Özünüzə meydan oxuyun. Özünüzə meydan oxuyun Özünüzə necə meydan oxumalısınız

Bu gözəl təcrübə idi. Sadəcə 100 gün ərzində məni xoşbəxt edən hadisələri hər gün çəkməli idim. Hər gün hansısa böyük hadisənin baş verməsi vacib deyil. Əksinə, bu çağırış bizə gündəlik həyatımızda xoşbəxt anları çəkməyi öyrədir. Səhər bir fincan qəhvə, çətin bir günün ardından vanna, tutqun bir gündə yanınızda bir pişik.

Özünüzə nə qədər tez-tez meydan oxuyursunuz? Nə qədər tez-tez sona çatırsınız?

Yayın sonunda Facebook-da Polşa kazıyıcı Kasia Antilight-ın 20 günlük 20 günlük məhsuluna rast gəldim. 20 gün rəsm çəkməyə vaxt ayırmaq lazım idi.

Bu cür çətinliklər süründürməçilik, ilham itkisi və yaradıcılıq böhranının öhdəsindən gəlmək üçün bir fürsətdir. Bəziləri üçün bu, ümumiyyətlə, bir bacarıq inkişaf etdirməyin yollarından biridir.

Hər kəsə xoş axşamlar!
Maraqlı çağırışlara keçidləri şərhlərdə paylaşın!

Mən hamı kimi eyni insanam. Mənim qorxularım, şübhələrim, qələbələrim və məğlubiyyətlərim var. Əhval-ruhiyyəmdə olmayan günlərim olur və hər şeydən əl çəkmək, imtina etmək və imtina etmək istəyirəm... AMMA! Hər gün özümə meydan oxuyuram!

Əhvalım mənə şərtləri diktə etməyə başlayanda, beynimə məlumat göndərən bir müdafiə mexanizmi daxilimdə işə düşür: " Andrey, sən düz yoldasan! Bu gün heç nə istəmirsən - bu o deməkdir ki, 2 dəfə çox şey etməlisən".

Mən bunu intellektual olaraq başa düşürəm, amma nəsə etmək istəyi GÖRÜNMƏYİR. Buna görə də üçüncü nöqtədən istifadə edirəm - DISCIPLIN.

Bu gün planlaşdırdığımı etməsəm, əsas məqsədimə çatmağı başqa bir günə gecikdirəcəm. Jim Rohn bir dəfə dedi: Dünən etdiyinizi bu gün etməyə davam etsəniz, sabah bu gün olduğunuz yerdə olacaqsınız.

Özünüzü itələməyə ehtiyac yoxdur, istirahət edəcəyiniz günləri özünüzə ayırdığınızdan əmin olun. Məsələn, mən şənbə gününü ailəmlə keçirirəm və bazar günü kilsə yığıncaqlarında iştirak edirəm. Həyatın bütün sahələrini balansda saxlamaq mənim üçün vacibdir.

Özünüzə necə meydan oxumaq olar?

1. Düzgün suallar verin.

Sizə sual vermək lazımdır: " Mən kim olmaq istəyirəm? Mən nəyə nail olmaq istəyirəm?“Cavabınızı kağıza yazın.

Bu suala cavab verdikdən sonra növbəti sualı soruşun: "Bütün bunları niyə edirəm?" Bu sualın cavabı əsl motivlərinizi və dəyərlərinizi görməyə kömək edəcək, həmçinin fəaliyyət üçün motivasiyanızı və nəticəyə marağınızı artıracaq.

2. Geriyə dönüş yoxdur!

Mən sizə bir hekayə danışmaq istəyirəm.

Ordusu ilə Manş boğazını keçərək Sezar Britaniyaya endi. Sonra gəmilərin yandırılmasını əmr etdi. O, əsgərlərini hündür sahilə düzdü ki, onlar bu yaxınlarda üzdükləri gəmilərin qalıqlarını alovun necə yandırdığını öz gözləri ilə görsünlər. Beləliklə, Sezar ordunun mümkün qaçmasının qarşısını aldı və əsgərlərə yalnız qələbə qazandıqları təqdirdə evə qayıda biləcəklərini açıqladı. Şübhəsiz ki, yanan gəmilərin fəsahətli tamaşası əsgərlərin gücünü on qat artırırdı. İndi isə heç bir söz demədən körpülərin yandırıldığını, yalnız irəli getməli olduqlarını mükəmməl başa düşdülər. Və onlar mütləq qələbə qazanmalıdırlar. Hansı ki, elədilər.

34 gün əvvəl səhər qaçışına başladım, ictimaiyyətə söz verirəm ki, əgər qaçmasam, bir kasa it yeməyi yeyəcəyəm və onu videoya çəkəcəyəm. Beləliklə, yataqda uzanmaq fikrindən özümü kəsdim. Mənim nəticələrimi onlarla insan izləyir. instagram. Bu məni çox həvəsləndirir)) Bütün körpülərimi yandırıb özümə meydan oxudum.

Yalnız həqiqətən nə istədiyinizi başa düşmək və qaçış yollarınızı kəsməklə xəyalınızı həyata keçirə bilərsiniz.

Ötən gün televiziyada “Səhər qəhvəsi” rubrikasında çıxış etdim... Bir dəfə məndə nitq fobiyası yaranmışdı. Mikrofondan qorxurdum, daha çox camaat qarşısında danışmaqdan qorxurdum. Ürəyim qəzəblə döyünməyə başladı, başıma müxtəlif uğursuz ssenarilər düşdü, boğazım qurudu, mədəm ağrımağa başladı və s.

Bu gün mənim natiqlik təcrübəm var. Qorxular aradan qalxmayıb amma daxili vəziyyətimi idarə etməyi öyrəndim. İstənilən natiq danışmadan əvvəl və ilk dəqiqələrdə narahatlıq hiss edir. Sonra təcrübə və yaxşı hazırlıq kömək edir.

Ona görə də nədənsə qorxursansa, bunu bil hamı qorxur))) Bəziləri az, bəziləri çox. Əsas odur ki, ilk addımı atsın. Hər kəs onunla başlayır.

YAYIMIN YAZILIŞINI bundan istifadə edərək izləyə bilərsiniz keçid.

Qərar verin və özünüzə meydan oxuyun!

Sizi yaratmağınıza kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bu problemi həll etməyə dəvət edirik daha yaxşı versiyaözüm.

Üç çətinlik səviyyəsi var. Əgər siz kompleksin bütün üstünlüklərindən yararlanmaq istəyirsinizsə, bütün mərhələləri ardıcıllıqla - asandan mürəkkəbə qədər keçin. Hər biri üçün 30 gün icazə verin. Artıq birinci səviyyəni başa vurduqdan sonra həyatınızın daha da yaxşılaşdığını görəcəksiniz. Yaxşı, o zaman qarşısıalınmaz olacaqsınız!

Səviyyə 1.

Təqviminizdə 30 gün ərzində boşluq yaradın.

Bir çox insanlar təqvimlərinə mümkün qədər çox şey sığdırmalı olduqlarını düşünürlər və orada boş yer varsa, təcili olaraq doldurulmalıdır. Amma əslində hər gün bir az boş vaxt keçirmək çox yaxşıdır. Həyatınız görüləcək işlər siyahıları ilə həddən artıq təşkil olunubsa, bu, narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər. Özünüzə "dayanmaq" və istirahət etmək üçün bir az vaxt verin.

30 gün ərzində “gözlənilməz” qaydasını tətbiq edin.

İnsanlar və hadisələr gözləntilərimizi doğrultmayanda bizdə nə qədər qəzəb və məyusluğun yaranmasına təəccüblənəcəksiniz.

Buna görə də, fikrinizi yeni imkanlara açmağa çalışın. Xaricə səfərinizi bu qədər təfərrüatlı planlaşdırmayın, “ideal partnyor” siyahınızı kənara qoyun və s. Həmçinin özünüzdən soruşun, özünüzdən gözləntiləriniz nədir? Xəyalların və məqsədlərin olması yaxşıdır, amma başınızı aşmayın.

Özünüzə qarşı mehriban olun, əlinizdən gələni edirsiniz, buna görə də səhvləriniz üzərində dayanmağı dayandırın.

Hər gün 20 dəqiqə gəzin.

Gəzinti sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Gəzinti arıqlamağınıza kömək edəcək, sizə daha çox enerji verəcək və fikrinizi təmizləyəcək.

Belə ki, əgər ən çox Tıxaclarda ilişib qaldığınız zaman qısa bir gəzintiyə vaxt tapın. Hətta nahar fasiləsində də.

Hər gün kiməsə iltifat edin.

Təsadüfi gündəlik iltifatların gücünü düzgün qiymətləndirmirik. Bu kiçik xeyirxahlıq kiminsə gününü yaşada bilər. Bu, ən azı bir saniyəlik gülümsəmək üçün başqa bir səbəbdir. Üstəlik, bu əla yol Güvən qazanın və yad insanlarla söhbətlər edin.

Gündə bir şəkil çəkin.

30 günlük kiçik bir fotoşəkil gündəliyi yaradın. Şəkilləri telefonunuzda və ya kompüterinizdəki qovluğa saxlayın. Amma qayda odur ki, gündə yalnız 1 şəkil çəkmək lazımdır. Biz sosial mediada o qədər əhəmiyyətsiz şeylər yerləşdirməyə o qədər öyrəşmişik ki, hər gün yalnız bir fotoşəkil çəkməyə dəyər anı sınamaq həqiqətən faydalı ola bilər.

Digər tərəfdən, bəzən bizə elə gəlir ki, həyatda ümumiyyətlə yaxşı və ya maraqlı heç nə baş vermir. Bu çağırış sizi kiçik xoşbəxt anlara diqqət yetirməyə məcbur edəcək. 30 gündən sonra foto kolleksiyanıza baxın və həyatınızın nə qədər heyrətamiz olduğunu görəcəksiniz.

Hər gün minnətdar olduğunuz 3 şeyi yazın.

Minnətdarlıq jurnalı tutmağa başlayın. Hər gecə yatmazdan əvvəl minnətdar olduğunuz 3 şeyi yazın. Hətta gözəl hava və ya kiminsə iltifatı kimi kiçik şeylər ola bilər.

30 gün ərzində zəhərli insanlardan uzaq durun.

Təbii ki, bəzən sadəcə neqativ insanlarla qarşılaşmalı olursan və bundan qaça bilmirsən. Ancaq fikir şüurlu şəkildə onlardan qaçmaqdır. Həm də mübahisələrdən və münaqişələrdən uzaq durmağa çalışın.

30 gün ərzində mənfi təsdiqlərdən çəkinməyə çalışın.

Yenə də bu çağırışın məqsədi daha az mənfi sözlərdən istifadə etmək vərdişini inkişaf etdirməkdir. Cümlələrinizi dəyişdirməyə və mənfi deyil, müsbətə diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, “Yəqin ki, bunu edə bilməyəcəm” demək əvəzinə, “Bunu etmək üçün əlimdən gələni edəcəyəm” deyin. Bu, beyninizi fürsət axtarmağa və hər vəziyyətdə yaxşı tərəfləri görməyə öyrədəcək.

Sizə gülümsəyən uşaqlara gülümsəyin.

Heç görmüsünüzmü ki, balaca uşaqlar sizə gülümsəyəndə siz narahat olursunuz və üz döndərirsiniz? Onlar sadəcə olaraq böyüklərin çox vaxt çatışmadığı müsbət enerjini paylaşırlar. Odur ki, qaşınızı çatmayın və üz çevirməyin, əksinə gülümsəyin.

Və ümumiyyətlə, özünüz daha çox gülümsəməyə çalışın. Bu dünyanı dəyişə bilər.

Artıq mövcud olan əhval-ruhiyyəni deyil, istədiyiniz əhval-ruhiyyə üçün musiqiyə qulaq asın.

Maraqlıdır ki, biz kədərlənəndə qəmli mahnılara qulaq asmağa meylliyik, baxmayaraq ki, müsbət bir şey dinləmək əhvalımızı yüksəldə bilər. Xoşbəxt mahnılardan ibarət pleylist yaradın və özünüzü kədərli və ya tənha hiss etdiyiniz zaman onlara qulaq asın. Tutmaq vacibdir kefi pis mümkün qədər tez və vəziyyəti pisləşdirməyin.

Səviyyə 2.

Hər gün bir (yeni) əşya atın.

Bu həm ətrafınızdakı fiziki məkan, həm də başınızdakı zehni boşluq üçün faydalıdır. Kiçik əşyalarla başlayın, mətbəx qırıntıları və ya cibinizdəki köhnə qəbzlər kimi açıq zibil.

Sonra köhnə sənədlər və dublikat fotoşəkillər kimi atmağa məcbur edə bilməyəcəyiniz şeylərə keçin. Sonra, son 5 ildə geyinmədiyiniz və yəqin ki, bir daha geyinməyəcəyiniz paltarları sıralayın. Əlbəttə ki, onu atmaq əvəzinə xeyriyyəçiliyə bağışlamağa çalışın. Nəhayət, sizi keçmişinizdən mənfi şeylərə bağlayan və irəliləməyə mane olan kiçik xatirələri buraxmaq üçün güc tapın.

Hər gün 10 dəqiqə jurnalınıza yazın.

Bir notebook alın və orada gününüzü yazın. Və bunun sadəcə yeniyetmə qızların etdiyi bir şey olduğunu düşünməyin: əslində jurnal yazmaq inanılmaz dərəcədə diqqətlidir. Fikirlərinizi və hisslərinizi kağıza yazmaq sizin daxili mənliyinizlə əlaqə saxlamağa, stressi azaltmağa və problemləri daha effektiv həll etməyə kömək edəcək.

Bundan əlavə, şəxsi inkişafınızı izləyə biləcəksiniz. Nə əldə etdiyinizi görmək üçün 30 gündən sonra jurnalınızı yenidən oxuyun.

Oxuyun yaxşı kitab 30 gün ərzində.

Bu göründüyü qədər sadə deyil. Neçə kitab oxumağa başlamısınız, amma heç bitirməmisiniz? Yoxsa altı aya bitirdiniz? Yaxud da alıblar və heç açmayıblar. Bunun qarşısını almaq üçün 30 gün ərzində kitab oxumağı qarşınıza məqsəd qoyun. Öz sürətinizlə oxuyun. Bu, hər gün yatmazdan əvvəl 10 dəqiqə və ya yağışlı bir həftə sonu bir neçə saat ola bilər.

Şəxsi inkişafınıza kömək edəcək bir kitab seçin - həvəsləndirici və ruhlandırıcı bir şey.

Hər gün 10 dəqiqə özünə qulluq edin.

Hamımız gündəlik işlərimizə o qədər qarışırıq ki, özümüzə baxmağa vaxtımız yoxdur. Beləliklə, növbəti 30 gün ərzində sizi xoşbəxt edən şeylərdən daha çoxunu etməyə çalışın. Başlamaq üçün zövq aldığınız bütün fəaliyyətləri müəyyənləşdirin.

Sonra onları təqviminizə qoyun və hər gün edin. Özünüzü daha yaxşı hiss etdirən şeyləri həqiqətən etdiyinizə əmin olmaq üçün müntəzəm olaraq özünüzlə yoxlamağı unutmayın.

Hər gün 5-15 dəqiqə meditasiya edin.

Düşüncələrinizi sakitləşdirə bilmədiyinizi və daim stress hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, meditasiya etməyə çalışın. Bu o qədər də çətin deyil və yöndəmsiz lotus mövqeyində oturmaq lazım deyil. Rahatlayın, stulda otura, çarpayıya uzana və ya hətta gəzə bilərsiniz.

Hər gün eyni vaxtda yatın (və eyni vaxtda oyanın).

Yaxşı bir gecə yuxusu çox vacibdir. Amma təəssüf ki, bir çox insanların yuxu rejimi yoxdur, ona görə də onlar daim yorğunluq və stress hiss edirlər. Səhərinizin sakit və azad olmasını təmin etmək üçün nə vaxt oyanmağınız lazım olduğunu düşünün. 7-9 saat geri sayın (nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğundan asılı olaraq). Bu, yatmağa getməyiniz üçün ən yaxşı vaxt olacaq. Yatağa hazırlaşmağa 20 dəqiqə əvvəldən kompüterinizi söndürərək və isti duş qəbul edərək başlayın.

Bunu bir-bir edin yaxşı əməl hər gün.

Bu, düşündüyünüzdən daha asandır. Hər gün edə biləcəyiniz yüzlərlə kiçik şey var. Yaxşı yol- təriflər və ianələr.

Başlamaq üçün daha bir neçə fikir var:

Qrupunuzda və ya dostlarınız qrupunda tənha bir insanla dost olun.

Qabaqdan tələsən adam keçsin.

Daha çox “sağ ol” deyin: avtobus sürücüsünə, baristaya, kassirə ərzaq mağazası və s. Hər kəs işləyir və hər kəs həqiqətən onların əməyini qiymətləndirdiyinizi eşitmək istəyir.

Dostunuza hərəkət etməyə kömək edin.

Avtomobili xarab olan birinə kömək edin.

Köhnə dostlarla əlaqə saxlamaq və ya dostluq münasibətlərini yeniləmək üçün hər gün səy göstərin.

Bir-birindən uzaqlaşdığınız bütün dostlarınızı düşünün. Onlara mesaj göndərin və bəlkə görüşmələrini xahiş edin. Sizin üçün vacib olan insanlarla əlaqə saxlamağa çalışın.

Həmçinin, sadəcə musiqi dinləyirmiş kimi davranmaq əvəzinə qonşularınıza salam deyin. Hətta ola bilsin ki, onlardan necə olduqlarını soruşun və bir az söhbət edin. Axı siz birlikdə yaşayırsınız.

Hər bazar günü gələcək həftə üçün yemək hazırlayın.

Yalnız açıq-aşkar sağlamlıq faydalarına görə deyil, həm də sizə çox vaxt qənaət edəcəyinə görə. Axşamlar yemək hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığı üçün stress keçirməyəcəksiniz. Sınayın, həyatınız, şübhəsiz ki, daha asan və daha mütəşəkkil olacaq.

Hər gün xəyalınıza yeni bir detal əlavə edin.

Effektiv vizuallaşdırmanın sirri onu mümkün qədər güclü, parlaq və detallı etməkdir. Bir böyük məqsəd seçin və sonra daha ətraflı araşdırın. Yekun nəticəni mümkün qədər konkret etmək üçün hər gün xəyalınıza toxunuşlar əlavə edin.

Səviyyə 3.

Hər gün bir qəriblə danışın.

Bəli, biz ən çətin vəzifələrə keçirik. Və çoxları üçün yad adamlarla danışmaq, yəqin ki, qeyri-mümkün bir iş kimi görünür. Sosial narahatlığınız olmasa belə, yeni biri ilə danışmaq heç vaxt asan olmur.

Ancaq bu ən çox biridir sadə yollar yeni insanlarla tanış olun, münasibətlərə başlayın və sadəcə özünüzü yeni imkanlara açın.

Beləliklə, növbəti 30 gün ərzində özünüzü gündə bir yad adamla danışmağa məcbur edin. Söhbət sözün əsl mənasında belə ola bilər: “Salam. Yaxınlıqda məşğuldur?”, “Xeyr, pulsuz”, “Əla, təşəkkür edirəm”. Və ya bəlkə hər şey bu insanla uzun, maraqlı söhbətlə bitəcək? Kim bilir? Sadəcə dost olun.

İnanclarınızı yenidən qiymətləndirmək sizi geridə qoyan düşüncədən xilas olmaq üçün əla bir yoldur. Ən çətini, yəqin ki, hansı inancların sizi məhdudlaşdırdığını özünüzə etiraf etməkdir.

Bu cəhd etməmək qədər sadə bir şey ola bilər yeni növ idmanla məşğul olursunuz, çünki bunu bəyənməyəcəyinizi düşünürsünüz. Ancaq siz idmana aşiq ola, yerli komandaya qoşula, çoxlu yeni dostlar qazana və hətta can yoldaşınızla görüşə bilərsiniz.

30 gün ərzində yeni bir hobbi sınayın.

Yenilik haqqında əvvəlki fikrə əsaslanaraq, niyə yeni hobbi götürüb 30 gün ərzində sınamayaq.

Bu, xüsusilə gündəlik işlərdən cansıxıcı olanlar üçün uyğundur. Bu, adi gününüzə bir az müxtəliflik qatacaq. Bundan əlavə, yeni hobbilər sizi rahatlıq zonanızdan çıxaracaq və hamımızın bildiyimiz kimi, böyümə imkanları məhz bu zonanın xaricindədir. Ancaq bu, təkcə yeni bacarıqlarla bağlı deyil. Bu həm də yeni insanlarla tanış olmaqdır. Və onlar son nəticədə həyatınızda böyük rol oynaya bilərlər.

30 gün ərzində mediadan imtina edin.

İşdən evə qayıdanda ümumiyyətlə televizora baxmayın və Facebook-da vaxt itirməyin. Özünüzü yalnız telefonunuz və əsas şeylərlə məhdudlaşdırın.

Məlumat yüklənməsini dayandırın və daha sadə bir həyat sürməyə çalışın. Nə qədər boş vaxtınız olacağına heyran olacaqsınız! Bu boş vaxtçox daha məhsuldar xərcləyə bilərsiniz. Həm də əhvalınızın yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz, çünki televizorda baxdığımız və ya xəbər lentimizdə oxuduğumuz bir çox şey bizi sadəcə olaraq qıcıqlandırır və ya əsəbiləşdirir.

Bir pis vərdişinizdən xilas olun.

Heç kim səni özündən yaxşı tanıya bilməz. Buna görə də, hansı pis vərdişin həyatınızı məhv etdiyinə qərar vermək və sonra ondan qurtulmağa çalışmaq sizə bağlıdır. Bu, söyüş söymək, içki içmək, lazımsız yemək yemək və s. ola bilər. Bu problemi həll etməyin vaxtıdır, nə olursa olsun. Məsələ burasındadır ki, həyatınızı hər zaman dəyişə bilərsiniz.

Daha tez-tez “Bəli” deyin.

Əlbəttə ki, filmdəki Jim Carrey obrazı ilə eyni ifrata varmaq istəmirsiniz, lakin daha tez-tez bəli deməyə çalışın, xüsusən də bunun sizə fayda verəcəyini hiss edirsinizsə.

Dostunuz həftə sonu bir yerə getməyi təklif etdi, amma özünüzü tənbəl hiss edirsiniz? Bəli deyin və gedin. Çox güman ki, yaxşı vaxt keçirəcəksiniz və maraqlı biri ilə tanış olacaqsınız.

“Bəli” həqiqətən potensialınızı artıra bilər.

Növbəti 30 gün ərzində özünüzü dinləyin və yox dediyiniz zaman fərqinə varın. təzə ideyalar ya da şanslar. Bunun əvəzinə bəli deyin.

Yeni yeməklər, fərqli musiqilər sınayın, adətən çəkinəcəyiniz filmlərə gedin. Və ya hətta bir müddət geyinib fərqli davranın.

Peşəkar keyfiyyətlərinizi təkmilləşdirin.

Karyeranızın inkişaf etmədiyini hiss edirsinizsə, bu böyük problem ola bilər. Həmişə işdən kənarda belə öyrənmək imkanı var. Qısacadan keçin peşəkar kurs peşənizlə bağlı təlim. Karyeranız və gələcək inkişafı üçün məsuliyyət daşımalısınız.

30 gün yalan danışma.

Bu olduqca çətindir, çünki özünüzə yalan danışmağı da dayandırmalısınız. Ancaq bu, özünüzü daha yaxşı tanımağa və həyatınızı asanlaşdırmağa kömək edəcək.

Hər gün sizi qorxudan bir şey edin.

Bu, sərhədlərinizi aşmağa, sizi daha məhsuldar etməyə və sizi yeni imkanlara hazırlamağa kömək edəcək. Növbəti 30 gün ərzində rahatlıq zonanızdan çıxmaq üçün imkanlar axtarın. Necə inkişaf etdiyinizi görmək üçün kiçik nailiyyətlərinizi qeyd edin.

30 gün ərzində heç nədən şikayət etməyin.

Müsbət yaşamağın gözəl yolu mənfi ifadələri aradan qaldırmaqdır. Daha şüurlu, daha diqqətli və xoşbəxt bir insan olacaqsınız.

Nə qədər tez-tez və nədən şikayət etdiyinizi izləməyə başlayın.

Bunu fərq etmədən də edə bilərsiniz. Və çox güman ki, eyni şeylərdən və eyni insanlardan şikayət edirsiniz. Başlamaq üçün sadəcə etiraf etməlisiniz. İkinci addım: şikayət etməyə başlayan kimi özünüzü dayandırmağa məcbur edin. Və ya daha yaxşısı, özünüzə mənfi sözlər söyləməyə qətiyyən icazə verməyin. Ciddi bir şey olarsa, şikayəti həll yolu tapmağa çevirin. Yalnız problemin nə olduğunu söyləməyin, həmkarlarınızla onu necə həll edə biləcəyinizi müzakirə edin.

MÜMKÜN OLMAYANLARA ULAŞIN

Çətinlikləri necə aradan qaldırmaq və həyatda uğur qazanmaq olar? İş və İdman

Professor Greg Whyte OBE

Elmi redaktor Anna Logvinskaya

The Random House Group Limited-in bölməsi olan Transworld Publishers və Synopsis Literary Agency c/o THE SYNOPSIS NOA LLP-nin icazəsi ilə nəşr edilmişdir.

© Professor Greg Whyte, OBE, 2015

İlk dəfə Transworld Publishers tərəfindən "Mümkün olmayana nail olmaq" adı ilə nəşr edilmişdir

© Rus dilinə tərcümə, rus dilində nəşr, dizayn. Mann, İvanov və Ferber MMC, 2016

Nə edirsən et, yalvarıram bu kitabı oxuma. Mağazaya qaytarın və pulunuzu geri tələb edin. Yandırın. Basdırın. Və ya daha yaxşısı, əmin olmaq üçün onu yandırın və sonra basdırın.

On il əvvəl mən İngiltərədə televiziyada libas geyinib "Mən xanımam" deməsi ilə məşhur olan, köklü komediyaçı idim. Sonra professor Greg White ilə tanış oldum. Nədənsə o, məni La-Manş dənizində üzmək üçün hazırlaya biləcəyinə qərar verdi. "Bu, cəmi 35 kilometrdir və 11 və ya 12 saat çəkəcək" dedi.

"Su istidir?" - Soruşdum.

“İsti, hamam kimi! On beş dərəcə!

Mən imtina edə bilməzdim, çünki üzgüçülük xeyriyyə məqsədi ilə təşkil edilmişdi (bundan əlavə, BBC kameralarına düşərdim). Və 2005-ci ilin payızında mənim təlimim professor Greg White ilə başladı. Mən heç vaxt Boy Scout nişanımı almayanlardanam. Ancaq 2006-cı ilin yayında La-Manş boğazını rekord müddətdə üzdüm və bir milyon funt sterlinq aldım, bunun da yarısını xeyriyyəçilik üçün verdim. Dover Harbourda özümü quruyanda düşündüm: “Allaha şükür, bir daha bunu etməyəcəyəm!”

Amma orda yoxdu. Greg White-ın başqa planları var idi. İndi mən Avropadan Afrikaya qədər köpəkbalığı ilə dolu Cəbəllütariq boğazını üzməli oldum. Sonra Şotlandiyadakı John O'Groatsdan (Böyük Britaniyanın ən şimal hissəsi) Land's End'ə (Birləşmiş Krallığın cənub-qərbi) velosiped sürün. Bütün bu macəralardan sonra elə bildim ki, ömrümün sonuna qədər divanda oturmaq, televizora baxmaq, tort yemək haqqı qazanmışam. Təhlükəsizlik məqsədilə telefon nömrəmi dəyişdim, başqa evə köçdüm, hətta polis mənə yeni vəsiqə verdi.

Və yenə də məni tapdı. Professor yetişib yeni plan. Cəmi səkkiz günə Temza boyunca 225 kilometr üzməli oldum. Nə əclaf!

Professor Greg White aparıcı idman elmi ekspertidir və hər idman nailiyyətinin arxasındadır. İşinin həftələri, ayları və hətta illəri üçün heç vaxt bir qəpik almadı, amma mənimlə, komediyaçı Con Bişop, aktrisa Davina McCall və başqaları ilə xeyriyyəçilik üçün milyonlarla funt sterlinq qazandı.

Məni qeyri-mümkün olanı etməyə ruhlandıra bilsəydi, səni də ruhlandırar.

David Walliams

Mənə 800 kilometr qət etməyi təklif edəndə qışqırdım: “Bəli!” Və yalnız bundan sonra bu barədə düşündüm. Mən zədə aldım və pilləkənlərlə qalxmağı yenidən öyrəndim. İşləyib üç uşaq böyütmüşəm. Və mən hər gün ağlamağa başladım. Mən şişirtmirəm. Mən ürəkdən qərar verdim ki, ölə bilərəm. Bu yaşımda necə razılaşdım?

Sonra Greg ilə tanış oldum. Onunla görüşlərdə və demək olar ki, bütün məşqlərdə ağlamışam. Bu, mənim qorxu və ya gərginlikdən qurtulmağım idi. Greg mənə dedi ki, bu hisslər inamla dəyişəcək və mən sadəcə ona güvənməliyəm.

Geriyə baxanda görürəm ki, o, mənə hər həftə maneələri dəf etməyə necə kömək edib. Yavaş-yavaş inamım artdı və daha ölüm haqqında düşünmürdüm. Bilirdim ki, planlaşdırılan macəra həyatımdakı ən gözəl macəra olacaq. Və mən bunu edəcəkdim. Qreqin gözəl və bağışlayan arvadı mənim gündəlik e-poçtlarıma, axmaq suallara və ya məşq nailiyyətlərimlə öyünməyə dözməli idi.

Qreqa olan hisslərimi heç bir söz ifadə edə bilməz. Onu düşünəndə belə ağlamağa başlayıram. Və onun məni son marafona necə apardığını heç vaxt unutmayacağam.

O, mənim ən yaxşı mentorum idi.

2012-ci ildə atletik testdən keçməyə razılıq verəndə məni professor Qreq Uayt ilə tanış etdilər. O, məni bu tədbirə hazırlamalı idi. Əslində, bu "cəhənnəm həftəsinin" nə qədər çətin olacağı barədə heç bir fikrim yox idi, amma Qreqin mənə gələcək təsirini də lazımınca qiymətləndirmirdim. O olmasaydı, imtahanın öhdəsindən gələ bilməzdim: o, həmişə orada idi. Amma ən əsası o olmasaydı, mən nəyə qadir olduğumu bilməzdim.

Qreq hazırlığa cavabdeh idi və mən təslim olmayacağıma əmin idi. Və Greg sizə inandıqda, siz mütləq özünüzdə olduğunu bilmədiyiniz güc tapacaqsınız.

Çox az insan sizi təsəvvür etdiyinizdən daha yaxşı etmək gücünə malikdir. Qreqin bu nadir hədiyyəsi var və biz hamımız professora bunu bölüşmək istəyinə görə təşəkkür etməliyik.

Yaxşı şeylər asan gəlmir - bu mantra ciddi sınaqlardan keçmək istəyən hər kəsə təkrarlanır. Bir məqsədə çatmağı yol boyu səyahət kimi təsəvvür edin: başlanğıc nöqtəsi qarşıya məqsəd qoymaqdır, son nöqtə isə ona nail olmaqdır. Bu kitabda məqsədə gedən yolu təsvir edəcəyəm. Mən birbaşa yol təklif edirəm, amma zəhmət olmasa uğur əldə edilə bilməz.

Səy və mükafat arasında birbaşa əlaqə var. Məqsədinizə çatmağa nə qədər yaxınsınızsa, iş bir o qədər çətindir və onu davam etdirmək bir o qədər çətindir. Bu, çox vaxt məhdudlaşdıran gəlirlərin azalması qanununa bənzəyir. Bununla belə, nə qədər çox çalışsan, mükafat bir o qədər çox olar. Çətinlik qorxusunun ilk addımı atmağa və çətinliklərlə üzləşməyə mane olmasına imkan verməyin.

Beləliklə, məqsədinizə çatmaq üçün çox çalışmaq lazımdır. Ancaq uğur qazanmağınıza tez bir zamanda mane olan başqa amillər də var. Məqsədinizə doğru atdığınız hər addıma təsir edirlər: istəkdən tutmuş hərəkətə qədər. Bununla belə, olimpiya idmançılarının üzləşdiyi maneələr arıqlamaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, məhsuldarlığınızı artırmaq və ya İngilis kanalında üzmək istədiyiniz zaman çətinliklərinizdən heç də fərqlənmir.

Müvəffəqiyyətə mane olan amilləri dörd kateqoriyaya bölmək olar: bədən, ağıl, texnologiya Və mühit . Bununla belə, əminəm ki, hər şey mümkündür və problemləri həll etmək olar.

Bu fəsildə siz öyrənəcəksiniz:

Azaldılan gəlirlər qanunu haqqında;

Uğura aparan dağ yolu haqqında;

İdmanda məhdudiyyətlər haqqında;

Hərəkətə mane olan dörd əsas amil haqqında;

Fiziki qabiliyyət, ağıl, texnologiya və ətraf mühitin əhəmiyyəti haqqında;

Ceyms Vudun Manş-da necə üzdüyü haqqında;

Uğura maneələr haqqında;

Uğur tərəziləri haqqında.

Hər fəsildə illər ərzində qeyd etdiyim qeyri-adi şəxsi nailiyyətlərdən nümunələr verəcəyəm. Birinci fəsildə İngilis Kanalını keçmək haqqında danışacağam.

Bir sadə qayda var: nə qədər yaxşı olsanız, təkmilləşməniz bir o qədər çətin olacaq. Bacarıqların təkmilləşdirilməsi və səy arasındakı əlaqə xətti deyil, əksinədir: irəliləyiş ilkin mərhələlər zəhmətə görə mütənasib mükafatlarla gəlir. Bu, gəlirlərin azalması qanunudur.

Bu qanun həyatın demək olar ki, bütün sahələrində müşahidə olunur. Məsələn, çəki itirməyi düşünün. İlk həftələrdə arıqlamaq asandır, sadəcə pəhrizinizi bir az tənzimləmək və idman etmək lazımdır. Ancaq arıqlamaq getdikcə çətinləşir. Və çox çalışmalısan. Bu, artıq çəkidən xilas olmaq və ya uzun illər ideal formanı saxlamağa çalışan bir çox insan üçün məğlubiyyətə gətirib çıxarır.

Qəhvədən imtina etmək? Qeybət etməyi dayandırın? Səhər qaçmadan, 30 gün ərzində qaçın? Gündə 12.000 addım gəzmək lazımdır? Yalnız ukraynaca danışırsınız? İradə gücünü sınamaq və özünü sınamaq dəbi cəmiyyətimizi yeni qızdırma kimi əhatə edib. Sosial media lentləri "ictimai imtinalarla" doludur və bir neçə gün ərzində müəyyən bir davranış xəttinə riayət etməyi vəd edir. Yəqin ki, tanıdığınız çox adam var ki, onlar televizora baxmaqdan vaz keçib, addımölçən qolbaq əldə edib və ya içdikləri suyun miqdarını hesablayan proqram yükləyib.

İlk baxışdan elə görünə bilər ki, belə mikro çağırışlar bizim həyatımıza heç bir şəkildə təsir etmir. Amma insanı öz komfort zonasını tərk etməyə məcbur edən kiçik addımlar belə, 30 adi günü əvvəlkilərdən tamamilə fərqli və parlaq 30 günə çevirir.

Beləliklə, darıxdırıcılığın, rutinliyin, monotonluğun və avtopilotda həyatın yeni müalicəsi ilə tanış olun - bir problem. Onun köməyi ilə daxili maneələrdən, öz qorxularınızdan qurtula və iradənizi sınaya bilərsiniz. Əslində, çağırış daxili müqaviməti aradan qaldırmaq üçün bir yoldur. Çətinlik, hərfi mənada, çətinlik, sınaq, aradan qaldırmağı tələb edən bir işdir. Çətinliklə məşğul olmaq qərarına gəldikdə, özünüzə bəzi könüllü səylər göstərməyə və özünüzlə rəqabət aparmağa söz verirsiniz.

Bəs, niyə çağırışlar bu qədər populyarlaşdı və niyə bu yeni trendi siz də sınamalısınız? Bizi riskə getməyə və bu maraqlı macəraya getməyə məcbur edən 6 əsas səbəbi təklif edirəm.

1. Həyatınızı dəyişdirin.

Nə qədər iddialı və ya bayağı (hansı tərəfdən baxdığınızdan asılı olaraq) səslənsə də, bu, çağırışın verə biləcəyi əsas üstünlükdür. Axı, hətta sadəcə qəhvədən imtina etsəniz də, siz "vizual nəticələr" görəcəyinizi gözləyirsiniz: dərinin rəngində yaxşılaşma, solğunluq və gözlər altındakı çantalar yox olacaq. Sonra əlavə "dopinq" olmadan yüngül və şən hiss edin.

Səhər qaçmağa başlamaqla, siz yalnız "bir neçə əlavə funt itirmək" deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, şəxsi həyatınızı yaxşılaşdırmaq və başqaları üçün daha cəlbedici olmaq üçün ümid edirsiniz. İstənilən halda, çağırışın arxasında gizli məqsəd dayanır. 30, 90 və ya 360 günlük uzunmüddətli bir dalışa getməyə qərar verdiyiniz zaman, yəqin ki, pedometrinizdə təsirli bir rəqəmdən və ya tərəzidə istədiyiniz işarədən daha çoxunu gözləyirsiniz.

2. Sürücünü tutun və onun dadına baxın.

Cim Kerri ilə məşhur "Həmişə bəli deyin" komediyası problemin ilk nümunələrindən biri idi. Baş qəhrəman adi “yox” əvəzinə “hə” deməyi öyrənməli idi. Çağırış mexanizminin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, əvvəlcə özünüzü buna məcbur edirsiniz. Amma nə vaxtsa sən bunu başa düşürsən. Və belə vəziyyətlərdən qaçmaq əvəzinə, onları axtarmağa və onlardan maksimum istifadə etməyə başlayırsınız. Beləliklə, deyək ki, sizdə ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək və hətta həmkarlarınız qarşısında anons vermək qorxusu var - çox çətin iş. Bu qorxunun öhdəsindən gəlməyi qarşınıza məqsəd qoyub, hər gün adi komfort zonanızdan çıxa bilərsiniz, ilk növbədə kiçik auditoriyaları sınayaraq, tədricən onları artıraraq və Youtube-da öz kanalınızı açmaqla problemi başa çatdıra bilərsiniz.

Buna görə də, sizi bir şey etməyə məcbur edən çağırışlar, sadəcə bir şey etməkdən imtina etməkdən daha yaxşı işləyir. Məsələn, eyni qəhvə ilə, onu smoothies və ya təzə şirələr ilə əvəz etmək daha təsirli olardı. Bir hərəkəti digəri ilə əvəz etdikdə, sizin üçün yeni bir şey etməyə öyrəşirsiniz. Məsələn, düzgün qidalanma müqabilində şirniyyatdan, qeybətdən - meditasiya müqabilində, sonsuz seriallara baxmaqdan - kitab oxumaq müqabilində imtina etməklə yeni və faydalı vərdişləri "qeyd edirsən".

3. Davam edin.

Əgər siz bu gündən öz şəxsi probleminizi həll etmək qərarına gəlsəniz, əlbəttə ki, pioner olmayacaqsınız. Ancaq bunun özünəməxsus cazibəsi var: siz çoxlu ruhlandırıcı nümunələr tapa bilərsiniz və sadəcə kiminsə marafonuna qoşula bilərsiniz. İlhamı harada axtarmaq lazımdır? Bloqlarda, sosial şəbəkələrdə, kitablarda və dostlarınız arasında. Yuliya Savostinanın yalnız Ukrayna məhsullarını almağa çağıran “Ukraynada istehsal” layihəsi onun bloqu əsasında kitab və televiziya şousu miqyasına qədər böyüdü. Siz Polina Başkinadan nümunə götürə və il ərzində 12 peşəni dəyişdirməyə çalışaraq öz “Məna ilinizi” başlaya bilərsiniz. Yaxud Yekaterina Babkina və Mark Livin bir ildə Ukrayna dilində 400 kitab oxumağı qarşılarına necə vəzifə qoyublar? 400 çox olarsa, onu 100-ə endirə bilərsiniz və özünüzü dillə məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Seçim sizindir, amma əsas budur: yaxşı nümunə bizi öz layihəmizə başlamağa sövq edir. Kitablar arasında Qretçen Rubinin "Xoşbəxtlik Layihəsi", Culiya Kemeronun "Rəssamın Yolu" kitablarını çox tövsiyə edirəm, burada gələcək həyat üçün çətinliklərlə bağlı ideyalar tapa bilərsiniz.

4. Özünüzə kömək edin.

Çağırış həyatınızda burada və indi nəyisə dəyişməyə qərar verməyin ən əlçatan və ən asan yoludur. Sabaha qoymadan, sizdən əlavə maliyyə sərmayələri tələb etmədən, kömək üçün heç kimə müraciət etmədən. Əlbəttə ki, sizi məşq etməyə ruhlandırmaq üçün şəxsi məşqçi işə götürə bilərsiniz; tərəqqinizi izləmək üçün məşqçi; uşaqlıqdan qaynaqlanan problemləri həll etmək üçün şəxsi psixoterapiyaya gedin. Ancaq 90 gün ərzində səhər bir saat tez durmağa və çoxdan etmək istədiyiniz şeyi etməyə başlamaq üçün indi özünüzə söz verə bilərsiniz. Və effektivlik baxımından bu vəd bir məşqçinin, məşqçinin və psixoterapevtin birgə səylərini üstələyə bilər. Üstəlik, problemə başlamaq üçün heç bir şeyə ehtiyacınız yoxdur. Ola bilsin ki, səhər əzminizi itirməmək üçün sosial şəbəkələrdə qərarınız haqqında yazın (istəyə görə).

5. Həyatınızla təcrübə edin.

Əgər cansıxıcısınızsa, işiniz uzanıbsa və potensialınızın tam həyata keçirilmədiyini hiss edirsinizsə, o zaman “Yeyin” kitabının qəhrəmanı kimi özünüzü axtarın. Dua etmək. Sevə bilməzsən, bu çağırış sənin üçündür. Həyatınıza bir az rəng qatmaq üçün nə etməyə hazırsınız?Yalnız ukraynaca danışırsınız? Hər gün Facebook-da nəsə yazın? Səhərlər qaçmaq? Marafonda iştirak edirsiniz? Bir aya sosial mediadan imtina etmisiniz? “Səhər səhifələri” yazın və işə tələsmək əvəzinə səhərə yarım saat ağlınıza gələn hər şeyi yazmaqla başlayın?

Nə fikirləşirsinizsə, hansı təcrübəni həyata keçirmək qərarına gəlsəniz, bu sizə bir az təsir edəcək və bəlkə də gələcək dəyişikliklərə təkan verəcək.

6. Məqsədlərə çatmağı öyrənin.

Cədvəl hazırlayın və ona əməl edin, vaxtınızı planlaşdırın, özünüzü yeni bir sahədə sınayın, bunlar problem zamanı alışa biləcəyiniz üstünlüklərdən yalnız bir neçəsidir. İstədiyinizə nail olmağın nə olduğunu daddıqdan sonra davam etmək istəyəcəksiniz, lakin daha mürəkkəb səviyyədə.

Nəhayət, Haruki Murakami və onun “Qaçış haqqında danışarkən nədən danışıram” kitabında təsvir etdiyi sonsuz marafonlarını misal çəkmək istərdim. Qaçış vərdişi sadə bir hobbi kimi başlasa da, sağlamlığının və yazdığı romanların təməli oldu.

Çağırışda iştirak etmək üçün heç vaxt gec deyil və kim bilir, bəlkə də özünüzə olan bu çağırış həyatınızı 30 gün ərzində əbədi olaraq dəyişdirəcək.