Səhər 5-də nə etməli. Səhər beşdə oyanmaq üçün beş səbəb

İnternetdə axtarırıq maraqlı mövzular və müzakirələr və onların ən yaxşısını sizinlə paylaşırıq. Çox erkən qalxma vərdişini necə inkişaf etdirmək olar? Bu sualı məşhur Quora saytının istifadəçilərindən biri verib. Şəxsi inkişaf və məhsuldarlıq üzrə məşqçi Dan Luka bunları söylədi.

Səhər beşdə oyanmaq həyatımı sözün əsl mənasında dəyişdi. İndi məndə olan hər şey bu vərdişdən irəli gəlir. Əlbəttə ki, bu, yalnız bununla bağlı deyil, amma əsasdır. 2 oktyabr 2009-cu ildən səhər saat beşdə (həftə sonları yeddidə) dururam.

Söhbət təkcə vərdişdən getmir - həmişə olduğu kimi, şeytan təfərrüatlardadır.

Ən vacib iki amil necə və niyədir. Bu suallara cavab verməsəniz, nəticə ən yaxşı halda orta olacaq.

Sleep Foundation alimlərinin fikrincə, bir yetkinin yeddi ilə doqquz saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Beləliklə, siz ayağa qalxmaq istədiyiniz vaxtdan yeddi-doqquz saatı saymalı və yatmaq vaxtının gəldiyi anı əldə etməlisiniz. Mənim 36 yaşım var, gecə 7 saat yatıram və iş günləri 80% axşam saat 22:30-da yatıram və səhər 5:30-da oyanıram.

İndi strategiya haqqında.

Nə üçün?

Hər hansı bir işdə olduğu kimi, "istək olardı, amma fürsət olacaq". İstək kifayət qədər güclü deyilsə və ya kifayət qədər ifadə olunmasa, məyusluq yarana bilər.

Bəs niyə səhər tezdən oyanmaq sizin üçün vacibdir? Yalnız iki mümkün cavab var:

1. Sizə lazımdır;
2. Bunu istəyirsən.

Birinci variantdan danışırıqsa, hər şey sadədir: seçim yoxdur - problem yoxdur.

Nümunələr: birinci növbədə işləmək; çox diqqət tələb edən kiçik bir uşaq; işləmək üçün uzun bir yol, buna görə çox erkən qalxmalısan - qeyri-müəyyən müddətə davam edə bilərsiniz.

Bəzi insanlar tez bir zamanda avtopilotu işə salır, bəziləri üçün bu, ağır sınaq kimi çıxır. Və bunu çətin ki, balanslaşdırılmış həyat adlandırmaq olar.

Əgər ikinci variant sizə aiddirsə, deməli motivasiya lazımdır. Soyuq bir qaranlıq səhər, isti yataqdan qalxmaq - nə üçün?

Bir insan könüllü olaraq səhər saat beşdə durub bundan məmnun olduqda, o, çox vaxt ya işi ilə yanır, ya da enerjisini doldurmaq, uzun bir gündən əvvəl başını təmizləmək, hədəfləri nəzərdən keçirmək üçün səhərdən şəxsi vaxt kimi istifadə edir. və başqaları hələ yatarkən özünü sırala.

Buna görə bir çox böyük insanlar çox erkən qalxırlar. Onlar yaxşı formada olmağı xoşlayırlar (həm həyatda, həm də işdə) və gündəmi qurmağa çalışırlar, başqalarının hərəkətlərinə və vəziyyətlərinə reaksiya verərək liderliyə uymurlar.

Bəzi məşhur və məhsuldar insanların yüksəlişini nəzərdən keçirin:

• Robert Iger ( CEO Disney - 4:30
• Tim Kuk (Apple şirkətinin baş direktoru) - 4:30
• Howard Schultz (Starbucks CEO) - 5:00
• Andrea Jung (AVON CEO) - 4:00
• Richard Branson (Virgin CEO) - 5:45

Özünüzdən soruşun: sizi nə idarə edir?

Səhər nəsə etməyə vaxt tapmağa təcili istək yoxdursa, tez oyana bilməyəcəksiniz.

Və daha bir şərtə əməl edilməlidir: gün ərzində bu işə vaxtınız yoxdur.

Ola bilsin ki, vacib şeylər üçün gecələr oyaq qalırsan ( yeni biznes, maraqlı bir kitab və ya başqa bir şey), lakin belə çıxır ki, siz onsuz da məhsuldar deyilsiniz, çünki bu işi ən aşağı prioritet kimi qoyursunuz və sonraya təxirə salırsınız.

Səhəri hələ şən və enerjili olduğunuz zaman belə işlərə həsr etmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, bu vaxt heç vaxt heç bir şey üst-üstə düşməyəcək - səhər altıda heç kim sizi görüşə çağırmayacaq və hətta SMS yazmayacaq. Beləliklə, resurslar ən vacib şeylərə sərf olunacaq.

Necə?

Deyək ki, “niyə”nizi tapdınız. İndi ehtiyaclarınıza uyğun gələn ən yaxşı icra strategiyasını hazırlamalısınız.

Ən asan yol hər gələn həftə beş dəqiqə tez qalxmaqdır. Bunun çox uzun zaman alacağını iddia etmək olar.

Gəlin hesablayaq: həftədə 5 dəqiqə x 26 həftə (yarım il) = 130 dəqiqə (bu, iki saatdan artıqdır!).

Beləliklə, əgər indi səhər doqquzda oyanırsınızsa, cəmi altı aydan sonra bu vaxtı səhər yeddiyə (və ya müvafiq olaraq yeddidən beşə) çatdıra bilərsiniz.

Hiylə budur: səhər tezdən durmaq üçün həm də tez yatmaq lazımdır. Bu, ən vacib şeydir.

Hələ bir neçə gün gecə yarısı yatıb səhər beşdə qalxa bilərsiniz, amma sonra mütləq zombiyə çevriləcəksiniz. Unutmayın ki, hər hansı bir yetkin insanın yeddi-doqquz saat yaxşı yuxuya ehtiyacı var.

Yaxşı yuxu üçün 10 qızıl qayda

1. Yuxunuzun çox hissəsini axşam saat 22-dən səhər 5-ə qədər almağa çalışın - bu zaman yuxunun keyfiyyəti daha yaxşıdır.
2. Gecə yeddi-səkkiz saat yatdığınızdan əmin olun.
3. Yatağa get və hər gün eyni vaxtda oyan.
4. Oyanma və yuxu dövrlərini tənzimləyən melatonin səviyyəsini tarazlaşdırmaq üçün gündə ən azı yarım saat günəş işığı lazımdır.
5. Yuxunuzun 90-100 dəqiqəlik sirkadiyalı dövrlərə uyğun olduğundan əmin olun. Məsələn, vaxt azdırsa, altı saat yarımdansa altı saat yatmaq daha yaxşıdır. Və daha yaxşı - yeddi yarım.
6. Dayaz yuxudan və gecənin ortasında oyanmaqdan çəkinin. Bunun üçün yatmazdan dörd saat əvvəl yemək yeməyin və üç saat idmanla məşğul olmayın.
7. Yataq otağınızı hazırlayın: 18-20°C, yaxşı döşək, işıqsız və boş pijama.
8. Həyatın ritmini tədricən "yavaşlamağa" kömək edəcək axşam yatmazdan əvvəl ritual hazırlayın (sakit musiqi, ilıq çay, dişlərinizi fırçalamaq və s.)
9. Yatmazdan əvvəl ən azı bir saat bütün narahatlıqları, şikayətləri və xəyal qırıqlıqlarını unutmağa çalışın. Bütün işləri bitirin və ya sabah üçün planlar qurun.
10. Yuxunu həyatınızda yüksək prioritet edin!

Səhər beşdə qalxmağın 10 qızıl qaydası

1. Oyanmaq üçün bir səbəb tapın.
2. Təsəvvür edin ki, şirin yuxudan sonra təbəssümlə oyanırsınız.
3. Siqnal çalan kimi yataqdan qalx.
4. Qərar verin ki, ilk növbədə səhər vaxtı sizin və ən vacib şeyləriniz üçündür.
5. Bir qaldırıcı tərəfdaş tapın - hər səhər bir-birinizə zəng edin.
6. İstədiyiniz vaxta çatana qədər hər həftə beş dəqiqə əvvəl oyanın.
7. Xoş bir səhər ritualı hazırlayın ki, həyəcan siqnalı çaldıqdan sonra qalxmaq üçün özünüzlə danışmaq daha asan olsun.
8. Ən azı yeddi saat yatın və axşam 22:30-dan gec olmayaraq yatın.
9. Bir günü əldən verməli olsaydınız, özünüzü bağışlayın və heç nə olmamış kimi davam edin.
10. Həyatı doyunca yaşayan və səhər saat 5-də duran qeyri-adi insanların dairəsinə qoşulun!

Hər yeni günün başlanğıcı yaxşılaşmaq üçün başqa bir şansdır. Bu gün sizi daha yaxşı hiss etdirəcək və uzun müddətdə həyat keyfiyyətini tamamilə dəyişəcək 7 səhər ritualını təqdim edirik.

Səhər beşdə oyanmaq üçün beş səbəb. Asan Oyanış üçün Addımlarım

Səhər beşdə dururam. Artıq beş il keçir. Bu fakt başqaları arasında həmişə təəccüb və hətta təəssüf doğurur. Və bu vərdişin son illərdə mənə nə qədər verdiyini həyəcanla izah etməyi çoxdan dayandırmışam. Amma indi bu yazını oxuyursunuzsa, bu o deməkdir ki, erkən oyanış mövzusu sizin üçün maraqlıdır və mən də sizə faydalı ola bilərəm.

Bəli, hamımız fərqliyik! Bu və ya digər rejimin faydalarını sübut etmək üçün kiməsə tibbi hesablamalar və statistik araşdırmalar lazımdır. Ancaq kopirayterlər bir stəkan qırmızı şərabın faydalılığı, mümkünsüzlüyü haqqında etibarlı və cəlbedici mətnlər yazmağı çox yaxşı öyrəndilər. sağlam həyatətsiz və ya kas-iskelet sistemi üçün qaçışın zərəri.

Ona görə də uğurlu şəxsiyyətlərin tərcümeyi-halı və tərcümeyi-halları, nümunə götürmək istədiyim insanlarla ünsiyyət məni cəlb edir. Məqsədlər, mentalitet, dəyərlər baxımından sizə yaxın olan bir mentor taparaq, həqiqətən işlək və təsirli üsulları öyrənə biləcəyiniz, ədəbiyyat və internet resurslarının uçurumunda itmədiyiniz "süzgəc" əldə edirsiniz.

Ola bilsin ki, kimsə mənim təcrübəmi də dəyərli tapsın, ona görə də mən sizə NİYƏ erkən qalxdığımı və bunu NECƏ etdiyimi söyləyəcəyəm.

Mən “bayquş” anlayışını dərhal kəsmək istəyirəm, çünki bu bölgüdən uzaq olduğunu düşünürəm. Özünüzə uğur qazanmaq vəzifəsi qoyana qədər, axınla gedirsiniz. Mən bunu özüm üçün sınaqdan keçirdim: 30 yaşıma qədər özümü “gecə bayquşu” hesab edirdim və səmərəliliyi artırmaq üçün fərqli bir iş rejiminə ehtiyacım olduğunu başa düşdükdən sonra əmin bir erkən quş oldum.

Həm də, deyən skeptiklərlə mübahisə etməyəcəyəm: burada iki uşaq doğdun, ərini tox saxla, mənzili də gözəllikdə saxla, mən də sənə baxacağam, necə vaxtında yata bilərsən. Yaxud da nümunə olaraq idarəçiliyin vaxt təzyiqini - gözlənilməz cədvəlin səbəbini göstərirlər.

Mən Aleksey Çeskidovun Marathon jurnalına verdiyi müsahibədən sitat gətirirəm. Aleksey - çoxsaylı IRONMAN, marafon və triatlonların təşkilatçısı, uğurlu iş adamı və ailə adamı

“Əslində hər şey çox sadədir. Həyat üç hissəyə bölünür. Ailə, iş, idman. Hamısı. Bizə gündə 24 saat vaxt verildiyi üçün bu 24 saatı gözəl şəkildə bölə bilərik. Səhər ailəm yatanda məşq edirəm. Saat 5-də qalx. Əslində, asandır. Gecə saat 12-də yatanda 5-də qalxmaq çətinləşir. 5-də qalxmaq üçün saat 10-da yatmaq lazımdır.Mənim üç uşağım var, uşaqlar yatır, biz də yatırıq. Belə ki: səhər idman, günorta iş, axşam ailə. Hər şey dairələrdə gedir. Həyatımı çox bəyənirəm. Bu sadədir".

Heç kim mübahisə etmir ki, yarmarkamızın qidalanma dövrləri var. Elə ailələr var ki, orada ən vacib köməkçilər - babalar və nənələr yoxdur. Eyni zamanda, bir qayda olaraq, belə arqumentlərə istinad edərək mənimlə mübahisə edirlər: yalnız uşağı yatağa qoyduqdan sonra özümə bir neçə saat ayıra bilərəm, buna görə də səhər birdən tez yatıram. Sualına cavab olaraq, bu bir neçə saat nə edirsən, eşitdim - jurnalı vərəqləyir, televizora baxır, dostunla qəhvə içirsən.

Buna görə də mübahisə etməyəcəyəm, çünki məqalə özləri üçün prioritetləri necə təyin etməyi bilənlər və ya bunu öyrənmək istəyənlər üçündür.

Səhər 5-də oyanmaq üçün 5 səbəb

24x2

Məndə güclü təəssürat var ki, bir gündə iki gün yaşayıram. Bu, xüsusilə saat 7:00-da işə gəldikdə, yaradıcılıq və iştirak tələb edən bütün vacib işləri görməyə, kənardan düşən işlərin çoxunu poçtla həvalə etməyə, sonra isə 09:30-a qədər diqqəti cəlb etdi. yuxulu həmkarlar gəlməyə başladı, daha bir saat yırğalandı və yalnız saat 11: 00-da iş axını yavaş-yavaş başladı.

Sonra başa düşdüm ki, düzgün keçirilən səhər mənə nə qədər vaxt verir.

Günün qurulması

Kiçik xoş rituallara başlamaq imkanı var, məsələn: yavaş-yavaş dadlı çay dəmləmək və maraqlı kitabın bir fəslini oxumaq.

Fokuslanma

Fiziki və virtual (telefon, poçt) formada müştərilərin və işçilərin olmaması. Bunlar diqqəti çox yayındıran amillərdir.

Başqalarının stimullaşdırılması

Əgər siz lider, valideyn, mentorsunuzsa, o zaman örnək olmadan nəyisə öyrətməyiniz effektiv deyil.

Trafik

Mən Moskvada yaşayıram. Böyük şəhərlərdə tıxaclar öz qaydalarını diktə edir. Amma onlar olmayanda siz minə bilərsiniz. Təkcə bu böyük vaxta və enerjiyə qənaətdir.

Yuxu səmərəliliyi və səhər enerjisi

Müxtəlif mənbələr axşam saat doqquzdan ona qədər yuxuya getməyin faydaları haqqında eyni dərəcədə danışırlar. Mən özüm bunu yaşadım. Erkən yatmaq gec oyanmaqdan daha sürətli sağalma gətirir. Bundan əlavə, bir müddətdir ki, səhəri qaçırdığım üçün təəssüflənirəm. Səbəbləri doktor Torsunov yaxşı təsvir edir: “Səhər saat 4-dən 6-ya kimi sevinc və nikbinlik Günəşdən gəlir. Yüksəlmə şənlik, liderlik keyfiyyətləri, bütün çətinliklərin öhdəsindən gəlmək və uğur vəd edir. Quşlar səhər saat 4-dən 6-ya kimi oxuyurlar. Çox parlaq, çox güclü. Səhər altıya qədər. Sonra yavaş-yavaş azalmağa başlayırlar. Günəş olmasa belə. Günəş hələ çıxmamış və üfüqdə qaranlıq olsa belə".

dünyanın gözəlliyi

Bu yazıda əmim Sergey Aleksandroviç Zozulyanın şəklini dərc edirəm. Belə məqamlar üçün zəngli saatlar səhər 4-ə qurulur. Səhər tezdən maşın sürəndə mütəmadi olaraq belə mənzərələr görürəm, bu da nəfəs kəsicidir!

Kəpənəyin necə doğulduğunu heç görmüsünüz? Gedin, məsələn, Darvin Muzeyinə baxın. Qanadlar və antenalar, demək olar ki, eşidiləcək bir xırıltı ilə çirkli rəngli, yöndəmsiz, dəhşətli bir parçadan tədricən açılır və indi inanılmaz dərəcədə mükəmməl bir məxluq görürsən. gözəl naxış.

Səhər buna bənzər bir şey hiss edirəm!

İnsanların çoxu yatarkən, dünya utanmadan uzanır, səliqə-sahmana salınır, boz gündəlik həyatın içində boğulmazdan əvvəl bütün gözəlliyini nümayiş etdirir. Səhər oyanıb bu işə qarışırsan.

Asan oyanmaq üçün 12 addım

Mənə şəxsən kömək edən addımlar bunlardır:

1. Ayağa qalxacaq bir şeyiniz olmalıdır.Əgər gözləyirsənsə maraqlı layihə, görüş, başqa, məqsədinizə doğru çətin də olsa bir addım, o zaman səbirsizliklə oyanıb qollarınızı çırmalamaq çətin olmayacaq.

2. Fəaliyyət planını başa düşəndə ​​həvəslə ayağa qalxırıq. Axşam belə bir plan yazın, səhər isə ona təzə baxışla baxın və düzəldin. Sizə də məsləhət görürəm ki, axşam nə geyinəcəyinizə, paltar hazırlayacağınıza qərar verəsiniz.

3. Məşqlərimin çoxunu axşam seçdim.İdmanla məşğul olmayanlara yatmazdan əvvəl ən azı yarım saat gəzməyi məsləhət görürəm. Əgər əsəbi bir gün keçirmisinizsə, isti duş qəbul edin.

4. Yatmadan bir neçə saat əvvəl televizora baxmayın,"ağır" mövzuları müzakirə etməyin, yemək yeməyin.

5. Yoqa ilə məşğul olarkən asana “şavasana” ilə məşğul olmağa başladım. artıq yataqda, yuxuya getməmişdən əvvəl Bu, şüurlu istirahət duruşudur. Arxa üstə uzanaraq, ağlın gözü ilə bədəninin bütün künclərindən keçir. Bir şey ağrıyırsa, diqqətinizi həmin yerə yönəldin. Yavaş-yavaş yuxuya get. Bundan əlavə, altı ay əvvəl yastıqdan imtina etdim və əvvəlcə rahat olmasa da, kifayət qədər yuxu almağa nə qədər yaxşı başladığımı təəccübləndirdim.

6. Saat 05:00-da qalxmağa qərar verərək, 22:00-dan gec olmayaraq yatmağa çalışmağa başladım. Bir müddət mənə gözlənilən yuxunu xatırlatmaq üçün saat 21:45-ə zəngli saat qurdum.

7. İlk həyəcan siqnalında oyan. Heç vaxt siqnalı gecikdirməyin və daha da pisi, 5-10 dəqiqə tezliyi ilə bir neçə həyəcan siqnalı qoymayın. Siqnalsız qalxmağa çalışın. Göründüyü qədər çətin deyil.

8. Yataqda yüngülcə uzanın və gülümsəməyə əmin olun. Bundan sonra dərhal ayağa qalxın.

9. Zövqlə bir stəkan su için.

10. Yüngül məşq edin.

11. Yuyunmağı minnətdarlıqla birləşdirin.Ətrafınızdakı insanlara, uğurunuza, əşyalarınıza, duyğularınıza, sağlamlığınıza, öyrəndiyiniz səhvlərə görə dünyaya təşəkkür edirəm.

12. Kontrastlı duş və ya soyuq su ilə yuyun- bu mənim hər səhər özümə verdiyim sehrdir. Ayaqlarınızla addımladığınızdan əmin olun ki, su da ayağınıza gəlsin. Prosesdə bir mantra ilə gəlin və tələffüz edin. Məndə belə bir "Dünyam mənə doğru gəlir" var.

Tanışlarınıza sual verməyə çalışın: "Səhər saat 5-də necə durmaq olar" və anlaşılmazlıq və simpatiya ilə görüşməyə hazırlaşın. İşdən əvvəl bir neçə qiymətli saat yata bilsəniz, çox tezdir və niyə aydın deyil. Bunun səbəbi planetdəki insanların əksəriyyətinin səhərə nifrət etməsidir.

İndi gəlin ən adi səhəri təsəvvür edək adi insan. Zəngli saatda qalxın, iş üçün sürətli ödənişlər və ictimai nəqliyyatda əzab. İşdə yorucu bir gün, axşam isə həmişəki kimi özümə vaxt çatmır. Faydalı və maraqlı bir şey etmək üçün sadəcə güc yoxdur.

Səhər beşdə qalxmaq faydalı və təsirlidir

Biz planlarımızı, xəyallarımızı, ideyalarımızı daim arxa plana qoyuruq. Sadəcə olaraq, bizim üçün həqiqətən vacib olan şey üçün kifayət qədər vaxtımız və enerjimiz yoxdur. İş və gündəlik iş günümüzün ən böyük payını yeyir.

Bəs bütün bunları dəyişdirməyin asan bir yolu olsaydı necə?

Erkən qalxmaq həyatınızı idarə etmək və hədəflərinizə çatmaq üçün bir fürsətdir. Və ya bəlkə yalnız özünüzlə tək qalın və özünüzü anlayın. Əslində səhərin günün ən sevimli vaxtı olmaq şansı var. Əgər erkən qalxmağı vərdiş etsəniz, həyatınızı yaxşılaşdıra və hər gününüzü daha mənalı edə bilərsiniz.

Səhər saat 5-də görüləcək işlərin təxmini siyahısı:

gündəlik və ya səhər səhifələri saxlamaq;

yaradıcılıqla məşğul olmaq;

biznes ideyalarınız üzərində işləmək;

cari işlərinizlə məşğul olun;

gün üçün plan qurun;

yeni biliklər əldə etmək;

uzunmüddətli məqsədləri xəyal edin və planlaşdırın.

Səhər saat 5-də hələ də heç yerə tələsmək lazım deyil, heç kim sizi narahat etməyəcək və diqqətinizi yayındırmayacaq və səssizlik özünüzə və dərslərinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək.

Ola bilsin ki, siz öz işinizi açmaq istəyirsiniz, sonra səhər işinizi və ailənizi riskə atmadan strategiya qura və ideyalar axtara bilərsiniz. Bəziləri üçün səhər şəxsi inkişaf və meditasiya vaxtıdır. Kimsə yavaş-yavaş bir fincan qəhvə dəmləyir, gündəlik açıb fikirlərini yazır.

Səhər bir və ya iki saat əlinizdən gələ bilmədiyiniz bütün işləri görməyə, ideyanız üzərində işləməyə, peşəkar bacarıqlarınızı artırmağa və nəhayət, daha xoşbəxt olmağa kömək edəcək. Gününüz mütləq boşa keçməyəcək, enerjiniz və ilhamınız olacaq və məqsəd daha da yaxınlaşacaq.

Səhər beşdə necə durmaq və kifayət qədər yatmaq olar

Siz bayquş olduğunuza etiraz edə bilərsiniz və bütün bunlar sizin üçün deyil. Ancaq vaxtınız çox azdırsa və daha məhsuldar olmaq istəyirsinizsə, heç bir şey mümkün deyil.

Erkən qalxma vərdişini necə inkişaf etdirmək olar:

Əvvəlcə məqsəd və motivasiya ilə işləyin. “Niyə səhər saat 5-də durmalıyam” sualına özünüz cavab verin. Etmək istədiyiniz hər şeyi yazın, lakin buna vaxtınız yoxdur.

Zəngli saatınıza nəzər salın. Ona nifrət edirsən? Onda indi dəyişdirin! Telefonunuzdakı zəng melodiyasını dəyişə bilərsiniz, bunu da edəcəksiniz. Qoy gözəl bir şey olsun. Və həyəcan funksiyası olan fitnes qolbağı ala bilərsiniz.

Kiçik başlayın. Əvvəlcə, qalxmağa öyrəşdiyiniz vaxtdan 15 dəqiqə əvvəl zəngli saatı quraşdırın. Sonra - 20 dəqiqə, 30 və s.

Daha erkən yatın. Bu ən vacib qaydadır, çünki sağlamlıq və doyurucu bir həyat üçün bir insanın 7-8 saat yatması lazımdır. Gecə yarısı yatıb səhər 5-də dursanız, tezliklə zombiyə çevriləcəksiniz. 22.30-dan gec olmayaraq yatmaq lazımdır.

Səhər üçün plan qurun. Gözləriniz xəyanətkarcasına bağlandıqda sizi çarpayıdan qalxmağa sövq edəcək və şüurunuz sizi əlavə bir saat yatmağın pis bir şey olmadığına inandıracaq.

Özünüzə vaxt verin. Vərdişlər bir gecədə formalaşmır. Erkən qalxa bilmədin? Özünüzü döyməyin, sadəcə cəhd edin.

Səhər enerji, ilham və nəticə üçün çalışma vaxtıdır. Həyatınızı daha yaxşı və məhsuldar etmək şansı olaraq erkən qalxmaqdan yararlanın.

Əsas odur ki, səhər saat 5-də necə qalxmaq və nə üçün lazımdır

səhər mürəkkəb problemləri həll etmək üçün enerji ilə dolu olduğumuz zaman günün ən məhsuldar hissəsidir;

erkən qalxmaq sizə dinc və sakit şəraitdə sizin üçün vacib olanı etmək imkanı verir;

səhər 5-də qalxmaq bir vərdişdir və inkişaf etdirilə bilər;

səhər saatları həyatınızı dəyişə bilər, əziz məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər və ya sizə yeni ideyalar verə bilər.

Tim Cook göndərir e-poçt saat 4:30-da işçilər. Səhər saat 5-də o, artıq idman zalındadır.

Jack Dorsey (Twitter-in qurucusu) günə səhər 5:30-da başlayır. Bob Eager (Disney CEO) 4:30-da oyanır.

Səbəbini başa düşürəm. Səhər oyananda dünyanı qabaqlayırsan.

Buna görə də, o, sahibkar kimi karyerasına başlayanda - Hər zaman səhər 5-də qalxmağı özümə məqsəd qoymuşam. Etirazlar qəbul edilmədi.

Birinci ay tez oyanmağa çalışdım və bacarmadım.

Gündən-günə cəhdlər siqnalın söndürülməsi və 9 və ya 10-a qədər yatması ilə başa çatdı.

Bununla belə, etiraf edirəm - şadam ki, həyatımda bu uğursuzluqlar olub.

İndi hər səhər cədvəl üzrə oyandığım üçün mən qalib kimi hiss et. Səhər qazananda günü də qazanırsan. 4 saatlıq iş həftəsinin müəllifi Tim Ferriss belə deyir və mən onunla razıyam.

Günə başlamaq gözəl hissdir...

Bəzi insanlar qəhvə içirlər şadlanmaq. Mənim üçün kifayətdir ki, yataqdan qalxanda günümə nəzarət etdiyimi bilsəm.

Oyananda artıq bilirəm ki, nəyisə düzgün etmişəm.

Nə tez dura bilərsən

İnsanların çoxu səhər saat 6:00-7:30 arasında oyanır.

Bu o deməkdir ki, səhər saat 5-dir və telefonumun zəng çalmasına hələ 1-2 saatım var. Hazırda nə təcili məktublar, nə zənglər var, nə də söndürüləsi yanğın...

Bu o deməkdir ki, mən təcili olanı yox, Vacib olanı edə bilərəm.

Yuxudan sonra ilk 30 dəqiqədə beyni oyadan, yeni fikirlər verəni edirəm. Əminəm, kitablar oxuyuram (bizneslə bağlı deyil, bədii kitablar, fəlsəfə, tərcümeyi-hallar) ...

Səhər ritualımı tam təsvir etdim. Bir il istifadə edirəm:

• 3 yeni məhsul buraxmışdır
• GoldCoach-da 4 yeni satış hunisi
• üçün aksesuarların satış nöqtəsini işə saldı mobil telefonlarən böyüklərindən birində ticarət mərkəzləri
• +1 məktəb açıb
• FB vasitəsilə aparıcı qurun
• 27 yoxlama siyahısı və proseslər yazdı
• 5 satış mətni yazdı
• şirkətdə sistemləşdirilmiş e-poçt kampaniyaları
• biznesə 2 super ulduzu cəlb etdi
• kitab yazdı
• 50-dən çox esse yazmışdır
• Sankt-Peterburqda konfrans keçirib
• VIP müştərilər üçün Aralıq dənizində yaxtaçılıq həyata keçirdi...

Səhər oyananda, olursunuz hər şeydə daha intizamlıdır.

İntizam hər şeyin təməlidir.

Gəlin həqiqətə baxaq. İnsanların 80%-dən çoxu sözünü kağıza yazılsa belə tutmur.

10 nəfərdən 9-u sözünün üstündə durmurəgər şifahi olaraq verilmişdirsə.

Əksər insanların nizam-intizamı sıfırdır. Mən bir sahibkar kimi buna ancaq fürsət kimi baxıram.

Əgər bunda etibarsız və qeyri-sabitdir Dünyada siz nizam-intizamın "nerd"inə çevrilirsiniz - sözünüzü tutmağa başlasanız, avtomatik olaraq TOP10%-ə daxil olursunuz. Dərhal!

Bu vərdişi inkişaf etdirin və həyatınızın necə yaxşılığa doğru dəyişməyə başlayacağına təəccüblənəcəksiniz.

Mənim üçün erkən qalxmaqdır Ən yaxşı yol nizam-intizamı inkişaf etdirmək.

Hər səhər isti yataqda olanda, qalxıb günə başlamaq dünyanın ən çətin işidir. Başımda yuxulu bir səs deyir: Mən yorğunam. Beş dəqiqə havanı dəyişməyəcək…»

İntizamı inkişaf etdirmək əzələləri pompalamaq kimidir. Hər dəfə özümü çarpayıdan itələyərək ömürlük nizam-intizamı gücləndirirəm.

Qulaq as, mən bilirəm nə deyəcəksən... İvan, amma mən bayquşam ... Səhər saat 5-də qalxmaq mənim üçün çox çətindir…»

Bəli bilirəm. Əgər erkən qalxmaq asan olsaydı, hamımız qaçış üçün 5:15-də görüşərdik..

Bununla belə, yaxşı xəbərlər də var. Hər kəs erkən qalxa bilər.

Əsas maneələri və onları necə aradan qaldıracağınızı bilirsinizsə.

Səhər 5-də oyanmaq yolunda ən böyük maneələr

Çox güman ki, indi səhər saat 5-də qalxa bilməzsiniz, çünki sizdə var:

• gec işləmək
• Ailə
• Axşam saatlarında spirt
• Dostlarla görüşlər
• Sosial şəbəkələr, bloglar
• TV, YouTube və ya kompüter oyunu

Bu səbəblərdən bəziləri etibarlıdır. Əksəriyyəti yox. Onların əksəriyyətinin öhdəsindən gəlmək olar.

Ən böyük maneələri necə dəf etmək olar

Daha tez qalxmazdan əvvəl aydın başa düşməlisiniz - NİYƏ.

Səhər saat 5-də qalxmaq istəyirsən, çünki bu, trenddir, çünki bu, yazılmışdır ağıllı kitablar yoxsa sadəcə "şirkət üçün"?

Yoxsa bunu sizin üçün uyğun olduğunu bildiyiniz üçün edirsiniz? Çünki indiki gündəlik işiniz böyük məqsədlərə çatmağınıza və arzularınızı həyata keçirməyə mane olur?

Əgər ilk siyahıdakı səbəblər sizi idarə edirsə, indi sizə verəcəyim üsulların heç biri sizə kömək etməyəcək.

Səhər saat 5-də oyanmaq üçün həqiqətən bu saatda ayağa qalxmaq istəməli və sizi gözləyən üstünlüklərdən yararlanmalısınız.

İkinci variant - səhər saat 5-də oyanmamağın mənfi nəticələrini aydın şəkildə görmək lazımdır. Sonra uğur qazanmaq üçün hər şeyi edəcəksən.

Səhər saat 5-də niyə durmağınız lazım olduğunu müəyyən etdikdən sonra - bunu edə bilərsiniz. Bunu necə etmək barədə 5 addım var.

Erkən qalxmaq üçün 5 addım

Addım №1 - Nə vaxt yuxuya getməyiniz üçün zəngli saat qurun

Səhər saat 5-də durmaq üçün düzgün vaxtda yatmaq lazımdır. Əgər 7 saat yatmaq istəyirsinizsə, onda axşam saat 22-də artıq yatmalısınız. Bəli, verilişlərdən imtina etməli olacaqsınız sosial şəbəkələr və hətta yatmazdan əvvəl kitablar.

Yatmazdan bir saat əvvəl - axşam saat 9-da zəngli saat qurarsanız, bu realdır. Onun siqnalını eşidən kimi axşam ritualına başlayın.

Telefonunuzdan və kompüterinizdən istifadəni dayandırın. Televizoru söndürün. İsti vanna qəbul edin (əgər bu yuxuya kömək edirsə). Uşaqların yataqda olduğundan əmin olun.

Başqa bir hiylə, yatmazdan əvvəl bütün düşüncələrinizi yazmaqdır. Ritualdan da götürə bilərsiniz.

Və axşam 10-da yatağa get.

Addım №2 - Mənim 10-3-2-1-0 düsturuma əməl edin

• Yatmazdan 10 saat əvvəl qəhvə içməyi dayandırın.
• Yatmazdan 3 saat əvvəl spirt içməyi və ağır, ədviyyatlı yeməkləri yeməyi dayandırın.
• İşlə bağlı bütün işləri yatmazdan 2 saat əvvəl bitirin.
• Yatmazdan 1 saat əvvəl bütün elektronikanı söndürün.
• Və səhər saatlarında zəngli saatı 0 dəfə dəyişdirin.

Addım №3 - Melatonin qəbul edin

Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yuxu həbləri yerinə melatonin qəbul etməyə çalışın. Bu, qaranlıqda bədən tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Və təbii yuxu tənzimləyicisidir.

Addım №4 - Qaranlıqda yatın

Nə qədər az işıq varsa, bədən bir o qədər çox melatonin istehsal edir. Buna görə yataq otağınızın mümkün qədər az işıqlandırmasına icazə verin. Qaranlıq pərdələrdən və ya pərdələrdən istifadə edin. Yuxuya gedəndə onları bağlayın və oyanan kimi açın.

Addım №5 - Yataq otağına çiçəklər qoyun

Harvard alimlərinin apardığı araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, özlərini “bayquş” adlandıranlar otaqlarında təzə çiçəklərin olmasının onları daha asan oyandırdığını, daha enerjili və xoşbəxt hiss etdiyini söyləyiblər.

Addım # 6 - Yavaş aparın

Sizə xəbərdarlıq edirəm - əgər indi saat 8-də qalxırsınızsa, sabah 5-də qalxmaq pis fikirdir. Bir və ya 2 gün işləyəcək, amma tezliklə köhnə rejiminiz qalib gələcək. Nəticə - buna görə tükənəcək və üzüləcəksiniz uğursuz cəhd.

Bunun əvəzinə 5 il əvvəl etdiyimi edin. Anladım ki, səhər saat 7:30-da oyanmaq mənim üçün deyil.

Səhəri səhər 5 dəqiqə tez oyandım. Ertəsi gün başqa 5 dəqiqə. İstədiyim səhər 5-ə çatana qədər 5 dəqiqə irəlilədim.

P.S. Yaxşı bir səhər, günortadan sonra müvəffəqiyyətin 70% -ni təşkil edir.

Buna görə də günümə başlaya biləcəyim ritualları çox diqqətlə seçdim və sınaqdan keçirdim.

Onların nə qədər güclü işlədiyini görüb, mən bir yoxlama siyahısında ən yaxşı, ən sadə və ən təsirli toplanmışdır və qısaca olaraq ictimai sahəyə yerləşdirdi.

İndi pulsuz yükləyin və 10X nəticə üçün sabah səhər istifadə etməyə başlayın:

AT Ingilis diliçox vaxt sirli am və ya pm hərfləri vaxtı göstərən rəqəmlərin ardınca gəlir. Bu abbreviaturaların mənası nədir və onlar necə dayanır?

“a.m” və “p.m” nöqtələri olan anlaşılmaz hərf işarələri bizim adi 24 saat formatımızda deyil, 12 saatlıq formatda hesablanan Avropa vaxtını göstərmək üçün istifadə olunur. Amerikalıların günü 2 yarıya bölünür - günorta 12-dən günorta 12-dək və hərflərlə qeyd olunur a.m, qalan vaxt isə p.m.

Başqa sözlə, “a.m” abbreviaturası günortadan əvvəlki vaxtdır: gecə saat 12-dən ertəsi gün saat 12-yə qədər. Bu, Ante meridiem deməkdir - Latın dilindən tərcümədə "günortadan əvvəl" kimi tərcümə olunur. Günortadan gecə yarısına qədər olan vaxt "p.m" abreviaturası ilə işarələnir - bu, günorta 12-dən sonrakı vaxtdır. Latın dilində "günorta" mənasını verən Post meridiem deməkdir.

Belə ki, ingilis dilində vaxtı bildirərkən hər rəqəmdən sonra “o” saat sözünü demək və ya yazmaq lazım deyil.Sadəcə “it is 5” demək olar.Amma saatın axşam saat beş olduğunu bildirmək üçün , aydınlaşdırmaq lazımdır - saat 5-dir.

Zaman təyinatlarının milli xüsusiyyətləri

Amerikada 24 saatlıq vaxt formatı gündəlik həyatda praktiki olaraq istifadə edilmir, ondan daha çox texniki işçilər, polislər, hərbçilər və dəqiqlik tələb edən peşə sahibləri istifadə edirlər. Zamanın bu təyinatı "hərbi vaxt" - hərbi vaxt adlanır.

Sənədlərdə amerikalılar hüquqi insidentlərdən və digər uyğunsuzluqlardan qaçmaq üçün gecə yarısını 23:59, günortanı isə 12:01 kimi qeyd edirlər.

Avropalılar artıq belə vaxt hesablamasına öyrəşiblər, lakin bizim doğma 24 saat formatımız bizə daha yaxındır, “günorta” ilə çaşqınlığı aradan qaldırır. Dünyanın demək olar ki, hər saatı mexaniki növü(oxlarla) ingilis sisteminə, yəni 24 saat formatına uyğun olaraq qeyd olunur. Elektron iki sistemdə vaxtı göstərə bilər. Beləliklə, Amerikada, məsələn, am və pm göstərən saatlar olduqca yaygındır.

Nümunələrdən öyrənmək

İxtisarların mənası a.m./p.m. Öyrənməyin ən yaxşı yolu nümunələrdir. Belə ki:

• saat 1 səhər 1 deməkdir;
• səhər 2, 3. və s., səhər 8-ə qədər. saat 2, 3 və 8 deməkdir;
• saat 9-dan və səhər 11-ə qədər səhər 9-dan səhər saat 11-ə qədər "gec səhər" hesab olunur;
• 13:00 saat 13:00, 14:00-dır. - 14:00 və s., saat 18:00-a qədər. (axşam altı) və saat 23:00-a qədər. (saat 11-də);

Başqa bir şəkildə, onu aşağıdakı kimi ifadə etmək olar:

Tərcümə ilə nümunələr

• 03:17 m - Səhər üç on yeddi (səhər üç on yeddi).
• 16:40 - Saat dörd qırx günortadan sonra (dörd qırx gün).
• Müəyyən edilərsə dəqiq vaxt, dəqiqəsiz xüsusi saat, bu saat + "o "saat" adlanır.
• 10:00 - saat on (on saat).
• 09:00 - saat doqquz (doqquz saat).
• Saat beş on beşdir. “Səhər saat beş on beşdir.
• Saat yeddi otuzdur. - Axşam yeddi otuzdur.
• Cümlələrdə zaman nümunələri
• Bu məktubu səhər saat 3-də göndərməliyik. Bu məktubu səhər saat 3-də göndərməliyik.
• Rocer Braun Nyu Cersiyə səhər saat 7:44-də çatdı. Rocer Braun səhər saat 7:44-də Nyu Cersiyə çatdı.
• İş saatları: Bazar ertəsi - Şənbə 8:00 - 20:00, Bazar günləri 10:00 - 19:00. - İş saatları: Bazar ertəsi - Şənbə 8: 00-dan 20: 00-a qədər, bazar günləri 10: 00-dan 19: 00-a qədər.
• Sabah səhər saat 7-də oyanacağam, gec yox. Sabah tez deyil, səhər saat 7-də oyanacağam.
• Onların Bostona uçuşu səhər saat 7:10-da Qlazqodan ayrılacaqdı. cümə. Onların Bostona uçuşu cümə günü səhər saat 7:10-da Qlazqodan ayrılacaq.
• Bu gün axşam saat 9-a kimi işləyəcəm. Bu gün axşam 9-a kimi işə gedirəm.
• Həyat yoldaşım adətən səhər 5-də oyanır. Həyat yoldaşım adətən səhər 5-də oyanır.
• Onu burada saat 23:25-də təxmin edirik. Onun saat 23.25-ə qədər burada olacağını güman edirik.
• Bu gün açıqdır: 7: 00-dan 22: 00-a qədər. - Bu gün iş saatları: səhər 7:00-dan 22:00-a qədər.

AM və PM-ə 24 saata çevrilmə cədvəli