Was tun um 5 uhr morgens. Fünf Gründe, morgens um fünf aufzustehen

Wir suchen im Internet interessante Themen und Diskussionen, und die besten davon teilen wir mit Ihnen. Wie kann man sich angewöhnen, sehr früh aufzustehen? Diese Frage wurde von einem der Benutzer der beliebten Seite Quora gestellt. Folgendes sagte Dan Luca, Trainer für persönliches Wachstum und Produktivität.

Um fünf Uhr morgens aufzustehen, hat mein Leben buchstäblich verändert. Alles, was ich jetzt habe, ist auf diese Angewohnheit zurückzuführen. Natürlich geht es nicht ausschließlich darum, aber es ist die Basis. Seit dem 2. Oktober 2009 stehe ich morgens um fünf (am Wochenende um sieben) auf.

Es ist nicht nur eine Frage der Gewohnheit – wie immer steckt der Teufel im Detail.

Die beiden wichtigsten Faktoren sind das Wie und Warum. Wenn Sie diese Fragen nicht beantworten, ist das Ergebnis bestenfalls durchschnittlich.

Laut Wissenschaftlern der Sleep Foundation braucht ein Erwachsener zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Sie müssen also vom Zeitpunkt des Aufstehens bis zum Schlafengehen sieben bis neun Stunden zählen. Ich bin 36 Jahre alt, ich schlafe sieben Stunden pro Nacht - und an 80 % der Wochentage gehe ich um 22:30 Uhr ins Bett und wache um 5:30 Uhr auf.

Nun zur Strategie.

Wozu?

Wie bei jedem anderen Unternehmen "wäre ein Wunsch vorhanden, aber es wird eine Gelegenheit geben." Wenn der Wunsch nicht stark genug oder nicht artikuliert genug ist, kann Frustration die Folge sein.

Warum ist es also wichtig, dass Sie morgens früh aufstehen? Es gibt nur zwei mögliche Antworten:

1. Du brauchst es;
2. Willst du das.

Wenn wir über die erste Option sprechen, ist alles einfach: keine Wahl - kein Problem.

Beispiele: Arbeit in der ersten Schicht; ein kleines Kind, das viel Aufmerksamkeit braucht; ein langer Weg zur Arbeit, für den Sie sehr früh aufstehen müssen - Sie können unbegrenzt weitermachen.

Manche schalten schnell den Autopiloten ein, für andere entpuppt es sich als harte Prüfung. Und das kann man kaum als ausgeglichenes Leben bezeichnen.

Wenn die zweite Option auf Sie zutrifft, brauchen Sie Motivation. An einem kalten, dunklen Morgen aus dem warmen Bett steigen – wozu?

Wenn ein Mensch freiwillig um fünf Uhr morgens aufsteht und zufrieden damit ist, brennt er meistens entweder mit seiner Arbeit oder nutzt den frühen Morgen als persönliche Zeit, um Energie zu tanken, den Kopf frei zu bekommen vor einem langen Tag, Ziele zu überprüfen und sich selbst sortieren, während andere noch schlafen.

Deshalb stehen viele großartige Menschen sehr früh auf. Sie mögen es, in guter Verfassung zu sein (sowohl im Leben als auch bei der Arbeit) und versuchen, die Agenda festzulegen und nicht der Führung zu folgen, indem sie auf die Handlungen und Umstände anderer Menschen reagieren.

Betrachten Sie den Aufstieg einiger berühmter und produktiver Menschen:

• Robert Iger ( Generaldirektor Disney - 4:30
• Tim Cook (Apple-CEO) – 4:30
• Howard Schultz (Starbucks-CEO) - 5:00
• Andrea Jung (AVON-CEO) - 4:00
• Richard Branson (Virgin-CEO) – 5:45

Fragen Sie sich: Was treibt Sie an?

Wenn morgens kein dringender Wunsch besteht, Zeit für etwas zu haben, werden Sie nicht früh aufstehen können.

Und noch eine Bedingung muss beachtet werden: Tagsüber haben Sie keine Zeit für dieses Geschäft.

Vielleicht bleibst du nachts für wichtige Dinge auf ( neues Geschäft, ein interessantes Buch oder etwas anderes), aber es stellt sich heraus, dass Sie bereits unproduktiv sind, weil Sie diese Aufgabe auf die niedrigste Priorität gestellt und auf später verschoben haben.

Es ist viel besser, solchen Dingen den Morgen zu widmen, wenn Sie noch fröhlich und voller Energie sind. Außerdem wird dieser Zeit niemals etwas überlagert - um sechs Uhr morgens ruft Sie niemand zu einem Meeting an, und selbst SMS werden nicht geschrieben. So werden Ressourcen für die wichtigsten Dinge aufgewendet.

Wie?

Nehmen wir an, Sie haben Ihr „Warum“ gefunden. Jetzt müssen Sie die beste Implementierungsstrategie entwickeln, die Ihren Anforderungen entspricht.

Am einfachsten ist es, jede nächste Woche fünf Minuten früher aufzustehen. Es kann argumentiert werden, dass dies sehr lange dauern wird.

Rechnen wir mal: 5 Minuten pro Woche x 26 Wochen (ein halbes Jahr) = 130 Minuten (das sind mehr als zwei Stunden!).

Wenn Sie also jetzt um neun Uhr morgens aufwachen, können Sie diese Zeit in nur sechs Monaten auf sieben Uhr morgens (oder entsprechend von sieben auf fünf) bringen.

Der Trick ist: Um morgens früh aufzustehen, muss man auch früh ins Bett gehen. Das ist das Wichtigste.

Du kannst noch ein paar Tage um Mitternacht ins Bett gehen und um fünf Uhr morgens aufstehen, aber dann verwandelst du dich definitiv in einen Zombie. Denken Sie daran, dass jeder Erwachsene sieben bis neun Stunden guten Schlaf braucht.

10 goldene Regeln für guten Schlaf

1. Versuchen Sie, zwischen 22:00 und 5:00 Uhr am besten zu schlafen – die Schlafqualität ist zu dieser Zeit besser.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
3. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
4. Um den Melatoninspiegel auszugleichen, der den Wach- und Schlafrhythmus reguliert, braucht man mindestens eine halbe Stunde Sonnenlicht pro Tag.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlaf zirkadianen Zyklen von 90–100 Minuten entspricht. Wenn zum Beispiel wenig Zeit ist, ist es besser, sechs Stunden zu schlafen als sechseinhalb Stunden. Und noch besser - siebeneinhalb.
6. Vermeiden Sie flachen Schlaf und wachen Sie mitten in der Nacht auf. Dazu vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen und drei Stunden keinen Sport treiben.
7. Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer vor: 18-20°C, gute Matratze, keine Beleuchtung und weite Pyjamas.
8. Entwickeln Sie ein abendliches Zubettgeh-Ritual, das Ihnen hilft, den Lebensrhythmus allmählich zu „verlangsamen“ (ruhige Musik, warmer Tee, Zähneputzen etc.)
9. Versuchen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Sorgen, Beschwerden und Enttäuschungen zu vergessen. Erledige alle Dinge oder mache Pläne für sie für morgen.
10. Machen Sie Schlaf zu einer hohen Priorität in Ihrem Leben!

10 goldene Regeln für das Aufstehen um fünf Uhr morgens

1. Finde einen Grund aufzuwachen.
2. Stellen Sie sich vor, Sie wachen nach einem süßen Traum mit einem Lächeln auf.
3. Stehen Sie auf, sobald der Wecker klingelt.
4. Entscheiden Sie sich fest dafür, dass der Morgen zuallererst für Sie und Ihre wichtigsten Dinge ist.
5. Finden Sie einen Lifting-Partner – rufen Sie sich jeden Morgen an.
6. Wachen Sie jede Woche fünf Minuten früher auf, bis Sie Ihre gewünschte Zeit erreicht haben.
7. Entwickeln Sie ein angenehmes Morgenritual, damit Sie sich nach dem Klingeln des Weckers leichter zum Aufstehen überreden können.
8. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden und gehen Sie spätestens um 22:30 Uhr ins Bett.
9. Wenn Sie einen Tag verpassen mussten, verzeihen Sie sich und machen Sie weiter, als wäre nichts passiert.
10. Schließen Sie sich dem Kreis außergewöhnlicher Menschen an, die das Leben in vollen Zügen genießen, und stehen Sie um fünf Uhr morgens auf!

Der Beginn eines jeden neuen Tages ist eine weitere Chance, sich zu verbessern. Hier sind 7 Morgenrituale, mit denen Sie heute besser aussehen und sich besser fühlen – und die Lebensqualität auf lange Sicht komplett verändern werden.

Fünf Gründe, morgens um fünf aufzustehen. Meine Schritte zum leichten Erwachen

Ich stehe um fünf Uhr morgens auf. Es ist jetzt fünf Jahre her. Diese Tatsache verursacht unter anderem immer wieder Überraschung und sogar Mitleid. Und ich habe schon lange aufgehört, aufgeregt zu erklären, wie viel mir diese Gewohnheit in den letzten Jahren gegeben hat. Aber wenn Sie diesen Artikel jetzt lesen, bedeutet das, dass das Thema des frühen Erwachens für Sie interessant ist und ich Ihnen vielleicht nützlich sein kann.

Ja, wir sind alle verschieden! Jemand braucht medizinische Berechnungen und statistische Studien, um die Vorteile der einen oder anderen Kur zu beweisen. Aber Werbetexter haben zu gut gelernt, wie man verlässliche und ansprechende Texte über die Nützlichkeit eines Glases Rotwein, die Unmöglichkeit schreibt gesundes Leben ohne Fleisch oder Laufschäden für den Bewegungsapparat.

Daher reizen mich Biografien und Autobiografien erfolgreicher Persönlichkeiten und die Kommunikation mit Menschen, an denen ich mir ein Beispiel nehmen möchte. Wenn Sie einen Mentor gefunden haben, der Ihnen in Bezug auf Ziele, Mentalität und Werte nahe steht, erhalten Sie einen „Filter“, durch den Sie wirklich funktionierende und effektive Methoden lernen können und sich nicht im Abgrund von Literatur und Internetressourcen verlieren.

Vielleicht findet ja auch jemand meine Erfahrung wertvoll, also erzähle ich euch WARUM ich früh aufstehe und WIE ich das mache.

Ich möchte den Begriff "Lercheule" sofort abschneiden, weil ich diese Aufteilung für weit hergeholt halte. Bis Sie sich selbst die Aufgabe stellen, Erfolg zu haben, schwimmen Sie mit dem Strom. Ich habe es selbst getestet: Bis zu meinem 30. Lebensjahr hielt ich mich für eine „Nachteule“, und als mir klar wurde, dass ich eine andere Routine zur Leistungssteigerung brauche, wurde ich zur überzeugten Lerche.

Auch werde ich nicht mit Skeptikern argumentieren, die sagen: Hier bringst du zwei Kinder zur Welt, hältst deinen Mann satt, und die Wohnung in Schönheit, und ich werde dir zuschauen, wie du pünktlich ins Bett gehen kannst. Oder sie nennen als Beispiel ihren betriebswirtschaftlichen Zeitdruck – der Grund für die unberechenbare Terminplanung.

Ich zitiere Alexei Cheskidov aus einem Interview mit dem Magazin Marathon. Alexey - mehrfacher IRONMAN, Organisator von Marathons und Triathlons, erfolgreicher Geschäftsmann und Familienmensch

„Eigentlich ist alles ganz einfach. Das Leben ist in drei Teile geteilt. Familie, Arbeit, Sport. Alles. Da uns 24 Stunden am Tag zur Verfügung stehen, können wir diese 24 Stunden schön aufschlüsseln. Morgens, wenn die Familie schläft, trainiere ich. Aufstehen um 5 Uhr. Eigentlich ist es einfach. Wenn Sie nachts um 12 Uhr ins Bett gehen, ist es schwierig, um 5 Uhr aufzustehen. Um 5 Uhr aufzustehen, musst du um 10 Uhr ins Bett gehen. Ich habe drei Kinder, die Kinder gehen ins Bett und wir gehen ins Bett. Also: morgens Sport, nachmittags Arbeit, abends Familie. Alles dreht sich im Kreis. Ich mag mein Leben wirklich. Es ist einfach".

Niemand argumentiert, dass unsere schöne Hälfte Perioden des Fressens hat. Es gibt Familien, in denen die wichtigsten Helfer fehlen – die Großeltern. Gleichzeitig streiten sie sich in der Regel mit mir und führen solche Argumente an: Erst nachdem ich das Kind ins Bett gebracht habe, kann ich mir ein paar Stunden widmen, also gehe ich selbst frühestens um ein Uhr morgens ins Bett. Als Antwort auf die Frage, was machst du diese paar Stunden, höre ich - in einer Zeitschrift blättern, fernsehen, mit einem Freund Kaffee trinken.

Daher werde ich nicht argumentieren, da der Artikel für diejenigen gedacht ist, die wissen, wie man Prioritäten für sich selbst setzt, oder die dies lernen möchten.

5 Gründe um 5 Uhr aufzustehen

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Ich habe den starken Eindruck, dass ich zwei Tage in einem lebe. Das machte sich besonders bemerkbar, als ich um 7:00 Uhr zur Arbeit kam, alle wichtigen Dinge erledigte, die Kreativität und Engagement erforderten, die meisten Dinge, die von außen gefallen waren, per Post delegierte, und dann um 09:30 Uhr, verschlafene Kollegen begannen einzutreffen, schwankten noch eine Stunde und erst um 11:00 Uhr ging der Arbeitsablauf langsam los.

Dann wurde mir klar, wie viel Zeit mir ein richtig verbrachter Morgen gibt.

Einstellung für den Tag

Es besteht die Möglichkeit, kleine angenehme Rituale zu beginnen, wie zum Beispiel: gemächlich köstlichen Tee aufbrühen und ein Kapitel eines interessanten Buches lesen.

Fokussierung

Mangel an Kunden und Mitarbeitern in physischer und virtueller (Telefon, Post) Form. Das sind Faktoren, die von enormer Ablenkung sind.

Anregung anderer

Wenn Sie eine Führungskraft, ein Elternteil oder ein Mentor sind, dann ist es nicht effektiv, etwas zu unterrichten, ohne ein Vorbild zu sein.

Verkehr

Ich lebe in Moskau. In Großstädten diktieren Staus ihre eigenen Regeln. Aber Sie können fahren, wenn sie es nicht sind. Dies allein ist eine enorme Zeit- und Energieersparnis.

Schlafeffizienz und Energie am Morgen

Verschiedene Quellen sprechen gleichermaßen über die Vorteile des Einschlafens von neun bis zehn Uhr abends. Ich habe es selbst erlebt. Früh schlafen bringt eine schnellere Erholung als spät aufzuwachen. Außerdem tut es mir seit einiger Zeit einfach leid, den Morgen verpasst zu haben. Die Gründe werden von Dr. Torsunov gut beschrieben: „Von 4 bis 6 Uhr morgens kommen Freude und Optimismus von der Sonne. Der Aufstieg verspricht Fröhlichkeit, Führungsqualitäten, Überwindung aller Schwierigkeiten und Erfolg. Vögel singen von 4 bis 6 Uhr morgens. Sehr hell, sehr stark. Bis morgens um sechs. Dann beginnen sie langsam zu sinken. Auch wenn keine Sonne scheint. Auch wenn die Sonne noch nicht herausgekommen ist und es dunkel über dem Horizont ist".

die Schönheit der Welt

In diesem Artikel veröffentliche ich ein Foto meines Onkels Sergei Aleksandrovich Zozulya. Für solche Momente werden die Wecker auf 4 Uhr morgens gestellt. Wenn ich am frühen Morgen fahre, sehe ich regelmäßig solche Ansichten, das ist atemberaubend!

Haben Sie schon einmal gesehen, wie ein Schmetterling geboren wird? Besuchen Sie zum Beispiel das Darwin Museum. Flügel und Antennen breiten sich nach und nach aus einem ungeschickten, schrecklichen Klumpen von schmutziger Farbe mit einem fast hörbaren Knirschen aus, und jetzt sehen Sie eine perfekte Kreatur mit einem unglaublichen schönes Muster.

Mir geht es morgens ähnlich!

Wenn die meisten Menschen schlafen, streckt sich die Welt schamlos, räumt auf, zeigt ihre ganze Schönheit, bevor sie sich im grauen Alltag verzettelt. Wenn Sie früh aufstehen, sind Sie daran beteiligt.

12 Schritte zum einfachen Erwachen

Hier sind die Schritte, die mir persönlich helfen:

1. Sie müssen etwas haben, wofür Sie aufstehen können. Wenn Sie warten interessantes Projekt, ein Treffen, ein anderes, wenn auch ein schwieriger Schritt in Richtung Ihres Ziels, dann wird es nicht schwierig sein, aufzuwachen und vor Ungeduld die Ärmel hochzukrempeln.

2. Wir stehen bereitwillig auf, wenn wir den Aktionsplan verstehen. Schreiben Sie abends einen solchen Plan, und schauen Sie ihn morgens mit einem frischen Blick an und korrigieren Sie ihn. Ich rate Ihnen auch, am Abend zu entscheiden, was Sie anziehen und Kleidung vorzubereiten.

3. Ich habe den Abend für die meisten meiner Workouts gewählt. Für diejenigen, die keinen Sport treiben, empfehle ich, vor dem Schlafengehen mindestens eine halbe Stunde lang spazieren zu gehen. Wenn Sie einen nervösen Tag hatten, nehmen Sie eine warme Dusche.

4. Sehen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nicht fern, Diskutieren Sie keine "schweren" Themen, essen Sie nicht.

5. Während ich Yoga machte, fing ich an, die Asana „Shavasana“ zu praktizieren bereits im Bett, kurz vor dem Einschlafen Dies ist eine Haltung der bewussten Entspannung. Auf dem Rücken liegend gehen Sie vor Ihrem geistigen Auge alle Winkel Ihres Körpers durch. Wenn etwas wehtut, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Ort. Schlafen Sie allmählich ein. Außerdem habe ich vor sechs Monaten das Kissen aufgegeben und bin selbst überrascht, wie viel besser ich anfing, genug zu schlafen, obwohl es anfangs nicht bequem war.

6. Nachdem ich beschlossen hatte, um 05:00 Uhr aufzustehen, begann ich zu versuchen, spätestens um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Eine Zeit lang stellte ich mir den Wecker auf 21:45 Uhr, um mich an einen bevorstehenden Traum zu erinnern.

7. Aufwachen beim ersten Wecker. Verzögern Sie niemals das Signal, und noch schlimmer, stellen Sie niemals mehrere Alarme mit einer Frequenz von 5-10 Minuten ein. Versuchen Sie, ohne Wecker aufzustehen. Es ist nicht so schwierig, wie es scheint.

8. Strecken Sie sich leicht im Bett und achten Sie darauf, zu lächeln. Stehen Sie danach sofort auf.

9. Trinken Sie gerne ein Glas Wasser.

10. Machen Sie ein leichtes Training.

11. Verbinden Sie Waschen mit Dankbarkeit. Danke der Welt für die Menschen um dich herum, Erfolg, Dinge, Emotionen, Gesundheit, Fehler, aus denen du lernst.

12. Wechseldusche oder Überguss mit kaltem Wasser- das ist die Magie, die ich mir jeden Morgen gebe. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Füßen darüber treten, damit das Wasser auch auf Ihre Füße gelangt. Denken Sie sich dabei ein Mantra aus und sprechen Sie es aus. Ich habe dieses "Meine Welt kommt auf mich zu."

Versuchen Sie, Ihren Bekannten die Frage zu stellen: "Wie stehe ich um 5 Uhr morgens auf" und bereiten Sie sich darauf vor, auf Missverständnisse und Sympathie zu stoßen. Es ist furchtbar früh und es ist nicht klar warum, wenn man vor der Arbeit ein paar kostbare Stunden schlafen kann. Das liegt daran, dass die meisten Menschen auf dem Planeten den Morgen hassen.

Stellen wir uns nun den gewöhnlichsten Morgen vor gewöhnlicher Mensch. Aufstehen auf Wecker, schnelle Gebühren für die Arbeit und Quälerei im ÖPNV. Ein anstrengender Arbeitstag, und abends bleibt wie immer zu wenig Zeit für mich. Es gibt einfach keine Kraft, etwas Nützliches und Interessantes zu tun.

Um fünf Uhr morgens aufzustehen ist sinnvoll und effektiv

Wir stellen unsere Pläne, Träume, Ideen ständig zurück. Wir haben einfach zu wenig Zeit und Energie für das, was uns wirklich wichtig ist. Arbeit und Alltag fressen den Löwenanteil unseres Tages auf.

Aber was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, all das zu ändern?

Früh aufzustehen ist eine Gelegenheit, Ihr Leben in die Hand zu nehmen und Ihre Ziele zu erreichen. Oder vielleicht einfach mit sich selbst allein sein und sich selbst verstehen. Tatsächlich hat der Morgen alle Chancen, Ihre Lieblingszeit des Tages zu werden. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, früh aufzustehen, können Sie Ihr Leben verbessern und jeden Tag sinnvoller gestalten.

Hier ist eine grobe Liste der Dinge, die um 5 Uhr morgens zu tun sind:

Führen Sie ein Tagebuch oder Morgenseiten;

sich mit Kreativität beschäftigen;

an Ihren Geschäftsideen arbeiten;

sich mit Ihren aktuellen Angelegenheiten befassen;

einen Plan für den Tag machen;

neues Wissen gewinnen;

träumen und langfristige Ziele planen.

Um 5 Uhr morgens müssen Sie noch nirgendwo hineilen, niemand wird Sie stören oder ablenken, und die Stille hilft Ihnen, sich auf sich und Ihr Studium zu konzentrieren.

Vielleicht möchten Sie Ihr eigenes Geschäft eröffnen, dann können Sie morgens, ohne Arbeit und Familie zu gefährden, Strategien entwickeln und nach Ideen suchen. Für einige ist der Morgen eine Zeit für persönliches Wachstum und Meditation. Jemand kocht langsam eine Tasse Kaffee, öffnet ein Tagebuch und schreibt seine Gedanken nieder.

Nur ein oder zwei Stunden am Morgen helfen Ihnen dabei, all die Dinge zu erledigen, die Sie nicht in die Hände bekommen konnten, an Ihrer Idee zu arbeiten, Ihre beruflichen Fähigkeiten zu verbessern und letztendlich glücklicher zu werden. Ihr Tag wird definitiv nicht umsonst sein, Sie werden Energie und Inspiration haben und das Ziel wird viel näher rücken.

Wie man um fünf Uhr morgens aufsteht und genug Schlaf bekommt

Du magst einwenden, dass du eine Eule bist und das alles nichts für dich ist. Aber wenn Sie sehr wenig Zeit haben und produktiver werden wollen, dann ist nichts unmöglich.

Wie man sich das frühe Aufstehen angewöhnt:

Arbeite zuerst zielgerichtet und motiviert. Beantworten Sie selbst die Frage „Warum soll ich um 5 Uhr morgens aufstehen?“. Schreiben Sie alles auf, was Sie tun möchten, aber keine Zeit dafür haben.

Werfen Sie einen Blick auf Ihren Wecker. Hasst du ihn? Dann ändern Sie es jetzt! Sie können den Klingelton auf Ihrem Telefon ändern, was Sie wollen. Lass es etwas Schönes sein. Und Sie können ein Fitnessarmband mit Weckfunktion kaufen.

Fangen Sie klein an. Stellen Sie zunächst Ihren Wecker 15 Minuten vor Ihrer gewohnten Aufstehzeit. Dann - für 20 Minuten, für 30 usw.

Geh 'früher ins Bett. Dies ist die wichtigste Regel, denn für Gesundheit und ein erfülltes Leben braucht der Mensch 7-8 Stunden Schlaf. Wenn du um Mitternacht ins Bett gehst und um 5 Uhr morgens aufstehst, verwandelst du dich bald in einen Zombie. Sie müssen spätestens um 22.30 Uhr ins Bett gehen.

Machen Sie einen Plan für den Morgen. Es wird Sie motivieren, das Bett zu verlassen, wenn Ihre Augen tückisch geschlossen sind, und Ihr Bewusstsein wird Sie davon überzeugen, dass nichts falsch daran ist, eine Stunde länger zu schlafen.

Gib dir Zeit. Gewohnheiten entstehen nicht über Nacht. Du konntest nicht früh aufstehen? Mach dich nicht fertig, versuche es einfach weiter.

Der Morgen ist eine Zeit der Energie, Inspiration und Arbeit für das Ergebnis. Nutzen Sie das frühe Aufstehen als Chance, Ihr Leben besser und produktiver zu gestalten.

Die Hauptsache darüber, wie man um 5 Uhr morgens aufsteht und warum es notwendig ist

Der Morgen ist der produktivste Teil des Tages, wenn wir voller Energie sind, um komplexe Probleme zu lösen.

Frühes Aufstehen gibt Ihnen die Möglichkeit, in Ruhe das zu tun, was Ihnen wichtig ist;

um 5 Uhr morgens aufzustehen ist eine Gewohnheit und kann entwickelt werden;

Morgenstunden können Ihr Leben verändern, Ihnen helfen, Ihre liebgewonnenen Ziele zu erreichen oder Ihnen neue Ideen geben.

Tim Cook sendet Email Mitarbeiter um 4:30 Uhr. Um 5 Uhr ist er schon in der Turnhalle.

Jack Dorsey (Gründer von Twitter) beginnt den Tag um 5:30 Uhr. Bob Eager (Disney CEO) wacht um 4:30 Uhr auf.

Ich verstehe warum. Wer früh aufsteht, ist der Welt voraus.

Als er seine Karriere als Unternehmer begann - Ich habe mir zum Ziel gesetzt, immer um 5 Uhr aufzustehen. Einwände wurden nicht akzeptiert.

Im ersten Monat versuchte ich früh aufzustehen und konnte es nicht.

Tag für Tag endeten die Versuche damit, dass der Wecker ausgeschaltet wurde und bis 9 oder 10 Uhr geschlafen wurde.

Ich gestehe jedoch - ich bin froh, dass es in meinem Leben diese Misserfolge gab.

Jetzt, wo ich jeden Morgen pünktlich aufwache, habe ich sich wie ein Gewinner fühlen. Und wenn du den Morgen gewinnst, gewinnst du den Tag. Das sagt Tim Ferriss, Autor von The 4-Hour Workweek, und ich stimme ihm zu.

Es ist ein wunderbares Gefühl, den Tag zu beginnen...

Manche Leute trinken Kaffee Kopf hoch. Mir reicht es, wenn ich nach dem Aufstehen weiß, dass ich die Kontrolle über meinen Tag habe.

Ich wache gerade auf und weiß schon, dass ich etwas richtig gemacht habe.

Was kann man früh aufstehen

Die meisten Menschen wachen morgens zwischen 6:00 und 7:30 Uhr auf.

Das heißt es ist 5 Uhr morgens und ich habe noch 1-2 Stunden bis mein Telefon klingelt. Es gibt keine dringenden Briefe und Anrufe, keine Brände, die im Moment gelöscht werden müssen ...

Das bedeutet, dass ich nicht das Dringende, sondern das WICHTIGE erledigen kann.

In den ersten 30 Minuten nach dem Schlafen mache ich das, was das Gehirn weckt, neue Ideen bringt. Klar, ich lese Bücher (nicht geschäftlich, sondern Kunstbücher, Philosophie, Biografien) ...

Ich habe mein Morgenritual ausführlich beschrieben. Ich benutze es seit einem Jahr:

• 3 neue Produkte auf den Markt gebracht
• 4 neue Verkaufstrichter in GoldCoach
• startete eine Verkaufsstelle für Zubehör für Mobiltelefone in einem der größten Einkaufszentren
• +1 Schule eröffnet
• Richte einen Leadgen über FB ein
• 27 Checklisten und Prozesse geschrieben
• 5 Verkaufstexte geschrieben
• systematisierte E-Mail-Kampagnen im Unternehmen
• zog 2 Superstars ins Geschäft
• ein Buch geschrieben
• schrieb mehr als 50 Essays
• hielt eine Konferenz in St. Petersburg ab
• führte Yachting im Mittelmeer für VIP-Kunden durch…

Wenn du früh aufstehst, wirst du disziplinierter in allem anderen.

Disziplin ist die Grundlage von allem.

Schauen wir uns die Wahrheit an. Mehr als 80 % der Menschen halten ihr Wort nicht, auch wenn es auf Papier steht.

9 von 10 halten ihr Wort nicht wenn es oral gegeben wurde.

Die meisten Menschen haben null Disziplin. Als Unternehmer sehe ich das nur als Chance.

Wenn darin unzuverlässig und instabil In der Welt wirst du zum „Nerd“ der Disziplin – du kommst automatisch in die TOP10%, wenn du anfängst, dein Wort zu halten. Sofort!

Entwickeln Sie diese Gewohnheit und Sie werden schockiert sein, wie sich Ihr Leben zum Besseren verändern wird.

Früh aufstehen gehört für mich dazu Die beste Weise Disziplin entwickeln.

Jeden Morgen, wenn ich in einem warmen Bett liege, ist das Aufstehen und der Start in den Tag das Schwierigste auf der Welt. Eine schläfrige Stimme in meinem Kopf sagt: Ich bin müde. Fünf Minuten tun dem Wetter nicht gut…»

Die Entwicklung von Disziplin ist wie das Pumpen von Muskeln. Jedes Mal, wenn ich mich aus dem Bett drücke, stärke ich meine Disziplin fürs Leben.

Hören Sie, ich weiß, was Sie sagen werden –« Ivan, aber ich bin eine Eule ... Es fällt mir so schwer, um 5 Uhr morgens aufzustehen…»

Ja ich weiß. Wenn das frühe Aufstehen einfach wäre, würden wir uns alle um 5:15 Uhr zum Laufen treffen..

Allerdings gibt es auch gute Nachrichten. Jeder kann früh aufstehen.

Wenn Sie die Haupthindernisse kennen und wissen, wie Sie sie überwinden können.

Die größten Hindernisse auf dem Weg zum Aufwachen um 5 Uhr morgens

Höchstwahrscheinlich können Sie jetzt nicht um 5 Uhr aufstehen, weil Sie:

• spät arbeiten
• Familie
• Abends Alkohol
• Treffen mit Freunden
• Soziale Netzwerke, Blogs
• TV, YouTube oder Computerspiel

Einige dieser Gründe sind gültig. Die meisten sind es nicht. Die meisten von ihnen können überwunden werden.

Wie man die größten Hindernisse überwindet

Bevor Sie früher aufstehen, müssen Sie klar verstehen - WARUM.

Du willst um 5 Uhr morgens aufstehen, nur weil es Trend ist, weil er festgeschrieben ist intelligente Bücher oder nur "für die Firma"?

Oder machst du es, weil du weißt, dass es das Richtige für dich ist? Weil Ihr aktueller Alltag Sie daran hindert, große Ziele zu erreichen und Ihre Träume zu verwirklichen?

Wenn Sie von den Gründen aus der ersten Liste getrieben werden, wird Ihnen keine der Techniken helfen, die ich Ihnen jetzt geben werde.

Um um 5 Uhr morgens aufzustehen, müssen Sie wirklich um diese Zeit aufstehen wollen und die Vorteile nutzen, die Sie erwarten.

Die zweite Option - Sie müssen die negativen Folgen klar sehen, wenn Sie nicht um 5 Uhr morgens aufwachen. Dann werden Sie alles tun, um erfolgreich zu sein.

Sobald Sie festgestellt haben, warum Sie um 5 Uhr morgens aufstehen müssen, können Sie es tun. Hier sind 5 Schritte, wie es geht.

5 Schritte zum frühen Aufstehen

Schritt Nr. 1 – Stellen Sie einen Wecker für das Einschlafen

Um um 5 Uhr aufzustehen, muss man zur richtigen Zeit ins Bett gehen. Wenn Sie 7 Stunden schlafen wollen, müssen Sie um 22 Uhr bereits schlafen. Ja, du musst die Shows aufgeben soziale Netzwerke und sogar Bücher vor dem Schlafengehen.

Das ist real, wenn Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen einen Wecker stellen – um 21 Uhr. Sobald Sie sein Signal hören, beginnen Sie mit dem Abendritual.

Hören Sie auf, Ihr Telefon und Ihren Computer zu benutzen. Schalte den Fernseher aus. Nimm ein warmes Bad (wenn es dir beim Schlafen hilft). Stellen Sie sicher, dass die Kinder im Bett sind.

Ein weiterer Trick besteht darin, alle Gedanken vor dem Schlafengehen aufzuschreiben. Sie können das Ritual auch aus entnehmen.

Und um 22 Uhr ins Bett gehen.

Schritt Nr. 2 – Folge meiner 10-3-2-1-0-Formel

• Hören Sie 10 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Kaffee zu trinken.
• Hören Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Alkohol zu trinken und schwere, stark gewürzte Speisen zu essen.
• Beenden Sie alle arbeitsbezogenen Aufgaben 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Schalten Sie alle elektronischen Geräte 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus.
• Und den Wecker morgens 0 mal umstellen.

Schritt #3 – Nehmen Sie Melatonin ein

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie es mit Melatonin anstelle von Schlaftabletten. Dies ist ein Hormon, das vom Körper im Dunkeln produziert wird. Und es ist ein natürlicher Schlafregulator.

Schritt Nr. 4 – Schlafen Sie im Dunkeln

Je weniger Licht, desto mehr Melatonin produziert der Körper. Lassen Sie Ihr Schlafzimmer daher so wenig Licht wie möglich haben. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder Jalousien. Schließen Sie sie, wenn Sie einschlafen, und öffnen Sie sie, sobald Sie aufwachen.

Schritt #5 – Legen Sie Blumen ins Schlafzimmer

Untersuchungen von Harvard-Wissenschaftlern ergaben, dass diejenigen, die sich „Eulen“ nannten, sagten, dass sie mit frischen Blumen in ihrem Zimmer viel leichter aufwachen, sich energiegeladener und glücklicher fühlen.

Schritt #6 – Geh es langsam an

Ich warne dich - wenn du jetzt um 8 aufstehst, ist es eine schlechte Idee, morgen um 5 aufzustehen. Es wird für einen oder zwei Tage funktionieren, aber bald wird Ihr altes Regime gewinnen. Das Ergebnis - Sie werden erschöpft und verärgert sein misslungener Versuch.

Mach stattdessen das, was ich vor 5 Jahren gemacht habe. Mir wurde klar, dass das Aufwachen um 7:30 Uhr nichts für mich ist.

Am nächsten Morgen wachte ich 5 Minuten früher auf. Am nächsten Tag für weitere 5 Minuten. Ich ging 5 Minuten vor, bis ich die gewünschte 5 Uhr morgens erreichte.

P.S. Ein gut verbrachter Vormittag macht 70 % des Erfolges am Nachmittag aus.

Deshalb habe ich die Rituale, mit denen ich meinen Tag beginnen könnte, so sorgfältig ausgewählt und getestet.

Als ich sah, wie mächtig sie arbeiten, sagte ich die besten, einfachsten und effektivsten in einer einzigen Checkliste gesammelt und kurz öffentlich gepostet.

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BEIM Englische Sprache oft folgen die kryptischen buchstaben am oder pm auf die ziffern, die die zeit angeben. Was bedeuten diese Abkürzungen und wofür stehen sie?

Unverständliche Buchstabenbezeichnungen mit Punkten "am" und "p.m" werden verwendet, um die europäische Zeit anzugeben, die im 12-Stunden-Format und nicht im üblichen 24-Stunden-Format berechnet wird. Der Tag der Amerikaner ist in 2 Hälften unterteilt - von 12 Uhr bis 12 Uhr und ist mit den Buchstaben a.m. gekennzeichnet, und der Rest der Zeit ist mit p.m. gekennzeichnet.

Mit anderen Worten, die Abkürzung "a.m" ist die Zeit vor Mittag: von 12 Uhr nachts bis 12 Uhr am nächsten Tag. Es steht für Ante meridiem – ein lateinischer Ausdruck, der mit „vor Mittag“ übersetzt werden kann. Die Zeit von 12 Uhr bis 24 Uhr wird mit dem Kürzel „p.m“ bezeichnet – das ist die Zeit nach 12 Uhr. Es steht für Post meridiem, was auf Lateinisch „Nachmittag“ bedeutet.

Daher ist es im Englischen bei der Angabe der Zeit nicht notwendig, nach jeder Ziffer das Wort „o“ clock zu sagen oder zu schreiben, sondern einfach „it is 5“, um anzuzeigen, dass es fünf Uhr abends ist , Sie müssen das klarstellen - es ist 17 Uhr.

Nationale Besonderheiten von Zeitbezeichnungen

In Amerika wird das 24-Stunden-Zeitformat im Alltag praktisch nicht verwendet, es wird hauptsächlich von Technikern, Polizisten, Militärs und Menschen in Berufen verwendet, die Genauigkeit erfordern. Diese Zeitangabe nennt sich „Military Time“ – Militärzeit.

In Dokumenten markieren die Amerikaner Mitternacht als 23:59 Uhr und Mittag als 00:01 Uhr, um rechtliche Zwischenfälle und andere Ungereimtheiten zu vermeiden.

Die Europäer sind bereits an eine solche Zeitberechnung gewöhnt, aber unser einheimisches 24-Stunden-Format ist uns näher, es beseitigt Verwechslungen mit „Mittag“. Fast jede Uhr der Welt mechanischer Typ(mit Pfeilen) sind nach dem englischen System, also dem 24-Stunden-Format, gekennzeichnet. Die Elektronik kann die Zeit in zwei Systemen anzeigen. So sind beispielsweise in Amerika Uhren mit Vormittags- und Nachmittagsanzeige weit verbreitet.

An Beispielen lernen

Die Bedeutung der Abkürzungen a.m./p.m. Am besten lernt man anhand von Beispielen. So:

• 1 Uhr bedeutet 1 Uhr morgens;
• 2 Uhr morgens, 3 Uhr morgens und so weiter, bis 8 Uhr morgens bedeuten 2 Uhr morgens, 3 Uhr morgens und 8 Uhr morgens;
• Zeit ab 9 Uhr und bis 11 Uhr gilt als "später Morgen" von 9.00 bis 11.00 Uhr;
• 13 Uhr ist 13 Uhr, 14 Uhr - 14:00 Uhr usw. bis 18:00 Uhr (6 Uhr abends) und bis 23 Uhr. (23 Uhr);

Anders ausgedrückt kann es wie folgt ausgedrückt werden:

Beispiele mit Übersetzung

• 03:17 Uhr m - Drei siebzehn Uhr morgens (drei siebzehn Uhr morgens).
• 16:40 Uhr – Vier Uhr vierzig am Nachmittag (vier vierzig Tage).
• Falls angegeben genaue Uhrzeit, eine bestimmte Stunde ohne Minuten, diese Stunde heißt + "o "clock".
• 10:00 - zehn Uhr (zehn Stunden).
• 09:00 - neun Uhr (neun Stunden).
• Es ist fünf Uhr fünfzehn Uhr. „Es ist fünf Uhr fünfzehn Uhr morgens.
• Es ist sieben Uhr dreißig. - Es ist halb sieben Uhr abends.
• Beispiele für Zeitformen in Sätzen
• Diesen Brief müssen wir um 3 Uhr morgens abschicken. Wir müssen diesen Brief um 3 Uhr morgens abschicken.
• Roger Brown kam um 7:44 Uhr in New Jersey an. Roger Brown kam um 7:44 Uhr in New Jersey an.
• Öffnungszeiten: Montag - Samstag 8 - 20 Uhr, Sonntag 10 - 19 Uhr. - Öffnungszeiten: Montag - Samstag von 8.00 - 20.00 Uhr, Sonntags von 10.00 - 19.00 Uhr.
• Morgen wache ich um 7 Uhr auf, spätestens. Morgen werde ich um 7 Uhr morgens aufwachen, nicht früher.
• Ihr Flug nach Boston würde Glasgow um 7:10 Uhr verlassen. Freitag. Ihr Flug nach Boston verlässt Glasgow am Freitag um 7:10 Uhr.
• Heute werde ich bis 21 Uhr arbeiten. Heute werde ich bis 21 Uhr arbeiten.
• Meine Frau steht normalerweise um 5 Uhr morgens auf. Meine Frau steht normalerweise um 5 Uhr morgens auf.
• Wir schätzen ihn hier um 23:25 Uhr. Wir gehen davon aus, dass er vor 23.25 Uhr hier sein wird.
• Heute geöffnet: 7:00 - 22:00 Uhr. – Öffnungszeiten heute: von 7:00 bis 22:00 Uhr.

Umrechnungstabelle von AM und PM in 24 Stunden