Bədənin sərtləşdirilməsi təqdimatı. "Bədənin sərtləşməsi" mövzusunda biologiya dərsi üçün təqdimat

Slayd 1

Slayd 2

İçindəkilər: 1. Sərtləşmə nədir? 2. Sərtləşdirmə üsulları. 3. Tökmək. 4. Sürtünmə. 5. Günəş vannası qəbul etmək. 6. Hava vannaları. 7. Açıq sularda üzmək. 8. Ayaqyalın gəzmək. 9. Qışda üzgüçülük. 10. Sərtləşmə qaydaları.

Slayd 3

Sərtləşmə nədir? Sərtləşmə bu amillərin sistematik təsiri ilə bir sıra ətraf mühit amillərinin (aşağı və ya yüksək temperatur) mənfi təsirlərinə orqanizmin müqavimətinin artmasıdır. Sərtləşmə insan orqanizminin dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşma qabiliyyətinə əsaslanır.

Slayd 4

Sərtləşdirmə prosedurlarının istifadəsi qədim dövrlərdən bəri insana məlumdur. Hippokrat (qədim yunan həkimi və qədim təbabətin islahçısı) onlara sağlamlığın möhkəmləndirilməsində böyük rol verdi. Onun fikrincə, soyuq sərtləşdirmə prosedurları xüsusi müalicəvi gücə malikdir və bədəni isti saxlayanlarda yumşaq əzələlər, sinirlərdə zəiflik, huşunu itirmə və qanaxma olur.

Slayd 5

Slayd 6

Tökmək. Yaxşı bir sərtləşdirmə üsulu soyuq su ilə yuyulmaqdır. Bunu etmək üçün, istədiyiniz temperaturda 2-3 vedrə soyuq su götürün və bütün bədənə tökün. Dozaj zamanı əsas rol dərinin temperatur qıcıqlanması ilə oynayır, tənəffüs refleksiv tonik təsir göstərir. Yuyulduqdan sonra bədən quru bir dəsmal ilə silinməlidir.

Slayd 7

sürtünmə. Sürtmə proseduru: dəsmal, süngər və ya xüsusi parça mitten suda nəmləndirilir və yüngülcə sıxılır. Sonra əllər (barmaqlardan çiyinlərə doğru), boyun, sinə, qarın, arxa və ayaqlar ardıcıllıqla məsh edilir. Bundan sonra bədən qızartı və xoş istilik hissi yaranana qədər quru, sərt bir dəsmal ilə ovuşdurulur.

Slayd 8

Günəş vannası qəbul etmək. Bu cür sərtləşmə ağıllı şəkildə aparılmalıdır, əks halda fayda əvəzinə dərinin yanmasına, bədənin həddindən artıq istiləşməsinə, günəş vurmasına və sinir sisteminin həddindən artıq həyəcanlanmasına səbəb ola bilər. Günəş vannası qəbulunu su prosedurları ilə birləşdirmək məsləhətdir. Qəbul etdikdən sonra 10 - 15 dəqiqə kölgədə qalmaq, sonra duş qəbul etmək və ya üzmək məsləhət görülür.

Slayd 9

Hava hamamları. Bu növ ilin istənilən vaxtında hər kəs üçün mövcuddur. Hava birbaşa bədənimizə təsir edir. Dəri, toxuma hüceyrələrində bir sıra biokimyəvi dəyişikliklərə səbəb olur, sinir sisteminin dəri reseptorlarını qıcıqlandırır. Hava hamamları ən yaxşı şəkildə açıq havada istifadə olunur, müxtəlif fiziki məşqlərlə - gəzinti, qaçış, gimnastika ilə birləşdirmək faydalıdır.

Slayd 10

Slayd 11

Açıq sularda üzmək. Sərtləşmənin ən təsirli vasitəsi açıq suda üzməkdir. Üzgüçülük zamanı bədən eyni vaxtda günəşə, havaya və suya məruz qalır. Üzgüçülükdən əvvəl üzgüçülük zamanı təhlükəsiz davranış qaydalarına diqqət yetirməyi unutmayın. Yeməkdən sonra 1-1,5 saatdan gec olmayaraq üzmək məsləhət görülür.

Slayd 12

Ayaqyalın gəzmək. Ayaqyalın gəzmək əsrlər boyu bir çox xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Müasir elm ayaqyalın getməyin faydalarını təsdiqləyir. Əvvəlcə təzə qar üzərində gəzinti 2-4 dəqiqədən çox olmamalıdır. Ayaqyalın gəzmək sağlam həyat tərzinin tərkib hissələrindən biri olan güclü profilaktik və müalicəvi vasitədir.

"Çıxan Günəş Ölkəsi Sənəti" - Qədim bir ölkə duzlu sularda adalarda yerləşirdi. Yaz festivalı. Qaya bağlarının salınması ənənəsi çox qədimdir. Çubuqlar üçün xüsusi stendlər var: hasioki. Yaponiya məcazi olaraq belə adlanır: İkebana. Yapon qadın geyimləri - KIMONO. Qalib külək. Heyranlıq sənəti. Paqoda. Xrizantemaların ağlığına uzun müddət baxdım - Bir zərrə də toz deyil!

"Günəşin Prişvin Anbarı" - Mənzərə personajların əhvalını təsəvvür etməyə necə kömək edir? “Qalx, dostum! Bir insanda az, digərində daha çox, bəzilərində isə çox var. Və biz sizə kömək edəcəyik və xidmət edəcəyik! Günəş bütün canlılara ana istilik və həyat verir. Hələlik gizlənərək yatır: Baxırsan, amma görmürsən.

"Məktəbliləri sərtləşdirmək" - Rasional qidalanma. Bədənin tənəffüs imkanlarını təyin etməklə fiziki fəaliyyətin qiymətləndirilməsi. Pis vərdişlərdən imtina. Sərtləşmə. Ruhi Sağlamlıq. Fiziki fəaliyyət. Sağlamlıq formulu. Xəstələrin neçəsi sərtləşmə ilə məşğuldur? Gigiyenik standartlar. İş və istirahət qrafiki.

"Ulduz Günəş" - Günəş batdıqda gecə başlayır. Günəş çox istidir. Ulduz Regulus. Günəş olmadan bizim kosmik evimiz - Günəş sistemi qaranlıq və soyuqdur. Ulduz Aldebaran. Günəşi tədqiq edən alimlər deyirlər ki, onun səthi qaynayan “sıyıq”a bənzəyir. Gecələr ay və ulduzlar parlayır, lakin onların işığı günəşdən zəifdir.

"Günəş Enerjisi" - Günəş enerjisi hər kəs üçün əlçatandır! Günəş enerjisi. Tədqiqat planı. Bizə yeni variantlar, yeni ideyalar lazımdır. "Evinizdə günəş enerjisi" sorğusu. Sizcə, günəş enerjisinin inkişaf perspektivləri varmı? Hazırda iş gedir, qiymətləndirmələr aparılır. Günəş enerjisindən istifadənin "müsbət tərəfləri". Hər iki imkanın həyata keçirilməsi hələ başlanğıc mərhələsindədir.

"Günəş tutulması" - Aydındır ki, Günəş tutulması yalnız yeni ayda baş verə bilər. Günəş tutulması zamanı şüaların gedişi. Ulduzların okkultasiyası ən çox, planetlərin okkultasiyası isə daha az baş verir. Penumbra konusunun xaricində Günəşin bütün diski görünür və heç bir tutulma müşahidə edilmir. Tutulma. Günəş tutulmaları. Mövzu üzrə təqdimat: Günəş tutulması.

Sərtləşməətraf mühitin mənfi amillərinə bədənin müqavimətinə yönəlmiş profilaktik tədbirlər sistemidir. Sağlamlığı yaxşılaşdıran sərtləşmə bədənin ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmasını artırmağa kömək edir. Yəni, sərtləşmiş bir orqanizm, hətta ətraf mühitin temperaturunda əhəmiyyətli dalğalanmalar olsa da, daxili orqanlarının temperaturunu kifayət qədər dar çərçivələrdə saxlayır. Məsələn: xarici mühitin temperaturunun kəskin azalması və ya artması ilə bərkimiş bir orqanizm mümkün şiddətli soyutma və ya həddindən artıq istiləşmə təhlükəsinə qan damarlarını daraltmaq və ya genişləndirməklə kəskin reaksiya verəcək və istilik ötürülməsini məhdudlaşdıracaq və ya artıracaqdır. Halbuki bərkiməmiş bir bədən bu qədər tez reaksiya verə bilməyəcək və hipotermiya və ya həddindən artıq istiləşmədən əziyyət çəkəcəkdir.

Bundan əlavə, insanın sərtləşməsi bədənin dözümlülüyünü artırır, sinir sistemini gücləndirir, immuniteti və xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Bədənin sərtləşdirilməsi həyata keçirilən prosedurlardan asılı olaraq bir neçə növə bölünə bilər:

Aeroterapiya - havanın sərtləşdirilməsi. Bu cür sərtləşmə hava vannaları və təmiz havada uzun gəzintiləri əhatə edir. Təmiz hava dəri reseptorlarını və selikli qişanın sinir uclarını soyutmaqla orqanizmi sərtləşdirir və bununla da orqanizmin termorequlyasiyasını yaxşılaşdırır. Havanın sərtləşməsi bir insanın psixo-emosional vəziyyəti üçün faydalıdır, toxunulmazlığı artırır, bədəni oksigenlə doyurur və bununla da bədənin əksər orqanlarının və sistemlərinin fəaliyyətinin normallaşmasına kömək edir. . Hava ilə sərtləşdirmə ən sadə və ən əlçatan sərtləşdirmə üsuludur. Hava və ilin vaxtından asılı olmayaraq açıq havada daha çox vaxt keçirmək lazımdır. Parklarda, meşələrdə və su obyektlərinin yaxınlığında gəzməyə daha çox vaxt sərf etməyə çalışmalısınız, çünki yayda belə yerlərdə hava bitkilər tərəfindən buraxılan faydalı aktiv maddələrlə doyur. Qışda meşələrdə və parklarda gəzintilər də çox vacibdir, çünki qış havası praktiki olaraq heç bir mikrob ehtiva etmir, oksigenlə daha doymuşdur və bütün bədənə müalicəvi təsir göstərir.

Helioterapiya - günəşdə sərtləşmə, günəş işığına məruz qalma və bədənə istilik. Günəşdə sərtləşmə sinir sisteminin dayanıqlığını artırır, orqanizmdə metabolik prosesləri sürətləndirir, orqanizmin müqavimətini artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələ sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, demək olar ki, orqanizmin bütün funksiyalarına tonik təsir göstərir. Günəşdə sərtləşmə yalnız fayda gətirə bilməz, həm də böyük zərər verə bilər, buna görə də bu cür sərtləşməyə çox məsuliyyətlə yanaşmaq və günəşdə sərtləşmənin bütün qaydalarına riayət etmək lazımdır. Heç bir halda yanmağa, həddindən artıq istiləşməyə və ya istilik vuruşuna icazə verilməməlidir. Yanlış günəşdə sərtləşmə ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Günəşdə sərtləşmə tədricən baş verməli və insanın yaşını, sağlamlıq vəziyyətini, iqlim şəraitini və digər amilləri nəzərə almalıdır.

Ayaqyalın gəzmək.

Lvova Lyudmila Vitalievna, 17.09.2017

865 114

İnkişaf məzmunu

Sərtləşmə– orqanizmin ətraf mühitin mənfi amillərinə qarşı müqavimətinə yönəlmiş profilaktik tədbirlər sistemidir. Sağlamlığı yaxşılaşdıran sərtləşmə bədənin ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmasını artırmağa kömək edir. Yəni, sərtləşmiş bir orqanizm, hətta ətraf mühitin temperaturunda əhəmiyyətli dalğalanmalar olsa da, daxili orqanlarının temperaturunu kifayət qədər dar çərçivələrdə saxlayır. Məsələn: xarici mühitin temperaturunun kəskin azalması və ya artması ilə bərkimiş bir orqanizm mümkün şiddətli soyutma və ya həddindən artıq istiləşmə təhlükəsinə qan damarlarını daraltmaq və ya genişləndirməklə kəskin reaksiya verəcək və istilik ötürülməsini məhdudlaşdıracaq və ya artıracaqdır. Halbuki bərkiməmiş bir bədən bu qədər tez reaksiya verə bilməyəcək və hipotermiya və ya həddindən artıq istiləşmədən əziyyət çəkəcəkdir.

Bundan əlavə, insanın sərtləşməsi bədənin dözümlülüyünü artırır, sinir sistemini gücləndirir, immuniteti və xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır.
Bədənin sərtləşdirilməsi həyata keçirilən prosedurlardan asılı olaraq bir neçə növə bölünə bilər:

Aeroterapiya - hava ilə sərtləşmə. Bu cür sərtləşmə hava vannaları və təmiz havada uzun gəzintiləri əhatə edir. Təmiz hava dəri reseptorlarını və selikli qişanın sinir uclarını soyutmaqla orqanizmi sərtləşdirir və bununla da orqanizmin termorequlyasiyasını yaxşılaşdırır. Havanın sərtləşməsi bir insanın psixo-emosional vəziyyəti üçün faydalıdır, toxunulmazlığı artırır, bədəni oksigenlə doyurur və bununla da bədənin əksər orqanlarının və sistemlərinin fəaliyyətinin normallaşmasına kömək edir.
.
Hava ilə sərtləşdirmə ən sadə və ən əlçatan sərtləşdirmə üsuludur. Hava və ilin vaxtından asılı olmayaraq açıq havada daha çox vaxt keçirmək lazımdır. Parklarda, meşələrdə və su obyektlərinin yaxınlığında gəzməyə daha çox vaxt sərf etməyə çalışmalısınız, çünki yayda belə yerlərdə hava bitkilər tərəfindən buraxılan faydalı aktiv maddələrlə doyur. Qışda meşələrdə və parklarda gəzintilər də çox vacibdir, çünki qış havası praktiki olaraq heç bir mikrob ehtiva etmir, oksigenlə daha doymuşdur və bütün bədənə müalicəvi təsir göstərir.

Helioterapiya - günəşdə sərtləşmə, bədənin günəş işığına və istiyə məruz qalması. Günəşdə sərtləşmə sinir sisteminin dayanıqlığını artırır, orqanizmdə metabolik prosesləri sürətləndirir, orqanizmin müqavimətini artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələ sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, demək olar ki, orqanizmin bütün funksiyalarına tonik təsir göstərir.
Günəşdə sərtləşmə yalnız fayda gətirə bilməz, həm də böyük zərər verə bilər, buna görə də bu cür sərtləşməyə çox məsuliyyətlə yanaşmaq və günəşdə sərtləşmənin bütün qaydalarına riayət etmək lazımdır. Heç bir halda yanmağa, həddindən artıq istiləşməyə və ya istilik vuruşuna icazə verilməməlidir. Yanlış günəşdə sərtləşmə ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Günəşdə sərtləşmə tədricən baş verməli və insanın yaşını, sağlamlıq vəziyyətini, iqlim şəraitini və digər amilləri nəzərə almalıdır.

Ayaqyalın gəzmək. Bu cür sərtləşmə həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün faydalıdır. Bir insanın ayaqlarında çoxlu sayda bioloji aktiv nöqtələr var, bunlar ayaqyalın gəzərkən stimullaşdırılır və bədənin bir çox orqanının və sistemlərinin işini normallaşdırmağa kömək edir. Ayaqyalın gəzmək orqanizmin soyuqdəyməyə qarşı müqavimətini artırır, immuniteti yüksəldir. Bu cür sərtləşmə bir çox xəstəliklərin yaxşı qarşısının alınmasıdır.

Su ilə sərtləşmə. Suyun bərkidilməsi insan orqanizmi üçün çox faydalı prosedurdur. Suyun sərtləşməsi zamanı orqanizmdə qan dövranı daha intensiv baş verir, orqanizmin orqan və sistemlərinə əlavə oksigen və qida maddələri gətirir.
sürtünmə. Sürtünmə su ilə bütün sərtləşdirmə prosedurlarından ən yumşaq və yumşaqdır. Sürtünmə çox erkən uşaqlıqdan istifadə edilə bilər. Silmək süngər, əl və ya suya batırılmış dəsmal ilə edilə bilər. Əvvəlcə bədənin yuxarı hissəsini, sonra quru dəsmal ilə ovuşdururlar, sonra bədənin aşağı hissəsini və həmçinin quru dəsmal ilə ovuşdururlar.
.
Tökmək. Tökmə silməkdən daha təsirli bir prosedurdur. Dozaj ümumi, yəni bütün bədən və ya yerli ola bilər, yəni ayaqların yuyulması. Dousing prosedurundan sonra bədəninizi quru bir dəsmal ilə ovuşdurmaq lazımdır.
Duş. Duşla bərkitmə, silmək və yumaqdan daha təsirli bir sərtləşdirmə prosedurudur. Duşla sərtləşmənin iki variantı var, bu sərin (soyuq) duşdur soyuq və isti duş.
Müalicəvi çimmək və qış üzgüçülük. Suyun sərtləşdirilməsinin bu növü hər il daha populyarlaşır. Müalicəvi çimmək və qışda üzgüçülük insan orqanizminin bütün orqan və sistemlərinə gözəl təsir göstərir, ürək və ağciyərlərin fəaliyyəti yaxşılaşır, istilik tənzimləmə sistemi yaxşılaşır. Bu cür sərtləşmə bu tip üçün bütün qaydalara ciddi riayət etməyi tələb edir. Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra qış üzgüçülüyünə başlamaq lazımdır.

Sərtləşmə qaydaları

Bir şəxs tamamilə sağlam olduqda sərtləşdirmə prosedurlarına başlamaq lazımdır. Uşaqlar və müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar yumşaq prosedurlarla və yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra sərtləşməyə başlaya bilərlər.
.

Tədricilik prinsipinə əməl edilməlidir. Bu, həm temperatur rejiminə, həm də sərtləşdirmə prosedurlarının vaxt çərçivəsinə aiddir. Su ilə sərtləşdikdə, proseduru otaq temperaturunda su ilə başlamaq lazımdır, tədricən 1-2 dərəcə aşağı salın. Günəşdə sərtləşərkən, tədricənlik prinsipinə riayət etmək və günəşdə qalma müddətini tədricən artıraraq bir neçə dəqiqədən sonra günəşə məruz qalmağa başlamaq lazımdır.
.

Həm də sərtləşdirmə prosedurlarını müntəzəm olaraq, uzun fasilələr olmadan, istənilən hava və ilin vaxtında həyata keçirmək çox vacibdir. Uzun müddət sərtləşməni dayandırdığınız ortaya çıxarsa, onu daha yumşaq prosedurlarla davam etdirməlisiniz.
.

Sərtləşdirmə ilə birləşdirin fiziki məşğələ. Bu, sərtləşdirmə prosedurlarının effektivliyini çox artıracaq və bütün bədənə faydalı təsir göstərəcəkdir.
.

Sərtləşmə şənlik və sevinc gətirməlidir. Sərtləşmə prosedurlarından sonra özünüzü pis hiss edirsinizsə, sərtləşməni dayandırmalı və həkimə müraciət etməlisiniz.
.

Sərtləşərkən, insanın fərdi xüsusiyyətlərini, sağlamlıq vəziyyətini, ilin vaxtını, təbii və iqlim şəraitini və s.
.

Sərtləşdirmə prosedurlarını həyata keçirərkən, özünə nəzarət etmək lazımdır. Bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq ümumi sağlamlığınızı, nəbzinizi, qan təzyiqinizi, iştahınızı və digər göstəricilərinizi qiymətləndirin.
.

Unutmayın ki, sərtləşmə sağlam həyat tərzinin tərkib hissələrindən biridir. Diqqət etməyi unutmayın pəhriziniz və həyatınızın digər aspektləri.

Slayd 2

Sərtləşmə müxtəlif təbii amillərin: havanın, suyun, günəşin, aşağı və yüksək temperaturun (bədən istiliyinə nisbətən) və aşağı atmosfer təzyiqinin insan orqanizminə mənfi təsirlərinə qarşı orqanizmin müqavimətinin artmasıdır. Məqsəd orqanizmin funksional ehtiyatlarını və bu amillərin mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmaqdır.

Slayd 3

Hava hamamları

Hava hamamları, sərbəst hərəkət edən hava qismən və ya tamamilə çılpaq bir bədənə təsir etdikdə, sərtləşmə (havanın sərtləşməsi) üsullarından biridir. Təmiz havanın müalicəvi gücü onun oksigen, işıq ionları, fitonsidlər və orqanizm üçün faydalı olan digər maddələrlə zənginliyindədir. İnsanlara təsir edən əsas amil hava istiliyidir.

Slayd 4

Günəş vannası qəbul etmək

Məlumdur ki, günəşdə sərtləşmə orqanizmin ətraf mühitin mənfi amillərinə qarşı müqavimətini artırır. Günəş vannalarına orta dərəcədə məruz qalma ilə bədəndə metabolik proseslər sürətlənir, hemoglobin səviyyəsi yüksəlir və qan dövranı sisteminin fəaliyyəti normallaşır.

Slayd 5

Su prosedurları

Su prosedurları suyun xarici istifadəsini nəzərdə tutan gigiyenik və sağlamlıq prosedurlarıdır.

Slayd 6

Rubdown

Sürtünmə su ilə sərtləşmənin ilkin mərhələsidir. Bir neçə gün ərzində bir dəsmal, süngər və ya sadəcə su ilə nəmlənmiş əl ilə silin. Əvvəlcə yalnız belinə qədər ovuşdururlar, sonra bütün bədəni ovuşdurmağa keçirlər. Sürtünmə qan və limfa axını istiqamətində - periferiyadan mərkəzə doğru aparılır.

Slayd 7

Tökmək

Dousing aşağı temperaturlu suyun hərəkəti, bədənin səthinə düşən reaktivin aşağı təzyiqi ilə xarakterizə olunur. Bu, qıcıqlanmanın təsirini kəskin şəkildə artırır, buna görə də artan həyəcanlı insanlar və yaşlılar üçün yuyunma kontrendikedir.

Slayd 8

Duş

Dush daha da enerjili su prosedurudur. Düşən suyun mexaniki qıcıqlanması səbəbindən duş bədənin güclü yerli və ümumi reaksiyasına səbəb olur. Sərtləşmə üçün, orta reaktiv qüvvə ilə duş istifadə edin - bir fan və ya yağış şəklində.