Belə qüsursuz bir yuvanın əhvalı kimi. Günü planlaşdırma məşqi

Hər biriniz səhərdən başlayaraq pis əhval-ruhiyyə və fəaliyyət üçün enerji çatışmazlığı problemi ilə qarşılaşmısınız. Hələ ayağa qalxmağa vaxtınız yoxdur və onsuz da heç bir şey etməyə gücünüz yoxdur və ümumiyyətlə hər şeyi "göndərmək" istəyirsiniz. Belə bir əhval-ruhiyyə sizə yeni fikirlər, hərəkətlər, qərarlar üçün heç bir ödəniş vermir! Belə bir əhval-ruhiyyənin ruhunuza yerləşməsi, beyninizi mənfi düşüncələrlə məşğul etməsi üçün bir şans buraxmadan, "qönçədə" öldürərək, bu dalağı necə dəf etmək olar!

Günə narahatlıq və stress olmadan necə başlamağın sirrini sizə danışacağam:

1. Pozitiv qalxmaq üçün mütləqdir, axşam saatlarında müsbət düşüncələrlə yatmaq sadəcə son dərəcə vacibdir. Axşam planlar, ideyalar haqqında düşünün, yığılmış problemləri başınızdan çıxarın, çünki belə bir “yüklə” yuxuya getməyə dəyməz. Axşam problemləri və mənfiliklər səhər əhvalınızda özünü göstərəcək və qarşıdan gələn günün enerjisini əlindən alacaq.

2. Yaxşısı budur ki, ilk səsdə insanı ürküdən zəngli saatın iyrənc səsinə deyil, şən, şən, şən musiqiyə qalxasan.

3. Eyni şən musiqi ilə səhər məşqləri sizə qarşıdakı günə inam və planlaşdırılan işləri başa çatdırmaq üçün enerji verəcək.

4. Açıq pəncərədən bir nəfəs, hava yağışlı və boz olsa da, təravətləndirir və tonlayır.

5. Səhər, hətta səhər yeməyindən əvvəl bir az su içməyi unutmayın. Su müsbət enerji ilə doldurulur və maddələr mübadiləsini və müvafiq olaraq fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırır.

6. Səhər səhər yeməyini yeməmək üçün bəhanələr tapsanız belə mütləq səhər yeməyi yeməlisiniz: İşə vaxtım yoxdur, uşağı bağçaya aparmalıyam, cütlüklərə uçmalıyam və digər bəhanələr. Bu 15 dəqiqə əvvəl qalxmaq daha yaxşıdır, lakin səhər yeməyi mütləqdir! Səhər yeməyini sıyıq, təzə meyvə, qaynadılmış yumurta və ya qatıqla yemək yaxşıdır. Bu qidaların hamısı kifayət qədər yüngüldür, səhər yeməyi üçün yaxşıdır və bədəninizə getməsi üçün lazım olan qidaları verir.

7. “Fuh !! Həyat gözəldir! Mən yaşayıram və bu xoşbəxtlikdir!” Uşaqlığın bu ani impulsu əhvalınıza oynaqlıq və yoluxucu şənlik bəxş edəcək.

8. Evdən çıxmazdan əvvəl işlərinizi bu günə planlaşdırdığınızdan əmin olun. Heç olmasa nəyi, nə vaxt və necə anlayın. Bu proses sizi təşkilatlanmağa məcbur edəcək və bildiyiniz kimi qurulan hər hansı planlar onlara nail olmaq üçün enerji verir.

9. Səhər övladınızı bağçaya və ya məktəbə aparırsınızsa, ayrılmazdan əvvəl mütləq qucaqlayın. Siz həmçinin ərinizi, ananızı, sizə yaxın olan birini və ya tək yaşayırsınızsa, hətta ev heyvanınızı da qucaqlaya bilərsiniz. Axı, bildiyiniz kimi, səmimi qucaqlaşmalar böyük gücə malikdir və əhval-ruhiyyəni yüksəltməkdə təəccüblü təsir göstərir.

10. Və son məsləhət, hətta çox probleminiz olsa belə, yaz maviliyindən əziyyət çəkirsiniz, heç bir təşəbbüs üçün enerji yoxdur - evdən çıxmazdan əvvəl gözlərinizi yumun və deyin: “Hər şey yaxşı olacaq. Bu da keçəcək! Həyata yumorla yanaşmaq lazımdır. Bu gün yeni gündür, yəni hər şey fərqli olacaq. Fəth edilməmiş zirvələr yoxdur! İrəli gedərkən çətinliklərin öhdəsindən gəlirsən, bu da daha da güclənmək deməkdir”.

Həyatdan pozitiv keçin! Günə necə başlasanız, elə də keçəcək!

"Kədərdən sevincə" - Yuri Antonovun mahnılarından birində oxunur. Və doğrudan da, yaxınlarla münasibətlər korlananda, işlər yaxşı getməyəndə, hər şey yolunda getməyəndə, deyəsən, meşələr və tarlalar, çaylar və dağlar kədəri sevincdən ayırır.

Sıfırda özünüzü şadlandırmaq asandır? Çox asan deyil, amma mümkündür.

Əhval-ruhiyyəni niyə korlayır?

qısamüddətli stress

Əhval-ruhiyyənin azalması tez-tez bəzi xoşagəlməz vəziyyətlər və ya stresə səbəb olan hadisələrlə əlaqədardır. Stress, öz növbəsində, fizioloji səviyyədə orqanizmin bu ən əlverişsiz vəziyyətlərə uyğunlaşmasına kömək edir.

Stressin köməyi ilə insan istənilən vəziyyətə tez reaksiya vermək üçün güc tapır.

uzun sürən depressiya

Ancaq stresli vəziyyət uzun müddət davam edərsə, depressiyaya çevrilə bilər: insan hər gün səhərdən başlayaraq hər hansı səbəbdən əsəbiləşir, dostları, qohumları, həmkarları ilə münasibətləri korlayır. Burada əhval-ruhiyyə necədir? Ən sadə gündəlik vəziyyətləri belə həll etmək çətinləşir.

ABŞ alimləri bu faktı elmi cəhətdən əsaslandırıblar. Xroniki depressiya fərdi beyin hüceyrələri arasında əlaqənin itirilməsinə səbəb olur. Nəticədə məlumatı təhlil etmək getdikcə çətinləşir.

Bununla belə, elmi araşdırma olmadan belə hamı başa düşür: hər şey pisdirsə və əhval-ruhiyyə yoxdursa, heç nə etmək və ya heç bir şey haqqında düşünmək istəmirsiniz.

Əhvalınızı necə tez yaxşılaşdırmaq olar?

Əgər ürəyiniz kədərlidirsə, əhvalınız sıfırdırsa və heç nə sizi sevindirmirsə, o zaman qıcıqınızı ətrafınızdakı insanlara sırımamaq üçün özünüzü saxlamağa çalışın!

Əks halda, sonradan vəziyyət daha da pisləşəcək. İnsanlarla sakit danışa bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman bir müddət tək qalmaq daha yaxşıdır.

Müsbət münasibəti qaytarmağın sürətli yolları

Bir damla nikbinlik belə əyləncəli yolları əlavə etməyə kömək edəcək:

1. Rəqs. Burada rəvan hərəkət etmək bacarığı tələb olunmur. Əsas odur ki, ürəkdən, özünüzlə tək başına, şən bir kompozisiyaya rəqs edin.
2. Gülməli mahnı. Uşaq melodiyaları insanın əhval-ruhiyyəsini bərpa etməyə gözəl kömək edir. Ən yaxşısı sadəcə dinləmək deyil, həm də oxumaqdır.
3. Kiçik müalicə. Miniatür şokolad çubuğu heç kimə zərər vermir. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran digər məhsul isə “xoşbəxtlik hormonu” serotonin ehtiva edən bananlardır. Serotinin səviyyəsini artırsanız - yaxşı əhval-ruhiyyə sizi gözlətməyəcək.

1. Gülməli hekayələr, lətifələr. İnternetdə hər cür zarafatlar, gülməli videolar, gülməli hekayələr olan çoxlu yumoristik portallar var. Yaxşı əhval-ruhiyyə üçün başqa nə lazımdır?
2. Sevimli bir şey həmişə şənlənməyə kömək edir. Hobbisi olan insanlar nadir hallarda depressiyaya düşürlər. Və bəziləri işlərini o qədər sevirlər ki, sözün əsl mənasında blues üçün müalicə olunurlar.
3. Filmlər əhvalınızı hər zaman yaxşılaşdırmaq üçün köhnə, lakin əmin bir yoldur. Bütün janrlardan komediya tövsiyə olunur.

Gəzinti və ya səyahət

Şəhərdə gəzinti çox vaxt melanxolik insanlara kədəri dağıtmağa kömək edir. Alternativ olaraq, uzaq bir yerə gedən avtobusa minib, birbaşa sona qədər gedə bilərsiniz. Və daha yaxşısı budur ki, marşrut tanış deyildi.

Qaçış yolun, yeni yerlərin görünüşü sakitləşəcək və əhval-ruhiyyə tədricən yaxşılaşacaq.

"Gözdən uzaq, ağıldan uzaq!"

Siz həmçinin kompüterinizdə “My Bad Mood” faylını yarada və onu amansızcasına silə bilərsiniz. Və ya eyni ifadəni bir kağız parçasına yazın və soyuducuda dondurun.

Yeni il ərəfəsində pis əhval-ruhiyyə tutulsa nə etməli?

Ölkəmizdə köhnə ilin sonu və növbəti ilin başlanğıcı 50-ci illərdən sevimli milli bayramdır. Ancaq Yeni ildə kədər hətta uşaqlarda da olur.

Ailənizlə vaxt keçirin

Uşaqlarla birlikdə öz əllərinizlə oyuncaqlar edə bilərsiniz. Əsl şah əsərləri yarada biləcəyiniz çoxlu kitablar var. Birgə iynə işi həqiqətən ailəni birləşdirir! Bu, bir şey öyrənmək, qabiliyyətləri kəşf etmək, bir-biri ilə ünsiyyət qurmaq üçün bir fürsətdir.

Ailə ocağının dəstəyini və istiliyini hiss edərək, bir müddət əvvəl əhval-ruhiyyənin "plintusdan aşağı" olduğunu unudacaqsınız.

Dostlarla görüşmək üçün

Yeni ili qeyri-adi bir yerdə, məsələn, xizək kurortunda qeyd etməyə gedə bilərsiniz. Pis əhval-ruhiyyənin əl ilə silinəcəyinə zəmanət veririk!

Sevdiyiniz insanı lütfən

Səs-küylü bir tətil istəmirsinizsə, şirkətə getmək lazım deyil. Həmişə etmək istədiyinizi edin. Məsələn, özünüz üçün uzun müddət almağa cəsarət etmədiyiniz bahalı bir hədiyyə alın və əhvalınızın yaxşılaşacağına zəmanət verilir!

Ad günü blues: onunla nə etmək lazımdır?

Tez-tez pis əhval-ruhiyyənin hücumu ad günü insanlarını üstələyir - xüsusən, çünki N neçə il artıq yaşamışdır və xüsusilə vacib bir şey əldə edilməmişdir. Doğum gününüzdə kədərdən qurtulmaq olduqca asandır - sadəcə dostlarınıza zəng edib onları dəvət etməlisiniz!

Qəlbiniz qəmgin və darıxdırıcıdırsa, pis əhval-ruhiyyənizlə tək qalmaq, heç kimi narahat etməmək, insanları görməmək daha yaxşı olduğunu düşünmək yanlışdır. Əsl dostlar fırtınalı əyləncəyə tab gətirməyəcəklər, amma ruhlandırıcı sözlər söyləyə biləcəklər. Yaxşı bir şey eşitmək və başqalarının sizə necə ehtiyac duyduğunu başa düşmək gözəl olmazdımı?

Əgər qocalığın artıq çox yaxın olduğu görünürsə, 15 yaşında 25-in artıq "hoo" olduğunu düşündüyünüzü xatırlayın və 40 - yaxşı, onlar o qədər də uzun yaşamırlar.

Hamiləlik zamanı pis əhval-ruhiyyə və "doğuşdan sonrakı depressiya"

Körpəni gözləyərkən hormonal əhval dəyişir

Hamiləlik dövründə pis əhval-ruhiyyə sadəcə hormonlar səbəbindən "yuvarlana" bilər. Bu işdə obyektiv səbəb axtarmaq mənasızdır. Sadəcə özünüzə xatırlatmaq lazımdır ki, siz heyrətamiz və bəlkə də unikal bir vəziyyət yaşayırsınız - yeni bir insanın doğulmasını gözləyirsiniz.

Əhval-ruhiyyəni bərpa etməyə nə kömək edəcək?

Körpə üçün "cehiz" axtarışında alış-verişə getmək kədərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Siz sadəcə olaraq, kiçik üçün nəzərdə tutulan şeyləri sıralaya, yığa bilərsiniz. İşarələrə inanmayın - lazım olan hər şeyi əvvəlcədən alın! Bu, təkcə praktik deyil, həm də anaya çoxlu sevinc və yaxşı əhval-ruhiyyə gətirir.

Körpənin doğulmasından sonra narahatlıq və dəyişiklik qorxusu: depressiyanın səbəbləri

Doğuşdan sonra, xüsusən də birinci, həyat kökündən dəyişir. Analıq məzuniyyətində pis əhval-ruhiyyə tamamilə fərqli səbəblərə görə baş verə bilər. Bir çox qadın narahatdır ki, indi tezliklə işə qayıtmaq mümkün olmayacaq, tətil zamanı bütün peşə bacarıqları itiriləcəkdir.

Digərləri rəqəmin, duruşun bərpa olunmayacağından, uşağın bütün boş vaxtını alacağından qorxur. Bəzən qadın yaxşı ana ola biləcəyindən narahat olur.

Analıq məzuniyyətində yaxşı əhval-ruhiyyənin qaytarılması

Özünüzü müsbət dalğaya hazırlamağın yolları:

1. Geyin və makiyaj et. Evdəsinizsə - bu, yalnız köhnə xalatda gəzmək üçün bir səbəb deyil.
2. Bir saat əmanət edin - ərinə, digər qohumlarına başqa bir uşaq verin və bir az gəzin.
3. Ailənin istirahətini planlaşdırın: səyahət edin, ziyarət edin, parkda gəzin.

Uşağa baxarkən depressiyadan xilas olmaq üçün gündəlik qayğılardan və uşağınıza gündə ən azı bir az dincəlmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Bu, bir kitab oxumaq, film izləmək ola bilər, amma daha yaxşısı - bir növ hobbi və ya hətta part-time iş.

Sevimli iş sizə gündəlik işlərin öhdəsindən gəlmək və yalnız bir ana və məşuqə deyil, həm də müxtəlif maraqları olan bir insan olduğunuzu hiss etmək imkanı verəcəkdir. Özünə hörmət yüksələcək və pis əhval-ruhiyyədən əsər-əlamət qalmayacaq!

Xəstə olanda şadlan

Xəstəlik zamanı kədər rifahın əsl pisləşməsinə səbəb ola bilər! Stress hormonu kortizol həm xəstəliklərin yaranmasına, həm də inkişafına kömək edir. Buna görə də, xəstələr və sağalmaq üçün tövsiyələr yalnız tibbi tövsiyələrə əməl etməyi deyil, həm də yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağı əhatə edir.

Sağlamlıq pozulduğu zaman şən əhval-ruhiyyəni necə bərpa etmək olar?

• Təmiz kətan qoyun və otağı havalandırın.
• Demək olar ki, bütün qızlar çiçəkləri sevirlər. Yaxınlarınızdan yatağın yanına bir buket qoymalarını xahiş edin.

• Bir macəra kitabı və ya əyləncəli bir şey oxuyun.
• Həyatınızdakı xoşbəxt anları xatırlayın.
• Bir az aromaterapiya seansı edin. Yasemin, qreypfrut, evkalipt yağı götürə bilərsiniz. Bu ipucu menstruasiya üçün əladır, xüsusən ağrılı olduqda.
• Kiçik bir yemək yeyin.
• Evdə yavaş sakitləşdirici musiqi çalın. Bu, harmoniya tapmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
• Xəstəlik zamanı adətən edə bilmədikləriniz üçün vaxt tapa bilərsiniz: sevdiyiniz serialların bütün sezonlarına baxın, çoxdan başladığınız kitabı oxuyub bitirin, iynə işləri ilə məşğul olun.

Yaxınlarınızın pis əhval-ruhiyyəsi ilə necə məşğul olmaq olar?

Əvvəlki məsləhətlər bir insanın öz blues ilə müalicə etmək niyyətində olması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bəs həsrət sevilən insanı dişləyirsə? Hamısı əlaqənin xarakterindən asılıdır.

Əyləncə ən yaxşı antidepresandır

İnternetdə gülməli bir şəkil göndərməklə və ya həyatdan maraqlı bir hadisəni xatırlamaqla (yalnız vulqarlıqdan məhrum olmaqla) dostunuza yaxşı əhval-ruhiyyə bərpa edə bilərsiniz. Söhbət bir dam altında yaşayan qohumlardan gedirsə, o zaman əvvəlcə həmin şəxsin necə yerləşdiyinə baxın.

Dinləyirik və təsəlli veririk

Yırmaq və atmaq istəyirsə - vaxtı gözləyin. Fırtına səngidikdə, bir fincan çay gətirin, dinləməyə hazır olduğunuzu açıqlayın. Ertəsi gün də olsa, insan özü dərdlərini, problemlərini danışacaq. O zaman sizə rəğbət, səmimi dəstəyə, kömək etmək istəyinə ehtiyacınız olacaq.

Təbiətə səyahət

Təbiətlə ünsiyyət də sizi şənləndirməyə kömək edəcək. Mükəmməl bir həll bütün ailə ilə şəhərdən kənara, meşəyə, çaya getməkdir. Təbiətin yaxınlığı tarazlığı bərpa edəcək, ruha dinclik aşılayacaqdır.

Uşağı necə sevindirmək olar?

3 yaşa qədər körpə

Çox kiçik bir uşaq (üç yaşa qədər) elementar şəkildə şadlanmaq və sakitləşdirmək olar: gülümsəyən ananın bir görünüşü uşağın gülümsəyərək və uzadılmış qollarla cavab verməsinə səbəb olacaqdır. Və sevimli oyuncağını gətirsən...

məktəbəqədər uşaq

Üç yaşdan altı yaşa qədər uşaqlar idmanı, açıq hava fəaliyyətini sevirlər - hopscotch, top, gizlənqaç. Bir yetkinin özü oyuna girə bilsə, əladır. Uşaqla birlikdə siz rəsm çəkə, bir şey edə bilərsiniz - körpənin əhval-ruhiyyəsi gözümüzün qarşısında yüksələcək!

Başqa bir seçim, körpənin nə qədər bacara biləcəyini vurğulamaq üçün ona "böyüklər" məsul vəzifəsini həvalə etməkdir.

Məktəbli və ya yeniyetmə

Böyük uşağı pizzacıya aparmaq, ona sürpriz hazırlamaq, dostlarını evə dəvət etmək, onunla stolüstü oyun oynamaq imkanı vermək olar. Yeniyetmələr çox vaxt sadəcə danışmaqla şənlənirlər. Valideynlər onun nöqteyi-nəzərini dinləyən hörmətli, ürəkdən ürəyə.

Əksər qızlar yeni bir kiçik şeydən və ya mağazaya birgə səfərdən (lakin ev əşyaları deyil) xoşbəxt olacaqlar. Psixoloqlar yüksək səslə deyirlər: müasir yeniyetmələr çox vaxt valideynlərinin onlarla az vaxt keçirmələrindən, müzakirə etmədiklərindən və birlikdə heç nə etmədiklərindən narahatdırlar.

Ümid edirəm ki, sizi inandıra bildim ki, özünüzə və dostunuza müsbət əhval-ruhiyyə qaytarmaq o qədər də çətin deyil. Əgər həyat boyu müsbət münasibət saxlasanız, kədərdən sevincə əlçatan olacaqsınız!

Hər birimizin həyatında gün üçün planlaşdırılanları həyata keçirmək mümkün olmadığı dövrlər olmalıdır. Məsələn, planınız alış-verişdirsə, sevimli mağazanız həftə sonu və ya inventar üçün bağlıdır. Bu vəziyyətdə əhvalınız pisləşir və gün boşa getdiyi görünür. Mübahisə etmək olmaz ki, pis və planlaşdırılmamış bir gün heç nə ilə düzəldilə bilməz. Keçən günü yaxşılaşdırmaq olduqca mümkündür, əsas odur ki, bu günü necə yaxşılaşdıra bilək. Biz sizin üçün ən uyğun olan bəzilərindən istifadə edərək, bir sıra məsləhətlər hazırladıq, əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz və bugünkü uğursuz gün artıq o qədər darıxdırıcı və pis olmayacaq.

1. Daha çox qucaqlayın. Günə sevdiyiniz insanın qucaqlaması ilə başlayın. Bu, bütün gün üçün canlılıq və müsbət əhval-ruhiyyə yükü almağa kömək edəcək.

2. Səhər yeməyində özünüzə dadlı bir şey hazırlayın. Yaxşı yemək həmişə ruhlandırıcıdır.

3. Meditasiya məşqlərinə gündə 15-30 dəqiqə ayırın. İstirahət bədəninizin bərpasına və məqsədlərini daha səmərəli yerinə yetirməsinə imkan verəcək.

4. Köhnə dostlara zəng edin, onlarla danışın, ən son xəbərləri öyrənin.

5. Telefonunuzda beş gülməli və müsbət mesaj yığın, onları müxtəlif tanımadığınız insanlara göndərin. Şübhəsiz ki, onlar bir qəribdən onlara xoş sözlər söyləməkdən məmnun olacaqlar.

6. Bəyəndiyiniz rənglərdə paltar seçin, daha tez-tez parlaq və parlaq rənglərdə geyinin.

7. Səhər çölə çıxın, dərindən nəfəs alın və çiyinlərinizi düzəldin. Ağciyərləriniz təmiz hava ilə dolacaq, qanınız oksigenlə doyacaq, vücudunuz canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə yükü alacaq.

8. İşə gedərkən pleyerdə və ya avtomobil radiosunda yalnız sevdiyiniz mahnılara qulaq asın. Mümkünsə, hətta sevdiyiniz ifaçı ilə birlikdə oxuyun, çünki oxumaq həm də ciyərlərinizi işə salır.

9. Ailənizə, dostlarınıza və həmkarlarınıza daha çox təriflər söyləyin.

10. Gündə yarım saatınızı uşaqlarınızla oynamaq üçün ayırın, onlara dərslərini öyrənməyə kömək edin, sadəcə olaraq uşaqla onu narahat edən şeylər barədə danışın.

11. Hal-hazırda yuxarıdan yardıma çox ehtiyacı olan bir qərib üçün dua edin.

12. Həyatınıza bir az yumor gətirməyə çalışın.

13. Uşağınızın doğulduğu andan həyatının ən mühüm anlarını yazın. Gələcəkdə kiçik və ilk addımlarını atan, ilk dəfə “ana” və ya “ata” sözünü deyərək özlərinə baxmaq maraqlı olacaq.

14. Uşaqlıqda sevərək izlədiyiniz köhnə filmlərə yenidən baxın. Belə bir mənzərə sizi o uzaq keçmişə qaytaracaq, dincəlməyə və ruhunuzu dincəlməyə imkan verəcək.

15. Təzə qəhvə dəmləyin, bir neçə dəqiqə oturun, aromatik içkidən dadın.

16. Ev heyvanlarınızla - itlər və ya pişiklərlə oynamaq üçün gündə on dəqiqə vaxt ayırın. Heyvanlar çox səmimi həmsöhbətdirlər və hər zaman öz kortəbiiliyi ilə şənlənməyi bacarırlar.

17. Uzun kontrastlı duş qəbul edin. Bu sizə canlılıq və əla əhval-ruhiyyə verəcək.

18. İş masanızı səliqəyə salın. Çox vaxt pis əhval-ruhiyyə masaüstünüzdə nizamın olmaması ilə bağlıdır.

19. Şkafınızdakı əşyaları sıralayın, köhnə, lazımsız və dəbdə olmayan hər şeydən xilas olun. Köhnədən qurtulmaqla həyatınızda yeniyə yol aça bilərsiniz.

20. Həyatınızın hər anını dəyərləndirin. Küçədə gedərkən, yüngül bir meh tutun, ciyərlərinizə daha çox təmiz hava nəfəs alın.

21. Sevimli şokoladı sınayın. Daha yaxşı dad hissi üçün kiçik hissələrdə gözləriniz bağlı şəkildə yemək yeyin.

22. Evsizə çörək və ya başqa yemək alın. Sizin üçün bu, maddi mənada heç nə demək olmayacaq, ancaq evsiz insan üçün çörək yaşamaq imkanıdır.

23. Ailə foto albomu ilə keçmişlə bağlı yaddaşınızı təzələyin. Kədərlisinizsə və heç bir işiniz yoxdursa, köhnə ailə albomlarını açın, keçmişin atmosferinə qərq olun və bütün xoş anları xatırlayın.

24. Uzun müddət gəzməyi və ətrafınızdakı dünyaya daha tez-tez heyran olmağı bir qayda edin. İnsan çox vaxt tələsir, ətrafdakı təbii gözəlliyə diqqət yetirmir. Harmoniya tapmaq üçün sadəcə olaraq bir neçə dəqiqəlik həyat dövründən çıxmaq və ətrafa baxmaq lazımdır. Ətrafda həqiqətən çox gözəllik var, sadəcə onu görmək və qiymətləndirmək lazımdır.

25. Evinizi təzə çiçəklərlə bəzəyin. Otaqda vəhşi təbiət parçası olanda çox gözəldir, təravət və bahar iyi gəlir.

26. Qaçışı daha tez-tez təşkil edin, qaçarkən oksigen orqanizmə daha aktiv daxil olur, ağciyərlər daha çox açılır, qan damarlarda daha yaxşı dövr edir, orqanizmin bütün orqan və sistemləri daha çox qida alır, insanda güc və güc artımı hiss olunur. planlarını həyata keçirmək.

27. Müdrik filosofların yeni sitatlarını oxuyaraq özünüzü yeni nailiyyətlərə ruhlandırın.

28. Bunun üçün internet video resurslarından birini seçməklə motivasiya verici müsbət videolara baxın.

29. Həyat yoldaşınıza daha tez-tez rahatlaşdırıcı masaj edin, yaxınlarınıza daha çox sevinc və xoş anlar yaşatın, evinizə ancaq sevinc gətirin.

30. Əgər həyat yoldaşınız, sadəcə sevdiyiniz biri varsa - axşamlar onunla əl-ələ tutub gün batımına heyran olun.

31. Klassik musiqiyə daha çox qulaq asın. Klassik musiqi səslərinin beynin həzz mərkəzlərinə müsbət təsir etdiyi alimlər tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir.

32. Neqativləri həyatınıza buraxmayın, stressi və mənfi təcrübələri istisna edin.

33. Təşəkkür məktubu yazın. Həyatınıza çoxlu yaxşı şeylər gətirdiyiniz və ya əvəzolunmaz təcrübə bəxş etdiyiniz üçün hansı insanlara “təşəkkür edirəm” demək istədiyinizi orada göstərin.

34. Bir-iki uzanma hərəkəti etmək üçün vaxtaşırı iş masanızdan qalxın. Bu, bədənə gələcək iş üçün yeni güc verəcəkdir.

35. Sizi işə həvəsləndirəcək divar kağızlarını kompüterinizin iş masasına yerləşdirin.

36. Tez fiziki və ya xəsis alış-verişə ehtiyacı olan bir şəxsə növbənizdə yerinizi verin.

37. Sevdiyiniz insan üçün şam işığında şam yeməyi təşkil edin.

38. İşlərdə tələsməyin, tapşırıqları yerinə yetirməyə tələsməyin.

39. Dəyişdirilməsi mümkün olmayan hər şeyi buraxın.

40. Ailəniz və ya dostlarınızla gəzintiyə çıxın.

41. Pilates və ya yoqa ilə məşğul olun. Bu sakitləşdirici məşqlər sizə özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə harmoniya əldə etməyə imkan verəcək.

42. Tətilinizi həmişə əvvəlcədən planlaşdırın. İş həftəsinin sonunda həmişə həftə sonunu necə keçirəcəyinizi düşünün.

43. Sizi xeyirxah işlərə sövq edən bir kitab alın və o kitabdan gündə ən azı bir fəsil oxumağa çalışın. Yeni əsərlər kəşf edin, ümumiyyətlə, daha çox yeni kitablar oxumağa çalışın.

44. Həftədə bir dəfə köpük və dərman və ya aromatik ekstraktların həlimi ilə vanna qəbul edin.

45. Daha əvvəl heç vaxt etmədiyiniz spontan bir şey edin. Ola bilsin ki, yeni fəaliyyət sizi sevindirəcək.

46. ​​Xoşbəxt olmaq üçün daha çox səbəb axtarın. Ola bilsin ki, qarşıdan gələn gün bəzi mühüm hadisələrlə qeyd olunur - bir dostun doğum günü, peşə bayramı, yeni kəşf və ya ixtira, fəthlər və qələbələr. Bayramları qeyd edin və blues və kədəri həyatınıza buraxmayın.

47. Özünüz və ya başqaları üçün bir yaxşılıq edin.

48. Daha çox xırtıldayan təzə alma və digər meyvələr yeyin. Bizi enerji və faydalı maddələrlə doldururlar.

49. Çətinliklərə və problemlərə baxmayaraq, həmişə gülüş və əyləncə üçün səbəb tapan şən dostlarla görüş təşkil edin.

50. Həyatınızdan bəzi müsbət məqamları xatırlayın, bu, şübhəsiz ki, sizi ruhlandıracaq.

51. Heç kim baxmadıqda rəqs edin. Rəqs bir elementdir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsətdir. Heç kim sizə baxmadıqda, rəqs edin və həyatınızı pozitivliklə doldurun.

52. Tanımadığın yoldan keçənə gülümsə, dostuna və ya sevdiyinə təbəssüm bəxş et.

53. Xarici dilləri öyrənin və dünyagörüşünüzü genişləndirin. Əcnəbilərlə ünsiyyət qurmaq, onların dilini başa düşmək bacarığı həyatımıza hər zaman yeniliklər gətirir.

54. Özünüzü şirin ev tortları ilə sevindirin. Öz əlinizlə hazırlanmış ləzzətli xırda peçenyelər - bu, yaxşı əhval-ruhiyyə üçün səbəb deyilmi?

55. Yaxın və əziz insanlara daha çox sarılın. İşdən sonra evə gələndə ananızı, atanızı, qardaşınızı və ya bacınızı qucaqlayın. Bu, həddindən artıq incəliyin təzahürü deyil, daha çox sevilən bir insana hörmət və sevginin təzahürüdür.

Hamımız bilirik ki, bütün gün üçün əhval-ruhiyyə elə səhərdən müəyyən edilir. Buna görə də oyandıqdan sonra ilk saatlarınızı mümkün qədər məhsuldar və pozitiv keçirməlisiniz ki, gələcək işlər üçün özünüzü güc və enerji ilə doldurun. Əgər sizin üçün səhər adətən tələsik və gileyli keçirsə, deməli öz yanaşmanızı kökündən dəyişməyin vaxtıdır.

Oyanmaq və günə yaxşı əhval-ruhiyyə ilə başlamaq üçün hər kəsin öz fəndləri var. Gəlin sizə yeni bir şey təklif etməyə çalışaq.

Niyə səhər əhval-ruhiyyəsi bu qədər vacibdir

Hər birimiz müstəqil olaraq yeni bir günü necə qarşılayacağımızı seçirik. Oyananda ətrafımızdakı dünyaya gülümsəyə bilərik və ya qəsdən korlanmış əhval-ruhiyyədən əziyyət çəkə bilərik.

Amma fakt budur ki, sabahın xeyirli olması uğurlu bir günün əsasıdır. Hər belə gündən bir həftə, bir ay isə ondan asılıdır. Yaxşı, illər uğurlu və uğursuz aylardan ibarətdir.

Bizə elə gəlir ki, özümüzə bir qədər pis əhval-ruhiyyə verdik. Ancaq diqqətlə baxsanız, həyatımızın çoxunun kədər və ümidsizlik içində keçdiyi məlum olur.

Buna görə səhər saatlarında müsbətə köklənmək çox vacibdir. Mümkünsə, ailəniz və dostlarınızla yaxşı əhval-ruhiyyə paylaşın.

Günə yaxşı başlamağın 10 yolu

Gün ərzində necə pozitiv qalmaq olar

Təbii ki, məhsuldar səhər gününüzün rahat və səmərəli keçəcəyinə zəmanət vermir. Buna görə səhər saatları yalnız bir başlanğıc kimi qəbul edilməlidir, müəyyən bir tempi təyin etməlisiniz, buna riayət etməlisiniz. Əvvəlcə bu, əlbəttə ki, çətin olacaq, lakin zaman keçdikcə hələ də səhərdən günün sonuna qədər yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmağa imkan verəcək strategiyanı hazırlayacaqsınız.

Psixoloqlar hesab edirlər ki, uğurlu bir günün əsas açarı iş və istirahətin səriştəli növbələşməsidir. Əgər işdə mənalı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, o zaman cədvəlinizə məcburi fasilələri daxil edin. Yalnız zehni fəaliyyətlə məşğul olursunuzsa, vaxtaşırı fiziki məşqlərə vaxt tapın.

Bundan əlavə, həmkarlarınız, dostlarınız, tanışlarınızla ünsiyyət haqqında unutmayın. Bəzən sadəcə bir dəqiqəlik səmimi söhbət yorğunluğu aradan qaldıra və düşmüş əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilər.

Beləliklə, günə yaxşı əhval-ruhiyyə ilə başlamaq heç də çətin deyil. Əvvəlcə bir az səy tələb edir və tezliklə mükəmməl səhər sizin üçün xoş bir normaya çevriləcəkdir.

Sabahınız xeyir və yaxşı əhval-ruhiyyə!

Video: "Səhər başlayır" mahnısı (m / f "Qorxu-Miyav"dan)

Təlimat

Çox vaxt əhval-ruhiyyə arzu etdiyiniz yolun qeyri-mümkün olması ilə əlaqədardır. Hava pisləşdi - barbekü təşkil edə bilməzsiniz; sevdiyinizdə, bütün masalar bu tarix üçün rezervasiya olunub və s. Bu vəziyyətdə ümidsizliyə qapılmamalısınız, çünki taleyin özü sizə gün üçün planlarınızı yeni bir ssenariyə uyğun düzəltməyi söyləyir. Qiymətlərin daha aşağı olduğu və daxili ab-havanın əvvəlkindən daha şən olduğu yeni restoran sizi xoş təəccübləndirəcək. Sadəcə olaraq, ehtiyaclarınıza cavab verən bir yer axtarmalısınız, çünki indi hər zövqə və büdcəyə uyğun çoxlu sayda restoran, yeməkxana və digər müəssisələr var. Yağışlı hava şəraitində, bir tente götürə və ya əvvəlcədən damı olan bir yer (ölkədə gazebo) üzərində düşünə bilərsiniz. Doğum gününüzdə təbii fəlakətlər və digər mümkün maneələr barədə əvvəlcədən düşünsəniz, heç bir şey sizi ruhdan salmayacaq və buna görə də əhval-ruhiyyəniz şən qalacaq.

Özünüz üçün bir tətil təşkil edin. Adətən ad günü oğlanı qonaqları sevindirməyə çalışır. Bu dəfə özünüzü sevindirin. Sizi nəyin sevindirə biləcəyini bilirsiniz - sevdiyiniz qrupun konsertinə gedin, hədiyyə olaraq attraksionlara abunə olun, gözəllik salonuna baş çəkin və s.

Xəbərdarlıq etmədən təbrik etməyə gələn qonaqları əyləndirmək arzusu yoxdur - animatorların, klounların, sehrbazların və s. Peşəkarlar təkcə qonaqlarınızı güldürməyəcək, həm də üzünüzə geniş təbəssüm gətirəcək.

Öz təbriklərinizlə SMS göndərin və sevimli mahnınızı radio stansiyasına "Sifarişlərinizə uyğun olaraq" proqramında sifariş edin. DJ bütün ölkəni təbrik edəcək və sizi təkcə yaxın ətrafınız deyil, həm də bu radiostansiyanın bütün dinləyiciləri tanıyacaqlar.