Fordere dich heraus. Fordern Sie sich selbst heraus. So fordern Sie sich selbst heraus

Es war eine wunderbare Erfahrung. Alles, was nötig war, war 100 Tage lang jeden Tag Events zu fotografieren, die mich glücklich machen. Es muss nicht jeden Tag ein großes Event sein. Im Gegenteil, diese Herausforderung lehrt uns, glückliche Momente in unserem täglichen Leben festzuhalten. Eine Tasse Kaffee am Morgen, ein Bad nach einem anstrengenden Tag, eine schnurrende Katze an deiner Seite an einem trüben Tag.

Wie oft forderst du dich selbst heraus? Wie oft erreichst du das Ende?

Am Ende des Sommers stolperte ich über Facebook über den polnischen Scraper Kasia Antilight für 20 Tage. Es war notwendig, 20 Tage lang Zeit zum Zeichnen aufzuwenden.

Solche Herausforderungen sind eine Gelegenheit, mit Aufschub, Inspirationsverlust und kreativer Blockade umzugehen. Für einige ist dies eine der Möglichkeiten, eine Fähigkeit im Allgemeinen zu entwickeln.

Guten Abend alle zusammen!
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Ich bin die gleiche Person wie alle anderen. Ich habe meine Ängste, Zweifel, Siege und Niederlagen. Ich habe Tage an denen ich keine Lust habe und am liebsten alles aufgeben, aufgeben und aufgeben... ABER! Ich fordere mich jeden Tag heraus!

Wenn die Stimmung anfängt, mir Bedingungen zu diktieren, schaltet sich in mir ein Schutzmechanismus ein, der das Gehirn mit Informationen füttert: " Andreas, du bist auf dem richtigen Weg! Heute wollen Sie nichts - also müssen Sie zweimal mehr tun".

Ich verstehe das intellektuell, aber der Wunsch, etwas zu tun, ERSCHEINT NICHT. Daher verwende ich den dritten Punkt aus - DISZIPLIN.

Wenn ich heute nicht das mache, was ich mir vorgenommen habe, verzögere ich mein Hauptziel um einen weiteren Tag. Jim Rohn sagte einmal: Wenn Sie heute weiterhin das tun, was Sie gestern getan haben, dann werden Sie morgen dort sein, wo Sie heute waren.

Sie müssen nicht selbst fahren, sondern planen Sie Tage ein, an denen Sie sich ausruhen können. Den Samstag verbringe ich zum Beispiel mit meiner Familie, den Sonntag besuche ich die Kirchenversammlungen. Mir ist es wichtig, alle Lebensbereiche im Gleichgewicht zu halten.

Wie kann man sich selbst herausfordern?

1. Die richtigen Fragen.

Die Frage muss gestellt werden: Wer möchte ich werden? Was möchte ich erreichen?„Schreiben Sie Ihre Antwort auf Papier.

Nachdem Sie diese Frage beantwortet haben, stellen Sie Folgendes: "Wofür mache ich das alles?" Die Antwort auf diese Frage wird Ihnen helfen, Ihre wahren Motive und Werte zu erkennen, sowie die Handlungsmotivation und das Interesse am Ergebnis steigern.

2. Es gibt kein Zurück!

Ich möchte Ihnen eine Geschichte erzählen.

Nachdem Caesar mit seiner Armee den Ärmelkanal überquert hatte, landete er in Großbritannien. Dann befahl er, die Schiffe zu verbrennen. Er stellte seine Soldaten auf einem erhöhten Ufer auf, damit sie mit eigenen Augen sehen konnten, wie die Flammen die Überreste der Schiffe verschlangen, auf denen sie kürzlich gesegelt waren. Damit verhinderte Caesar eine mögliche Flucht der Armee und machte den Soldaten klar, dass sie nur im Falle eines Sieges nach Hause zurückkehren könnten. Zweifellos verzehnfachte das beredte Schauspiel brennender Schiffe die Kräfte der Soldaten. Und jetzt, ohne Worte, verstanden sie vollkommen, dass die Brücken niedergebrannt waren, dass sie nur vorwärts gehen sollten. Und dass sie unbedingt gewinnen müssen. Was sie taten.

Vor 34 Tagen habe ich mit meinen morgendlichen Läufen begonnen,öffentlich versprochen, dass ich, wenn ich nicht renne, eine Schüssel Hundefutter essen und es auf Video aufnehmen würde. So wehrte ich mich gegen den Gedanken ab, das Bett aufzusaugen. Dutzende von Menschen verfolgen meine Ergebnisse in instagram. Das motiviert mich sehr)) Ich habe alle Brücken abgebrannt und mich selbst herausgefordert.

Nur wenn Sie verstehen, was Sie wirklich wollen, und den Weg des Rückzugs abschneiden, können Sie Ihren Traum verwirklichen.

Neulich erschien ich im Fernsehen in der Rubrik "Morgenkaffee" ... Es war einmal eine Phobie vor öffentlichem Reden. Ich hatte Angst vor dem Mikrofon und noch mehr - vor der Öffentlichkeit zu sprechen. Mein Herz begann wie wild zu schlagen, verschiedene gescheiterte Szenarien kamen mir in den Sinn, meine Kehle trocknete aus, mein Magen fing an zu schmerzen und so weiter.

Heute habe ich Erfahrung im öffentlichen Reden. Die Ängste sind nicht verschwunden aber ich habe gelernt, mit meinem inneren Zustand umzugehen. Jeder Redner fühlt sich vor und in den ersten Minuten des Sprechens unwohl. Dann hilft Erfahrung und gute Vorbereitung.

Wenn Sie also vor etwas Angst haben, wissen Sie es alle haben angst))) Jemand weniger, jemand mehr. Wichtig ist, den ersten Schritt zu tun. Jeder fängt damit an.

Sehen Sie sich die AUFNAHME DER LUFT an Verknüpfung.

Treffen Sie eine Entscheidung und fordern Sie sich selbst heraus!

Wir laden Sie ein, sich dieser Herausforderung zu stellen, die speziell darauf ausgelegt ist, Ihnen dabei zu helfen, die beste Version Ihrer selbst zu erschaffen.

Hier gibt es drei Schwierigkeitsgrade. Wenn Sie die Anlage voll ausnutzen wollen, durchlaufen Sie alle Etappen der Reihe nach – von leicht bis schwer. Ordnen Sie jeweils 30 Tage zu. Bereits nach dem Bestehen des ersten Levels werden Sie feststellen, dass Ihr Leben viel besser geworden ist. Nun, dann werden Sie nicht aufgehalten!

Level 1

Schaffen Sie 30 Tage lang Leerraum in Ihrem Kalender.

Viele Leute denken, dass sie so viele Dinge wie möglich in ihren Kalender schreiben sollten, und wenn ein leerer Platz darin ist, dann muss er dringend gefüllt werden. Aber tatsächlich ist es sehr gut, jeden Tag etwas Freizeit zu haben. Wenn Ihr Leben mit To-do-Listen zu organisiert ist, stellt sich ein Gefühl der Angst ein. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um einfach „innezuhalten“ und sich zu entspannen.

Geben Sie eine „Keine Wartezeit“-Regel für 30 Tage ein.

Sie werden überrascht sein, wie viel Wut und Frustration in uns aufsteigt, wenn Menschen und Ereignisse nicht unseren Erwartungen entsprechen.

Versuchen Sie daher, Ihren Geist für neue Möglichkeiten zu öffnen. Planen Sie Ihre Auslandsreise nicht so detailliert, legen Sie Ihre "Idealpartner"-Liste beiseite usw. Fragen Sie sich auch, was sind Ihre Erwartungen an sich selbst? Es ist gut, Träume und Ziele zu haben, aber springe nicht über deinen Kopf.

Sei nett zu dir selbst, du gibst dein Bestes, also hör auf, dich mit deinen Fehlern zu beschäftigen.

Gehen Sie jeden Tag 20 Minuten spazieren.

Wandern ist sehr gesundheitsfördernd. Walking hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihnen mehr Energie zu geben und Ihren Kopf frei zu bekommen.

Wenn Sie also die meiste Zeit im Stau stehen, nehmen Sie sich Zeit für einen kurzen Spaziergang. Auch wenn es in der Mittagspause ist.

Machen Sie jeden Tag jemandem ein Kompliment.

Wir unterschätzen die Macht zufälliger täglicher Komplimente. Dieser kleine Akt der Freundlichkeit kann jemandem den Tag versüßen. Dies ist ein weiterer Grund zu lächeln, wenn auch nur für eine Sekunde. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Vertrauen aufzubauen und mit Fremden ins Gespräch zu kommen.

Machen Sie ein Foto pro Tag.

Erstellen Sie ein kleines 30-Tage-Fototagebuch. Speichern Sie Fotos in einem Ordner auf Ihrem Telefon oder Computer. Aber die Regel ist, dass nur 1 Foto pro Tag gemacht werden sollte. Wir haben uns daran gewöhnt, so viele unwichtige Dinge in den sozialen Medien zu posten, dass es sehr hilfreich sein kann, jeden Tag nur einen fotowürdigen Moment auszuwählen.

Andererseits scheint es uns manchmal, dass im Leben überhaupt nichts Gutes und Interessantes passiert. Diese Herausforderung wird Sie dazu bringen, auf kleine glückliche Momente zu achten. Werfen Sie in 30 Tagen einen Blick auf Ihre Fotosammlung und sehen Sie, wie großartig Ihr Leben ist.

Schreibe jeden Tag 3 Dinge auf, für die du dankbar bist.

Fangen Sie an, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Schreibe jeden Abend vor dem Schlafengehen 3 Dinge auf, für die du dankbar bist. Es können sogar Kleinigkeiten wie gutes Wetter oder ein Kompliment von jemandem sein.

Vermeiden Sie toxische Menschen für 30 Tage.

Natürlich muss man sich manchmal einfach mit negativen Menschen auseinandersetzen und kommt nicht davon los. Aber die Idee ist, sie bewusst zu vermeiden. Versuchen Sie auch, sich von Streitigkeiten und Konflikten fernzuhalten.

Versuche negative Affirmationen 30 Tage lang zu vermeiden.

Auch hier besteht der Zweck dieser Herausforderung darin, die Gewohnheit zu entwickeln, weniger negative Wörter zu verwenden. Versuchen Sie, die Sätze zu ändern und konzentrieren Sie sich auf das Positive statt auf das Negative. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Das schaffe ich wahrscheinlich nicht“, sage: „Ich werde mein Bestes geben, um es zu schaffen.“ Dies wird Ihr Gehirn trainieren, nach Gelegenheiten zu suchen und das Gute in jeder Situation zu sehen.

Lächle zurück zu Kindern, die dich anlächeln.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich unwohl fühlen und sich abwenden, wenn kleine Kinder Sie anlächeln? Sie teilen einfach die positive Energie, die Erwachsenen so oft fehlt. Also nicht die Stirn runzeln oder sich abwenden, sondern zurücklächeln.

Und im Allgemeinen versuchen Sie, selbst mehr zu lächeln. Es kann die Welt verändern.

Hören Sie die Musik der gewünschten Stimmung, nicht der Stimmung, die Sie bereits haben.

Es ist interessant, dass wir normalerweise traurige Lieder hören, wenn wir traurig sind, obwohl es uns aufmuntern kann, etwas Positives zu hören. Erstelle eine Playlist mit fröhlichen Songs und höre sie dir an, wenn du dich traurig oder allein fühlst. Es ist wichtig, so früh wie möglich schlechte Laune zu bekommen und dafür zu sorgen, dass sich der Zustand nicht verschlechtert.

Level 2

Wirf jeden Tag einen (neuen) Gegenstand weg.

Das ist sowohl für den physischen Raum um dich herum als auch für den mentalen Raum in deinem Kopf gut. Beginnen Sie mit kleinem, unverblümtem Abfall wie Küchenabfall oder alten Schecks in Ihren Taschen.

Fahren Sie dann mit den Dingen fort, die Sie nicht wegwerfen konnten, wie alte Dokumente und doppelte Fotos. Sortieren Sie dann die Kleidungsstücke, die Sie in den letzten 5 Jahren nicht getragen haben und die Sie wahrscheinlich nicht noch einmal tragen werden. Versuchen Sie natürlich, es für wohltätige Zwecke zu spenden, und werfen Sie es nicht einfach weg. Und finden Sie schließlich die Kraft, die kleinen Souvenirs wegzuwerfen, die Sie an negative Dinge aus Ihrer Vergangenheit binden und Sie davon abhalten, voranzukommen.

Schreiben Sie jeden Tag 10 Minuten in Ihr Tagebuch.

Kaufen Sie ein Notizbuch und schreiben Sie über Ihren Tag darin. Und denken Sie nicht, dass nur Mädchen im Teenageralter dies tun: Tagebuchschreiben ist tatsächlich äußerst achtsam. Das Niederschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle auf Papier hilft Ihnen, sich mit Ihrer inneren Welt zu verbinden, Stress abzubauen und Probleme effektiver zu lösen.

Darüber hinaus können Sie Ihr persönliches Wachstum überwachen. Lesen Sie Ihr Tagebuch nach 30 Tagen erneut, um zu sehen, was Sie erreicht haben.

Lesen Sie ein gutes Buch in 30 Tagen.

Es ist nicht so einfach, wie es scheint. Wie viele Bücher haben Sie angefangen zu lesen, aber nicht zu Ende gelesen? Oder in sechs Monaten fertig? Oder sie kauften es und öffneten es gar nicht. Um dies zu vermeiden, setzen Sie sich das Ziel, das Buch in 30 Tagen zu lesen. Lesen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Es kann entweder 10 Minuten jeden Tag vor dem Schlafengehen oder ein paar Stunden an einem regnerischen Wochenende sein.

Wählen Sie ein Buch, das Ihnen bei Ihrem persönlichen Wachstum hilft – etwas Motivierendes und Inspirierendes.

Praktiziere jeden Tag 10 Minuten Selbstpflege.

Wir alle sind so in unserem Alltag gefangen, dass wir keine Zeit haben, uns um uns selbst zu kümmern. Versuchen Sie also in den nächsten 30 Tagen, mehr von dem zu tun, was Sie glücklich macht. Identifizieren Sie zunächst alle Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.

Dann tragen Sie sie in Ihren Kalender ein und machen Sie sie jeden Tag. Denken Sie daran, sich regelmäßig zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich das tun, was Ihnen ein besseres Gefühl gibt.

Meditiere täglich 5-15 Minuten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gedanken nicht beruhigen können und aus diesem Grund ständig Stress entsteht, versuchen Sie es mit Meditation. Es ist nicht so schwer und Sie müssen überhaupt nicht in einer unbequemen Lotusposition sitzen. Entspannen Sie sich, Sie können auf einem Stuhl sitzen, auf einem Bett liegen oder sogar gehen.

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett (und stehen Sie zur gleichen Zeit auf).

Eine gute Nachtruhe ist sehr wichtig. Aber leider haben viele Menschen keinen Schlafplan, so dass sie ein ständiges Gefühl von Müdigkeit und Stress haben. Denken Sie darüber nach, wann Sie aufstehen müssen, damit Ihr Morgen ruhig und frei ist. Zählen Sie 7-9 Stunden herunter (je nachdem, wie viel Schlaf Sie brauchen). Dies wird die beste Zeit für Sie sein, um ins Bett zu gehen. Machen Sie sich 20 Minuten vorher bettfertig, indem Sie Ihren Computer ausschalten und eine heiße Dusche nehmen.

Jeden Tag eine gute Tat tun.

Es ist einfacher als Sie denken. Es gibt Hunderte von kleinen Dingen, die Sie jeden Tag tun können. Ein guter Weg sind Komplimente und Spenden.

Hier sind einige weitere Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Freunde dich mit einer einzelnen Person in deinem Unternehmen oder einer Gruppe von Freunden an.

Lassen Sie die Person, die es eilig hat, vorbei.

Sagen Sie mehr „Danke“ zu: Busfahrer, Barista, Kassiererin im Lebensmittelgeschäft usw. Jeder arbeitet, und jeder möchte wirklich hören, dass Sie seine Arbeit schätzen.

Hilf deinem Freund beim Umzug.

Helfen Sie jemandem, dessen Auto eine Panne hat.

Bemühen Sie sich jeden Tag, in Kontakt zu bleiben oder Freundschaften mit alten Freunden wiederzubeleben.

Denk an all die Freunde, von denen du dich entfernt hast. Senden Sie ihnen eine Nachricht und bitten Sie sie vielleicht, sich zu treffen. Bemühen Sie sich, mit den Menschen in Kontakt zu bleiben, die Ihnen wichtig sind.

Begrüßen Sie auch Ihre Nachbarn, anstatt nur so zu tun, als würden Sie Musik hören. Fragen Sie sie vielleicht sogar, wie es ihnen geht, und unterhalten Sie sich ein wenig. Schließlich wohnt man zusammen.

Bereiten Sie jeden Sonntag das Essen für die kommende Woche vor.

Nicht nur wegen der offensichtlichen gesundheitlichen Vorteile, sondern auch, weil es Ihnen viel Zeit spart. Sie haben keinen Stress, weil Sie abends keine Zeit zum Kochen haben. Probieren Sie es aus, Ihr Leben wird zweifellos einfacher und organisierter.

Fügen Sie Ihrem Traum jeden Tag ein neues Detail hinzu.

Das Geheimnis einer effektiven Visualisierung besteht darin, sie so stark, lebendig und detailliert wie möglich zu gestalten. Suchen Sie sich ein großes Ziel aus und gehen Sie dann ins Detail. Geben Sie Ihrem Traum jeden Tag den letzten Schliff, um das Endergebnis so konkret wie möglich zu machen.

Stufe 3

Sprich jeden Tag mit einem Fremden.

Ja, wir gehen zu den schwierigsten Aufgaben über. Und für viele scheint es wahrscheinlich eine unmögliche Aufgabe zu sein, mit Fremden zu sprechen. Selbst wenn Sie keine soziale Angst haben, ist es nie einfach, mit jemandem zu sprechen, der neu ist.

Aber es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen, Beziehungen aufzubauen und sich einfach neuen Möglichkeiten zu öffnen.

Zwingen Sie sich also in den nächsten 30 Tagen dazu, jeden Tag mit einem Fremden abzuhängen. Das Gespräch kann wörtlich so lauten: „Hallo. Ist es in Ihrer Nähe besetzt?“, „Nein, es ist kostenlos“, „Großartig, danke.“ Oder endet vielleicht alles mit einem langen, interessanten Gespräch mit dieser Person? Wer weiß? Sei einfach freundlich.

Deine Überzeugungen neu zu bewerten ist eine großartige Möglichkeit, die Denkweise loszuwerden, die dich zurückhält. Der schwierigste Teil ist wahrscheinlich, sich selbst einzugestehen, welche Überzeugungen einen einschränken.

Es könnte so einfach sein, dass Sie eine neue Sportart nicht ausprobieren, weil Sie denken, dass Sie sie nicht mögen werden. Aber Sie könnten den Sport lieben, einem lokalen Team beitreten, viele neue Freunde finden und vielleicht sogar Ihren Seelenverwandten treffen.

Probieren Sie 30 Tage lang ein neues Hobby aus.

Basierend auf dem vorherigen Punkt über Neuheit, warum fangen Sie nicht ein neues Hobby an und betreiben es 30 Tage lang.

Dies ist besonders geeignet für diejenigen, die von der Routine gelangweilt sind. Das bringt etwas Abwechslung in Ihren typischen Tag. Darüber hinaus bringen Sie neue Hobbys aus Ihrer Komfortzone, und wie wir alle wissen, liegen außerhalb dieser Zone Wachstumschancen. Aber es geht nicht nur um neue Fähigkeiten. Es geht auch darum, neue Leute kennenzulernen. Und sie können letztendlich eine große Rolle in Ihrem Leben spielen.

Geben Sie Medien für 30 Tage auf.

Schauen Sie überhaupt nicht fern, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und verschwenden Sie keine Zeit auf Facebook. Beschränken Sie sich auf Ihr Telefon und das Nötigste.

Stoppen Sie die Informationsflut und versuchen Sie, einfacher zu leben. Sie werden staunen, wie viel Freizeit Sie noch haben! Diese freie Zeit können Sie viel produktiver verbringen. Und Sie werden auch eine Verbesserung der Stimmung bemerken, denn vieles, was wir im Fernsehen sehen oder im Newsfeed lesen, ärgert oder regt uns einfach auf.

Befreien Sie sich von einer Ihrer schlechten Gewohnheiten.

Niemand kennt dich besser als du selbst. Daher liegt es an Ihnen, zu entscheiden, welche schlechte Angewohnheit Ihr Leben ruiniert, und dann zu versuchen, sie loszuwerden. Es kann Fluchen, Trunkenheit, Junk Food und so weiter sein. Es ist an der Zeit, dieses Problem zu lösen, was auch immer es ist. Der Punkt ist, dass Sie Ihr Leben jederzeit ändern können.

Sagen Sie öfter „Ja“.

Natürlich sollten Sie nicht in die gleichen Extreme gehen wie Jim Carreys Figur im Film, aber versuchen Sie, öfter Ja zu sagen, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen gut tun wird.

Dein Freund hat vorgeschlagen, am Wochenende irgendwohin zu gehen, aber du fühlst dich faul? Sag ja und geh. Sie werden höchstwahrscheinlich eine tolle Zeit haben und jemanden interessanten treffen.

„Ja“ kann Ihr Potenzial wirklich steigern.

Hören Sie in den nächsten 30 Tagen auf sich selbst und bemerken Sie, wann Sie zu neuen Ideen oder Möglichkeiten Nein sagen. Sagen Sie stattdessen ja.

Probieren Sie neue Speisen, andere Musik, gehen Sie ins Kino für etwas, das Sie normalerweise vermeiden würden. Oder sich sogar eine Zeit lang anders kleiden und verhalten.

Aktualisieren Sie Ihre beruflichen Fähigkeiten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Karriere nicht entwickelt, kann dies ein großes Problem sein. Auch außerhalb der Arbeit gibt es immer die Möglichkeit, dazuzulernen. Absolvieren Sie eine kurze Berufsausbildung mit Bezug zu Ihrem Beruf. Sie müssen Verantwortung für Ihre Karriere und deren Weiterentwicklung übernehmen.

30 Tage lang nicht lügen.

Das ist ziemlich schwierig, da Sie auch aufhören müssen, sich selbst zu belügen. Aber es wird Ihnen helfen, sich selbst besser kennenzulernen und Ihr Leben einfacher zu machen.

Tue jeden Tag etwas, das dir Angst macht.

Es wird Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu überschreiten, Sie produktiver zu machen und Sie auf neue Möglichkeiten vorzubereiten. Suchen Sie in den nächsten 30 Tagen nach Möglichkeiten, Ihre Komfortzone zu verlassen. Schreiben Sie Ihre kleinen Errungenschaften auf, damit Sie sehen können, wie Sie Fortschritte machen.

Beschweren Sie sich 30 Tage lang über nichts.

Eine großartige Möglichkeit, positiv zu leben, besteht darin, negative Sprüche zu eliminieren. Sie werden ein bewussterer, aufmerksamerer und glücklicherer Mensch.

Beginnen Sie zu verfolgen, wie oft und worüber Sie sich beschweren.

Sie können es tun, ohne es zu merken. Und höchstwahrscheinlich beschweren Sie sich über die gleichen Dinge und die gleichen Leute. Für den Anfang muss man es nur zugeben. Zweiter Schritt: Zwingen Sie sich, aufzuhören, sobald Sie anfangen, sich zu beschweren. Oder noch besser, erlauben Sie sich überhaupt keine negativen Worte. Wenn etwas Ernstes passiert, verwandeln Sie die Beschwerde in eine Suche nach einer Lösung. Sagen Sie nicht einfach, was das Problem ist, sondern diskutieren Sie mit Kollegen, wie Sie es lösen können.

ERREICHEN SIE DAS UNMÖGLICHE

Wie kann man Herausforderungen meistern und im Leben erfolgreich sein? Arbeit und Sport

Professor Greg Whyte OBE

Wissenschaftliche Redakteurin Anna Logvinskaya

Veröffentlicht mit freundlicher Genehmigung von Transworld Publishers, einer Abteilung von The Random House Group Limited und Synopsis Literary Agency c/o THE SYNOPSIS NOA LLP

© Professor Greg Whyte, OBE, 2015

Zuerst veröffentlicht als Achieve the Impossible von Transworld Publishers

© Übersetzung ins Russische, Ausgabe in Russisch, Gestaltung. LLC "Mann, Ivanov und Ferber", 2016

Was auch immer Sie tun, ich bitte Sie, lesen Sie dieses Buch nicht. Bringen Sie es zurück in den Laden und verlangen Sie eine Rückerstattung. Verbrenne sie. Begraben. Oder noch besser, es verbrennen und dann begraben, nur um sicherzugehen.

Vor zehn Jahren war ich ein Komiker mit dicken Wangen, der in Großbritannien für Cross-Dressing im Fernsehen und den Satz „Ich bin eine Dame“ bekannt war. Und dann traf ich Professor Greg White. Aus irgendeinem seltsamen Grund entschied er, dass er mich für eine Überquerung des Ärmelkanals trainieren könnte. „Es sind nur etwa 35 Kilometer und es dauert 11 oder 12 Stunden“, sagte er.

"Ist das Wasser warm?" Ich fragte.

„Heiß wie eine Badewanne! Fünfzehn Grad!

Ich konnte nicht ablehnen, denn das Schwimmen war für einen guten Zweck (außerdem wäre ich in die Linsen der BBC-Kameras geraten). Und im Herbst 2005 begann ich mit der Ausbildung bei Professor Greg White. Und ich bin einer von denen, die nie ein Pfadfinderabzeichen bekommen haben. Trotzdem bin ich im Sommer 2006 in Rekordzeit durch den Ärmelkanal geschwommen und habe eine Million Pfund erhalten, von denen ich die Hälfte für wohltätige Zwecke gespendet habe. Als ich im Hafen von Dover abtrocknete, dachte ich: "Gott sei Dank, das mache ich nie wieder!"

Aber es war nicht da. Greg White hatte andere Pläne. Jetzt musste ich durch die von Haien verseuchte Straße von Gibraltar schwimmen, von Europa nach Afrika. Fahren Sie dann mit dem Fahrrad vom schottischen John o'Groats (dem nördlichsten Teil des Vereinigten Königreichs) nach Land's End (im Südwesten des Vereinigten Königreichs). Nach all diesen Abenteuern dachte ich, ich hätte mir das Recht verdient, für den Rest meines Lebens auf der Couch zu sitzen, fernzusehen und Kuchen zu essen. Aus Sicherheitsgründen änderte ich meine Telefonnummer, zog in ein anderes Haus und die Polizei gab mir sogar einen neuen Ausweis.

Und doch hat er mich gefunden. Der Professor hat einen neuen Plan. Ich musste in nur acht Tagen 225 Kilometer auf der Themse schwimmen. Hier ist der Bastard!

Professor Greg White ist ein führender Sportwissenschaftler und steht hinter jeder sportlichen Leistung. Er hat wochen-, monate- und sogar jahrelang keinen Cent für seine Arbeit bekommen, aber mit mir, dem Komiker John Bishop, der Schauspielerin Davina McCall und anderen hat er Millionen von Pfund für wohltätige Zwecke verdient.

Wenn es ihm gelungen ist, mich dazu zu inspirieren, das Unmögliche zu tun, wird er auch Sie inspirieren.

David Walliams

Als mir angeboten wurde, 800 Kilometer zu überwinden, rief ich: „Ja!“. Und dann dachte ich darüber nach. Ich erlitt eine Verletzung und lernte wieder, die Treppe hinaufzugehen. Ich habe gearbeitet und drei Kinder großgezogen. Und ich fing jeden Tag an zu weinen. Ich übertreibe nicht. Ich entschied aufrichtig, dass ich sterben könnte. Wie habe ich das in meinem Alter akzeptiert?

Und dann traf ich Greg. Ich habe bei Meetings und fast allen Trainingseinheiten mit ihm geweint. Das war meine Befreiung von Angst oder Anspannung. Greg sagte mir, dass sich diese Gefühle in Selbstvertrauen verwandeln werden und ich ihm einfach vertrauen muss.

Rückblickend sehe ich, wie er mir jede Woche geholfen hat, Hindernisse zu überwinden. Allmählich wuchs mein Selbstvertrauen, und ich dachte nicht mehr an den Tod. Ich wusste, dass das geplante Abenteuer das coolste im Leben werden würde. Und ich würde es tun. Gregs schöne und herablassende Frau musste meine täglichen E-Mails, dummen Fragen oder das Prahlen mit meinen Trainingserfolgen ertragen.

Ich kann meine Gefühle für Greg nicht in Worte fassen. Selbst wenn ich an ihn denke, fange ich an zu weinen. Und ich werde nie vergessen, wie er mich zum letzten Marathon gebracht hat.

Er war mein bester Mentor.

Als ich mich 2012 zu einer sportlichen Herausforderung bereit erklärte, wurde ich Professor Greg White vorgestellt. Er musste mich auf dieses Ereignis vorbereiten. Tatsächlich hatte ich absolut keine Ahnung, wie hart diese „Höllenwoche“ werden würde, aber ich habe auch Gregs zukünftigen Einfluss auf mich unterschätzt. Ohne ihn hätte ich die Prüfung nicht gemeistert: Er war immer da. Aber was noch wichtiger ist, ohne ihn hätte ich nicht gewusst, wozu ich fähig bin.

Greg leitete die Vorbereitungen und war überzeugt, dass ich nicht aufgeben würde. Und wenn Greg an dich glaubt, wirst du mit Sicherheit Stärken in dir entdecken, von denen du nicht einmal wusstest, dass sie existieren.

Nur wenige Menschen sind in der Lage, Sie besser zu machen, als Sie sich vorstellen können. Greg hat diese seltene Gabe, und wir alle sollten dem Professor dafür danken, dass er bereit ist, sie zu teilen.

Gute Dinge kommen nicht leicht – dieses Mantra wird jedem wiederholt, der ernsthafte Prüfungen bestehen möchte. Stellen Sie sich das Erreichen eines Ziels als eine Reise auf der Straße vor: Der Ausgangspunkt besteht darin, sich ein Ziel zu setzen, der Endpunkt ist es, es zu erreichen. In diesem Buch beschreibe ich den Weg zum Ziel. Ich biete einen direkten Weg, aber der Erfolg wird nicht ohne harte Arbeit erreicht.

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Anstrengung und Belohnung. Je näher man dem Ziel kommt, desto härter die Arbeit und härter die Fortsetzung des Weges. Dies ähnelt dem Gesetz des abnehmenden Ertrags, das oft einschränkend ist. Je härter Sie jedoch arbeiten, desto größer ist die Belohnung. Lassen Sie sich nicht von der Angst vor Schwierigkeiten davon abhalten, den ersten Schritt zu tun und die Prüfungen zu bestehen.

Harte Arbeit ist also eine Voraussetzung, um das Ziel zu erreichen. Aber es gibt noch andere Faktoren, die Sie daran hindern, schnell Erfolge zu erzielen. Sie beeinflussen jeden Schritt, den Sie in Richtung Ihres Ziels gehen: vom Wunsch bis zur Tat. Die Hindernisse, denen olympische Athleten gegenüberstehen, unterscheiden sich jedoch nicht von Ihren Herausforderungen, wenn Sie abnehmen, Ihre Gesundheit verbessern, Ihre Produktivität steigern oder den Ärmelkanal durchschwimmen möchten.

Erfolgshemmende Faktoren lassen sich in vier Kategorien einteilen: Körper, Geist, Technik und Umgebung. Ich bin mir aber sicher, dass alles möglich ist und Probleme gelöst werden können.

In diesem Kapitel lernen Sie:

Zum Gesetz des abnehmenden Ertrags;

Über die Bergstraße zum Erfolg;

Über Einschränkungen im Sport;

Über die vier Schlüsselfaktoren, die Bewegung behindern;

Über die Bedeutung von körperlichen Fähigkeiten, Geist, Technologie und Umwelt;

Wie James Wood den Ärmelkanal durchschwamm;

Über Erfolgshindernisse;

Auf der Erfolgswaage.

In jedem Kapitel werde ich Beispiele außergewöhnlicher persönlicher Leistungen nennen, die ich im Laufe der Jahre aufgezeichnet habe. Im ersten Kapitel werde ich über die Überquerung des Ärmelkanals sprechen.

Es gibt eine einfache Regel: Je besser du wirst, desto schwieriger ist es für dich, dich zu verbessern. Die Beziehung zwischen Fähigkeitsverbesserung und Anstrengung ist nicht linear, sondern umgekehrt: Fortschritte in der Anfangsphase werden von angemessenen Belohnungen für harte Arbeit begleitet. Das ist das Gesetz des abnehmenden Ertrags.

Dieses Gesetz wird in fast allen Lebensbereichen eingehalten. Denken Sie zum Beispiel an Gewichtsverlust. Das Abnehmen in den ersten Wochen ist einfach, alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Ernährung und Bewegung anzupassen. Doch dann wird es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren. Und man muss hart arbeiten. Dies führt dazu, dass viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder viele Jahre lang eine ideale Form beizubehalten, scheitern.

Auf Kaffee verzichten? Hör auf zu klatschen? 30 Tage morgens ohne Pass laufen? Täglich 12.000 Schritte gehen? Sprechen Sie nur Ukrainisch? Die Mode der Willensprobe und des Selbstversuchs hat unsere Gesellschaft wie ein neues Fieber erfasst. Social-Media-Feeds sind voll von „öffentlichen Ablehnungen“ und Versprechungen, sich für n Tage an eine bestimmte Verhaltensweise zu halten. Sicherlich gibt es unter Ihren Bekannten viele, die das Fernsehen aufgegeben haben, sich ein Schrittzähler-Armband zugelegt oder eine Anwendung heruntergeladen haben, die die Menge des getrunkenen Wassers zählt.

Auf den ersten Blick mag es scheinen, als ob solche Mikroherausforderungen unser Leben in keiner Weise beeinflussen. Aber selbst kleine Schritte, die eine Person dazu bringen, die Komfortzone zu verlassen, verwandeln 30 gewöhnliche Tage in 30 helle und völlig andere als die vorherigen.

Also, zum Kennenlernen, ein neues Heilmittel gegen Langeweile, Routine, Monotonie und das Leben auf Autopilot - Challenge. Damit können Sie innere Barrieren und Ihre eigenen Ängste loswerden und Ihre Willenskraft testen. Tatsächlich ist die Herausforderung eine Möglichkeit, innere Widerstände zu überwinden. Herausforderung ist buchstäblich eine Herausforderung, eine Versuchung, eine Aufgabe, die überwunden werden muss. Indem Sie sich für eine Herausforderung entscheiden, versprechen Sie sich selbst, sich willensstark anzustrengen und mit sich selbst zu konkurrieren.

Warum sind Herausforderungen so beliebt geworden und warum sollten Sie diesen neuen Trend auch ausprobieren? Ich biete 6 Hauptgründe an, die uns zwingen, Risiken einzugehen und dieses aufregende Abenteuer zu wagen.

1. Ändern Sie Ihr Leben.

Egal wie erbärmlich oder banal (je nachdem, welche Seite man betrachtet) es klingen mag, aber das ist der Hauptvorteil, den die Herausforderung bieten kann. Schließlich erwarten Sie, selbst wenn Sie Kaffee ablehnen, ein "Ergebnis im Gesicht": eine Verbesserung der Hautfarbe, die Blässe und Tränensäcke übergeht. Dann spüre Leichtigkeit und Fröhlichkeit ohne zusätzliches „Dope“.

Wenn Sie morgens mit dem Laufen beginnen, hoffen Sie, nicht nur „ein paar Pfunde zu verlieren“, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihr persönliches Leben zu verbessern und für andere attraktiver zu werden. In jedem Fall steckt hinter der Herausforderung ein Hintergedanke. Wenn Sie sich für einen langen Tauchgang von 30, 90 oder 360 Tagen entscheiden, erwarten Sie wahrscheinlich mehr als eine beeindruckende Zahl auf einem Schrittzähler oder eine begehrte Markierung auf der Waage.

2. Fahren Sie los und probieren Sie es aus.

Die berühmte Komödie „Always Say Yes“ mit Jim Carrey war eines der ersten Beispiele für die Herausforderung. Die Hauptfigur musste lernen, „Ja“ statt des üblichen „Nein“ zu sagen. Die Essenz des Herausforderungsmechanismus besteht genau darin, dass Sie sich zunächst dazu zwingen, dies zu tun. Aber irgendwann kommt man auf den Geschmack. Und anstatt diese Situationen zu vermeiden, fängst du an, sie zu suchen und das Beste aus ihnen zu machen. Nehmen wir also an, Sie haben Angst, vor der Öffentlichkeit zu sprechen, und selbst eine Ankündigung vor Kollegen zu machen, ist eine super schwierige Aufgabe. Nachdem Sie sich zum Ziel gesetzt haben, diese Angst zu überwinden, können Sie Tag für Tag Ihre gewohnte Komfortzone verlassen, sich zunächst an kleinen Zielgruppen versuchen, diese schrittweise vergrößern und die Herausforderung abschließen, indem Sie Ihren eigenen Youtube-Kanal starten.

Daher funktionieren Herausforderungen, die Sie dazu bringen, etwas zu tun, besser, als sich einfach zu weigern, etwas zu tun. Effektiver wird es beispielsweise bei gleichem Kaffee, ihn durch Smoothies oder frische Säfte zu ersetzen. Wenn Sie eine Aktion durch eine andere ersetzen, gewöhnen Sie sich daran, etwas Neues für Sie zu tun. Wenn Sie zum Beispiel Süßigkeiten im Austausch für die richtige Ernährung, Klatsch - für Meditation, endloses Anschauen von Fernsehsendungen - für das Lesen von Büchern aufgeben, "schreiben" Sie neue und nützliche Gewohnheiten "auf".

3. Folgen Sie dem Beispiel.

Wenn Sie sich ab heute für Ihre persönliche Herausforderung entschieden haben, werden Sie natürlich kein Pionier. Aber das hat seine eigene Schönheit: Sie können viele inspirierende Beispiele finden und sich einfach an jemandes Marathon anschließen. Wo kann man nach Inspiration suchen? In Blogs, sozialen Netzwerken, Büchern und mit deinen Freunden. Das Projekt „Made in Ukraine“ von Yulia Savostina, das den Kauf nur ukrainischer Produkte fordert, ist auf der Grundlage ihres Blogs zu einem Buch und einer Fernsehsendung gewachsen. Sie können dem Beispiel von Polina Bashkina folgen und Ihr eigenes „Jahr der Bedeutung“ starten, indem Sie versuchen, im Laufe des Jahres 12 Berufe zu wechseln. Oder wie Ekaterina Babkina und Mark Livin es sich zur Aufgabe gemacht haben, in einem Jahr 400 Bücher auf Ukrainisch zu lesen. Wenn es viel 400 sind, können Sie es auf 100 reduzieren und sich nicht unbedingt auf die Sprache beschränken. Sie haben die Wahl, aber unter dem Strich treibt uns ein gutes Beispiel dazu, unser eigenes Projekt zu starten. Von den Büchern empfehle ich „The Happiness Project“ von Gretchen Rubin, „The Artist’s Way“ von Julia Cameron, wo Sie Ideen für Herausforderungen für das kommende Leben finden können.

4. Helfen Sie sich selbst.

Herausforderung ist der erschwinglichste und einfachste Weg, um hier und jetzt etwas in Ihrem Leben zu ändern. Ohne auf morgen zu verschieben, ohne zusätzliche Finanzspritzen von Ihnen zu verlangen, ohne jemanden um Hilfe zu bitten. Natürlich können Sie einen Personal Trainer engagieren, der Sie zum Training inspiriert; ein Trainer, der Ihre Fortschritte überwacht; Gehen Sie zur persönlichen Psychotherapie, um Probleme aus der Kindheit zu lösen. Sie können sich aber auch gleich jetzt versprechen, 90 Tage lang morgens eine Stunde früher aufzustehen und das zu tun, was Sie schon lange tun wollten. Und in Bezug auf die Wirksamkeit kann dieses Versprechen die Bemühungen eines Trainers, Coaches und Psychotherapeuten zusammen übertreffen. Außerdem brauchen Sie nichts, um die Herausforderung zu starten. Es sei denn, Sie schreiben in sozialen Netzwerken über Ihre Entscheidung (optional), um morgens nicht die Entschlossenheit zu verlieren.

5. Experimentiere mit deinem Leben.

Wenn Sie sich langweilen, die Routine sich hinzieht und Sie das Gefühl haben, dass Ihr Potenzial nicht voll ausgeschöpft wird, gehen Sie auf die Suche nach sich selbst, wie die Heldin des Buches „Eat. Beten. Liebe" kannst du nicht, die Herausforderung liegt bei dir. Was sind Sie bereit zu tun, um Ihr Leben ein wenig zu färben?Sprechen Sie nur Ukrainisch? Täglich auf Facebook posten? Morgens joggen? An einem Marathon teilnehmen? Einen Monat Pause von Social Media nehmen? „Morgenseiten“ schreiben und statt in die Arbeit zu hetzen, den Morgen damit beginnen, eine halbe Stunde lang alles aufzuschreiben, was einem in den Sinn kommt?

Was auch immer Sie sich einfallen lassen, egal für welches Experiment Sie sich entscheiden, es wird Sie ein wenig berühren und vielleicht Anstoß zu weiteren Veränderungen geben.

6. Lerne, Ziele zu erreichen.

Einen Zeitplan erstellen und befolgen, Zeit planen, sich in einem neuen Bereich versuchen, sind nur einige der Vorteile, an die Sie sich während der Herausforderung gewöhnen können. Nachdem Sie geschmeckt haben, wie es ist, das zu erreichen, was Sie wollen, werden Sie weitermachen wollen, aber auf einer komplexeren Ebene.

Abschließend möchte ich das Beispiel von Haruki Murakami und seinen endlosen Marathonläufen anführen, die er in dem Buch What I Talk About When I Talk About Running beschrieben hat. Die Gewohnheit des Laufens wurde zur Grundlage seiner Gesundheit und seiner Romane, obwohl es als einfaches Hobby begann.

Es ist nie zu spät, an der Herausforderung teilzunehmen, und wer weiß, vielleicht wird diese Herausforderung an sich selbst in 30 Tagen Ihr Leben für immer verändern.