Özünə inamı necə inkişaf etdirmək və səviyyəsini artırmaq olar? Özünə hörməti yüksəltməyin sübut edilmiş yolları: sadə və aydın Özünə inamı necə artırmaq olar.

ev / Xaricdən

Həyatın ekologiyası. Life Hack: Özünə inam bir çox insanın əldə etmək istədiyi ən arzu olunan hallardan biridir. Özünə güvənən insanlar həmişə ətrafdakılara böyük təsir göstərirlər. Onlar daha çox resurs əldə edirlər, daha çox nəticə əldə edirlər, daha zəngindirlər və maraqlı həyat və s.

Uğur qazanmaq istəyirsinizsə, heç kim sizə inanmasa belə, özünüzə inanmağa davam edin.

Abraham LINCOLN

Özünə inam bir çox insanın əldə etmək istədiyi ən arzu olunan vəziyyətlərdən biridir. Özünə güvənən insanlar həmişə ətrafdakılara böyük təsir göstərirlər. Daha çox resurs əldə edirlər, daha yaxşı nəticələr əldə edirlər, daha zəngin və maraqlı həyatları olur və s.

Qorxu və qeyri-müəyyənlik, vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər resursumuz olmadığı və ya olmayacağı düşüncəsindən yaranır.

Güvənsizliyin və özünə inamın aşağı olmasının səbəbi ola bilər:

1. Uşaqlıqda qabiliyyətləriniz, görünüş, nailiyyətlər daim valideynlər və nüfuzlu şəxslər tərəfindən tənqid olunurdu.

2. Sizi daim tənqid edən və qiymətləndirməyən mənfi insanlarla əhatə olunmusunuz.

3. Siz keçmişdə uğursuzluğa düçar oldunuz və bu hadisəni çox vacib etdiniz.

4. Daim özünüzü müxtəlif cəhətlərdən daha yaxşı olan insanlarla müqayisə edirsiniz.

Timsah Gena dəmiryol relslərinin yaxınlığında getdi. Birdən yaxınlaşan qatarın səsini eşitdi. "Yolu keçmək, ya keçməmək?" Gena düşündü. Qatar getdikcə yaxınlaşır. "Getmək, ya getməmək? Mən bacaracağam, ya yox?" - Gena qızdırmalı düşünməyə başladı. Qatar daha da yaxındır. Nəhayət, onun qulağının üstündən bip səsi eşidiləndə Gena relslərin arasından qaçdı. Geriyə baxdı - və quyruq getdi! Qatarla kəsildi. "Yaxşı, nə, eşşək, təlaşlandı ?!" Timsah Gena özünə aid olmayan bir səslə qışqırdı.

Özünüzə inamınızı artırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Bütün ömrün boyu onunla yaşamaq istəyirsən? Güvən, hər hansı bir bacarıq kimi, müntəzəm təkrarlarla öyrədilir. Yeganə fərqi ilə inam inkişaf etdirdi həyatınızın bütün sahələrinə müsbət təsir edəcək.

Aşağıda özünüzə inamınızı artırmağa zəmanət verilən 5 gündəlik hərəkət var.

Fəaliyyət №1. Məqsəd təlimi

Gündəlik hədəflər təyin edin və onlara nail olmağa çalışın. Bu cür təlim sizin istədiyinizə nail olmaq iqtidarında olduğunuza inamı inkişaf etdirir.

Rahatlıq üçün prinsipdən istifadə edin (Minimum; 100%; Maksimum). Məsələn: Yeni ingiliscə sözləri öyrənin (minimum - 3 söz; 100% - 5 söz; maksimum - 10 söz); Vaxt keçdikcə gündəlik hədəflərinizin zolağı və sayı artacaq.

Fəaliyyət nömrəsi 2. Hər gün bir "fəaliyyət" edin

Feat, rahatlıq zonanızın hüdudlarını aşan bir hərəkətdir. Güvən isə rahatlıq zonasından kənardadır. Məsələn, səhər tezdən qaçmaq, soyuq su ilə yumaq, işdə həddindən artıq işləmək və s. bütün mini-feats nümunələridir. Gündəlik şücaətlər edərək, qorxu və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün sinir sisteminizi məşq edirsiniz. Gücünüz artır.

Fəaliyyət nömrəsi 3. Həmişəkindən daha yüksək səslə danışın

Bizim səsimiz şəxsi güc və enerji səviyyəsinə cavabdehdir. Dediklərini eşit özünə güvənən insanlar, onların səsi yüksək və aydındır. Tədricən, özünüzə inamınızın daha yüksək səsin arxasında necə "dartılacağını" hiss edəcəksiniz.

Fəaliyyət nömrəsi 4. Superqəhrəman rejimi

Bütün "super qəhrəmanlar" çox güvənən insanlardır. Onların özünə inamı digər insanların çətinlikdən çıxmasına kömək edir. “Superqəhrəman” hiss etmək insanı güc və inamla doldurur. Hər gün köməyə ehtiyacı olan insanlara diqqət yetirin və onlara kömək edin. Yardım maliyyədən tutmuş xoş söz dəstəyinə qədər tamamilə fərqli ola bilər. Xeyirxah işlər görməklə, insanlara kömək etməklə özünüzə olan hörmətinizi və hörmətinizi artırırsınız.

Bu sizin üçün maraqlı olacaq:

Şüşədən cızıqları necə çıxarmaq olar - bu asandır!

Zamanın keçməsini dayandırmağın 7 yolu

Fəaliyyət nömrəsi 5. Resursları toplayın

Resurslara maliyyə, fiziki güc, müsbət emosiyalar, insanlarla təmaslar, bilik və bacarıqlar, təcrübə və s. Kifayət qədər resursla, ayağınızın altında sanki "güclü zəmin" hiss edəcəksiniz. Resurslar daxili təhlükəsizlik və inam hissi üçün əsas rolunu oynayır. Bu resurslar nə qədər çox olarsa, hər hansı bir həyat vəziyyətinin öhdəsindən gələcəyinə inamınız bir o qədər artır. nəşr edilmişdir

İndi fərdi kouçinqdə əsas tələbi özünə inamı necə artırmaqla bağlı olan bir Müştərim var. Hər gün qorxular, şübhələr, etibarsızlıqlar var. Beynimdə davamlı fikir axını var: “Bacarmıram”, “Uğur qazana bilməyəcəyəm”, “Hər şey planlaşdırdığım kimi getməyəcək”.

Mən Moskvada Nikolay Latanskinin sonuncu "Uğura aparan sıçrayış" əsərində olarkən, iştirakçıların iki qrupa bölündüyü bir məşq var idi, bəziləri gözlərini yumur və səssizcə durur, digərləri isə salonun ətrafında gəzir və özləri haqqında sözləri pıçıldayırdılar. sevdiklərindən gözləmək. Və maraqlısı odur ki, bütün iştirakçıların sözləri eyni mövzu haqqında idi: sən uğur qazanacaqsan, bacaracaqsan, daha cəsarətli ol, hərəkət et və qalib gələcəksən. Yəni özünüzə və hərəkətlərinizə inam qatan sözlər.

Başa düşdüm ki, bu mövzu - özünə inam - çox tələb olunur. özümü xatırlamağa başladım həyat mərhələləri və təbii ki, şübhələndiyim, inamımı itirdiyim və hərəkətlərimə əmin olmadığım bir çox vəziyyətlər tapdım.

Özünə inamı necə artırmaq olar? Şübhələrin öhdəsindən gəlməyə və özümə inamı artırmağa nə kömək etdi?

Üç əsası xatırlayıram sadə yollar həqiqətən kömək edən və kömək edən.

1. Daimi Təbəssümlə Öz Güvəninizi Necə Artırmalısınız

Gülməyə başlayan kimi dərhal daha cəsarətli oluram və özümə güvənirəm. Eynilə, heç bir səbəb olmadan. Məndən tez-tez niyə gülümsədiyimi soruşurlar. Cavab verirəm: həyat gözəldir, əhval-ruhiyyə əladır! Və bu sözlərdən sonra daha da gözəlləşir.

Və mən tez-tez özümü hər şey qaydasında olan bir insan kimi təsəvvür edirəm: mehriban ailə, maraqlı iş, yüksək gəlir. Arxa dərhal düzəlir, yeriş uçur, təbəssüm yanaqları çəkir. Və mən dərhal belə bir insan kimi hiss etməyə başlayıram - özünə güvənən və hər şeyin ən yaxşısına layiqdir. Və son illərdə təsəvvürümə gətirməyə belə ehtiyac yoxdur - sadəcə olaraq nələrimi xatırlayıram və inamım dərhal artır.

2. Daimi gəzinti ilə özünə inamı necə artırmaq olar

Mənim bir dostum var - Tatyana Oleqovna Kutuzova, istedadlı və uğurlu xoreoqraf. O, çox hörmətli və özünə güvənən qadındır. Və o var fərqləndirici xüsusiyyət- Sürətlə yeriyir. Uçur! Onun arxasınca qaçma! Çənə yuxarıdır, çiyinlər genişlənir, itburnu addımlarla elastik şəkildə yellənir. Tsok-tsok, tsok-tsok!

təkrar etməyə çalışdım. Həqiqətən, təsir heyrətamizdir! Gəzərkən başınızın yuxarı hissəsini uzadıb sürət əlavə edən kimi dərhal bir inam dalğası hiss edirsiniz. Dərhal! Dərhal! Və əksinə, çətinliklə irəlilədiyiniz zaman çiyinləriniz dərhal sallanır, bir növ yorğunluq yuvarlanır və bəzi xoşagəlməz fikirlər dərhal gəlir.

3. Ümumi Sözlərlə Öz Güvəninizi Necə Artırmalısınız

Mən çoxdan təriflərin gücünü hiss etmişəm. Hələ məktəbdə, 11-ci sinifdə Deyl Karneqinin komplimentlərin heyrətamiz gücündən bəhs etdiyi bir kitabını oxudum. Tanıdığım bir qızla yeni saç düzümü qeyd edəndə həm onun, həm də özüm üçün gözəl bir şey edirəm. Sonra həm mənim, həm də bu qızın özünə hörməti, özünə inamı yüksəlir. Bu səbəbdən də bir insanla rastlaşanda nəinki salamlaşmağı, hətta onun içində yaxşı və cəlbedici nəyisə dərhal yüksək səslə qeyd etməyi vərdiş etmişəm.

Mənə kompliment deyiləndə eyni şey keçərlidir. qəbul edirəm! Məmnuniyyətlə! Axı mən “yox sağ ol”, “gəl, xüsusi bir şey yoxdur” kimi bir şey desəm, ləyaqətimi alçaldıram, sanki tərifə layiq olmadığımı deyirəm. Yəni komplimenti qəbul etməsəm, özümü dəyərsizləşdirirəm!

Təxminən bir il əvvəl fərdi məşq sessiyasında tərifləri qəbul etməyin və qiymətləndirməyin vacibliyini anlamağa kömək etdiyi üçün Anna Averyanovaya təşəkkür edirəm.

Beləliklə, ümumiləşdirək. Tamamilə yeni bir işə başlayan, əvvəllər bilinməyən bir yola çıxan hər bir insan şübhə və qeyri-müəyyənlik yaşayır. Təbiidir. Ancaq bununla məşğul ola bilərsiniz!

Daha tez-tez gülümsəyin.

Düz arxa, sürətli uçan yerişlə gəzin.

İltifat edin və təriflər alın.

Və demək olar ki, dərhal bədəninizin və şüurunuzun necə töküldüyünü hiss edəcəksiniz yeni qüvvə və güvən!

Özünüzə inamınızı artırmaq, hərəkətə keçmək və keyfiyyətcə yeni nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, kiçikdən başlayın - 2 dəqiqəlik testdən keçin, bu səhifənin yuxarı sağ küncündə yerləşir .

Zəhmət olmasa "Bəyən" düyməsini basın və ya özünə inamı necə artırmaq barədə düşündüklərinizi şərhlərdə yazın.

Hər gün biz psixoloqların öz heysiyyətinizi necə artıracağınıza dair məsləhətləri, mühakimələrinizi sabitləşdirmək üçün praktiki məsləhətlər və NLP təcrübələri ilə çoxlu məlumatlar görürük. Bəs özünə hörmət nədir, onu haradan əldə etməli və onu yaxşılaşdırmaq üçün ilk növbədə kim təsir etməlidir. Belə çıxır ki, sözün özündə bu həyəcanverici sualın sadə cavabı var - bu, insanın şəxsiyyətini qiymətləndirmək üçün müstəqil meyardır. Ətrafdakı duyğulara münasibətin praktiki introspeksiyası.

Nə ətrafınızdakı insanların reaksiyası, nə düzgün hərəkətlər, nə də ünvanınızdakı gündəlik təriflər özünüz etmək istəməyincə özünüzə qarşı qurulmuş münasibəti dəyişdirə bilməz.

Özünə qarşı dəyərsiz münasibətin formalaşması uşaqlıqdan gəlir.
Yüksək qiymətləndirmə meyarı, təzahürdən asılı olmayaraq, gələcəkdə narahatlığın inkişafına səbəb oldu. Qəzəb kimi bir xarakter xüsusiyyəti daimi alçaldılmadan inkişaf etdi - bu, təkcə fiziki deyil, həm də emosional təzyiqdir. Mənəvi və şifahi istehza və hər hansı bir işə inamsızlıq da iz buraxır.

Ətrafınızda olanda insanların nə düşündüyünü düşünmüsünüzmü? Ölkənin meqapolislərindən birində keçirilən sorğudan sonra psixoloqlar bildiriblər ki, insanlar özlərini və problemlərini düşünmürlər. Bu gün sizin çirkli ayaqqabılarınıza və ya artıq çəkiyə əhəmiyyət verən əhalinin faizi o qədər azdır ki, başqalarının düşüncə tərzi haqqında aydın təsəvvür yaradır.

Heç kim vaxtını başqalarının problemlərini düşünərək, zahiri görkəmi tənqid edərək itirmir, çünki yer üzündəki hər bir insanın öz qayğıları və planları var. Əgər düşüncəniz daim sizin haqqınızda kimin və necə düşündüyü ilə bağlı çoxlu fikirlərlə dolub-daşırsa, siz kənar insanların fikirlərindən asılı insansınız.

“Özünə hörmət” anlayışı dedikdə biz özümüzə münasibətimizi nəzərdə tuturuq. Yəni öz reaksiyanızı dəyişdirməklə özünüzü və dünyaya baxışınızı dəyişirsiniz. Özünə hörməti artırmaq üçün müxtəlif üsullar var.

İnsanın şəxsiyyət kimi qiymətləndirilməsinin iki növü var: asılı- kənardan gələn hər hansı bir hadisə əhvalınızda iz buraxdıqda və müstəqil- yaxınlıqdakıların fikrinə baxmayaraq, hədəfinizə doğru inamla irəliləyirsiniz.

Asılı özünə hörməti xarakterizə edən meyarlar:

Sizin üçün önəmli olan başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyüdür;
Əgər sizin zarafatlarınıza heç kim gülməsə, bir gün əvvəl danışılan hekayəyə emosional reaksiya verilmirsə, şübhəsiz ki, insanın özünə olan şəxsi münasibəti düşür;
Yaxınlıqda eşidilən hər hansı tənqid onun ünvanında qəbul edilir.

Bəzən başqalarının fikirlərindən asılılıq özünü məhv etmək zirvəsinə çatır. Axı insan özünün zövqü üçün deyil, başqalarının müsbət rəyi üçün yaşamağa başlayır. Bu cür aşağı özünə hörmət kompleksi mənfi əhval-ruhiyyəyə, apatiyaya, güc itkisinə, işləmək, həyatda hər hansı bir şey etmək istəyinin olmamasına səbəb olur.

Hər bir insanın öz müsbət keyfiyyətləri siyahısı var. Bu dəst siyahısına sadiq qalmaqla siz xoşbəxt yaşaya bilərsiniz, ya da daim özünüzdə qüsurlar axtarıb, onların başqalarının fikirlərinə təsir edəcəyindən narahat ola bilərsiniz.

Büdrədiyiniz zaman digər insanların fikirlərindən asılı olan birinin reaksiyası mənfi olacaq.

- "İdeal ananın övladları ağlamaz" - belə bir devizi körpəli analar, alış-verişə çıxanlar və ya uşaq meydançasında gəzirlər. Amma uşaq irad tutan kimi, qərarının əleyhinə çıxanda, nəyisə qadağan edən kimi bütün rayon uşağın dəhşətli fəryadını eşidir.
Belə bir uşağın valideynlərinin şüuraltında özünə mənfi reaksiya yaranır. "Mən pis anayam", "Mən pis atayam" - belə emosional partlayışlardan sonra - oxşar vəziyyətin təkrarlanmasından qorxmağa başlayırsınız.

Başqalarının fikirlərinə müstəqil reaksiya sizi xoşbəxt edəcək.

Baş verənlərin, hər hansı bir hərəkətin, səhvlərin və uğur qazanmağın mümkün yollarının fərdi qiymətləndirilməsini müəyyən edən vəziyyətə reaksiyanızdır. Konkret bir şey edərkən, yalnız addımlarınıza baxın və kənardan gələn hər hansı bir mənfi şüurdan keçməlidir. Yalnız bu üsul əziz məqsədə çatmaq üçün hərəkət edəcəkdir.

Müstəqil özünüqiymətləndirmənin əsas qaydaları:

Planlarım, həyatım və ya münasibətlərim haqqında başqalarının fikrinə baxmıram.
Qəriblərin hər hansı duyğuları yalnız onların reaksiyasıdır, bunu özünüzə tətbiq etməməlisiniz.
Özünüzü manipulyasiya etməyə imkan verməməklə, öz dəyərlərinizi birinci yerə qoyursunuz, başqalarına öhdəliyinizi göstərirsiniz.

Ətrafınızda baş verənlərə adekvat reaksiya, bir çox insanlar üçün yalnız bir xəyaldır, buna nail olmaq o qədər uzaq görünür ki, böyük bir faiz öz üzərində işləməyi yarı yolda tərk edir.
Özünə tənqidlə baxan və daim öz görünüşündə, fiqurunda mənfi cəhətlər axtaran qadın çox vaxt tənha və bədbəxt olur.

Özünə hörməti aşağı olan insan isə istədiyi qələbələri təkbaşına əldə etmir. Bu depressiyaya, alkoqolizmə gətirib çıxarır.

Hər birimizin bir sıra məqamları var ki, bunları yerinə yetirmək özünü yaxşı hiss edir. Görünüşlə bağlı narahatlıqlar ola bilər və ya praktik, psixoloji keyfiyyətlər ola bilər.

Özünüzü qiymətləndirmək üçün meyarlarınızın çərçivəsinin nə qədər güclü olmasından asılı olaraq, vəziyyətiniz birbaşa asılı olacaq.

Bir şəxs kimi özünüzə hörmətiniz ideal bir insanın tamamlanmış "şərti" planının nöqtələrindən asılı olmamalıdır. Sizi fərqləndirən və unikal edən bir sıra keyfiyyətlərə malik tam bir insan kimi özünüzü aydın dərk etmək şəxsi qürurdur.

Özünə hörməti yüksəltmək lazım deyil. Biz onu müstəqil etməliyik!

Özünə inamlı olmağa kömək edəcək texnikalar

Yadda saxlamaq lazımdır ki, özünə hörmətin aşağı səviyyəsi, yad adamların reaksiyasından təəssürat doğurur.

Uğurlu bir xanımın belə tərbiyəli uşaqları olması yaxşıdır karyera, görünüşündə çoxlu mənfi qüsurlar tapır. Belə bir qadın özünü tamamilə xoşbəxt hiss edə bilməz, çünki hər an öz çatışmazlıqlarını xatırlayır və başqalarının davranışını xarici görünüşü ilə müqayisə etməyə başlayır.

Göstərməyə kömək edəcək ilk üsul ən yaxşı performans bir insanın - tanış kollaj.

emosiyaların ifadəsi, uğurlu insanların zəngin həyatı ilə bir dəstə lazımsız jurnalda yığın;
ən gözəl şəklinizi mərkəzə qoyun;
on seçin ən yaxşı keyfiyyətlər sizi müsbət mənada xarakterizə edən;
fotoşəkilin ətrafında ən yaxşı fəzilətlərin təsviri ilə şəkillər təşkil edin - bunlar sizin şəxsiyyət xüsusiyyətlərinizdir, bunun sayəsində hamıdan fərqlənirsiniz;
indi mənfi cəhətləri xatırlayın, nədən qurtulmaq istəyirsən, komplekslər hiss edirsən, qorxuya səbəb olur;
"Mən"inizin mənfi xüsusiyyətlərini həyatınıza təsirinə uyğun yerləşdirin;
və ən əsası, hər gün yaratdığınız sənət şah əsərinə baxın və həyatınızı kölgədə qoyan şeylərlə vidalaşmağa başlayın. Köhnə şeylərlə vidalaşmaqdan qorxmayın, özünüzə pul xərcləyin - məhz bu anlarda özünüzə olan sevginiz zirvəyə yüksəlir, özünüz haqqında mühakiməniz gizlənir.

Belə bir illüstrasiyalı posterin yaradılması sizin özünüzdə nə qədər yaxşılıq olduğunu, nə edə biləcəyinizi və nə ilə fəxr edə biləcəyinizi və bu qədər əhəmiyyət verdiyiniz çatışmazlıqların nə qədər az olduğunu göstərə biləcək! Onlar sadəcə olaraq fəzilətləriniz arasında itiblər, bütün bunlar kolajı təşkil edəndə aydın olacaq.

Sadəcə olaraq bu faktı bilmək onlara diqqəti dayandırmağa kömək edəcək. Və davam etmək istəyirsinizsə, onda hər gün mövcud keyfiyyətlərdən birini təkmilləşdirmək və bədbəxt olduğunuz şeylərdən qurtulmaq üçün işləməyə dəyər.

İkinci sadə addımlar, kənar şəxslərin təsiri olmadan zehni özü ilə harmoniya hissinə gətirəcəkdir:

İnsanlarla danışarkən, lider ifadə edən ifadələr işlətməyə çalışın, bu, insanın öz fikrini özündən ifadəsidir. "Mən etmək istəyirəm, təklif edirəm" - bu ünsiyyət tərzi özünə hörmətin yeni səviyyəsinə daxili təkan verəcək, komandada qətiyyətli olduğunuzu göstərəcəkdir.
Kədərli və tutqun gəzməməlisən, beləliklə nəhəng keçilməzlik divarı yarat. Hisslərinizi nə qədər asan ifadə etsəniz, baş verənlərə emosional reaksiya versəniz, insanların sizinlə ümumi dil tapması bir o qədər asan olar. Etiraf etməlisiniz ki, gizli bir insanla söhbətə başlamaq daha çətindir, onun hər hansı bir təklifə reaksiyasının qeyri-müəyyənliyi belə bir namizədi yan keçməyə məcbur edəcək.
Bir şeyə qarşı olduğunuz halda, səssizcə dayanmamalı və başqasının, daha cəsarətli, təklif olunan xəbərə etirazını gözləməməlisiniz. Baş verənləri bəyənmədiyiniz halda fikir ayrılığınızı göstərməyə dəyər. Beləliklə, yad adamlara müraciət etmədən həmişə həqiqi istəklərinizi, ehtiyaclarınızı ifadə edə bilərsiniz.
Sizə yaxşı münasibəti utanmadan, minnətdarlıqla qəbul edin. Əgər sənə iltifat olunubsa, bil ki, sən bu sözlərə layiqsən. Uzun məclislər və cırıq corablar səbəbiylə soyuq qəhvəniz heç kimin bilməməsi lazım olan bir sirr olaraq qalsın.

Özünə hörmət haradan inkişaf etməyə başlayır?
Aşağı özünə hörmət, uşağı əhatə edən valideynlərin, müəllimlərin əziyyətli qayğısının nəticəsidir uşaqlıq. Körpə böyüdükdə onun marağı artmağa başlayır və tez-tez qohumlar üçün istədiyimiz qədər rahat olmur.
Yetkinlik yaşına çatdıqda, sakit bir qonşu oğlanla qısqanclığı müqayisə edən oğlan daha güclü bir rəqibin qarşısında utanır. Səbəb məhz gücünün qeyri-müəyyənliyindədirsə, səssizcə ən yaxşısını başqasına verərək kənara çəkiləcək.
Sizinlə uşağınız arasındakı ayrılığın necə baş verdiyini xatırlayın uşaq bağçası, məktəb. Heç kimin yanına gəlməyəcəyindən ən çox qorxan balaca adamın qorxulu gözləri. Gənc yaşda hər kəsin öhdəsindən gələ bilmədiyi stress öz “qorxulu” ifadələrindən qaynaqlanır: itaət etməsən əmimə verərəm, oyuncaqları götürməsən, mən” əbədi tərk edəcək. Ən yaxın insana məhəbbət və məhəbbət əsasında uşaqların duyğularının manipulyasiyası valideynlərin əsas səhvləridir ki, bu da özünə hörmətin altlıqdan aşağı düşməsinə səbəb olur.
Ətrafınızdakı insanlarla ünsiyyət qorxusunu hiss etməyə başlasanız, dərhal sevimli körpənizlə məşğul olmağa başlayın.

Özünüzə baxış tərzinizi dəyişdirməyin yolları

Gündə beş dəqiqədə özünə hörməti necə artırmaq olar - bu, həqiqətən baş verirmi? Bəli, birinci yolu oxuyun.

1. Avtomatik təlim

Hər gün özünüzə sadə ifadələr toplusu desəniz, bir-iki aydan sonra özünüzə münasibətiniz dəyişəcək.

İnamla işə gedirəm (müsahibə, tarix).

Xarici görünüşümdə cəlbedici xüsusiyyətlərim var, var yaxşı xarakter(müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını tərtib edə və onları nəinki təkrarlaya, həm də təkmilləşdirə bilərsiniz).

Başqalarının nə düşündüyü mənə əhəmiyyət vermir, çünki mənim hərəkətlərim xoşbəxt sonluqla nəticələnəcək.

Mən bacarıram. Bacararam. Mən cəsarətliyəm (cəsur). Mürəkkəb, vacib tapşırığı yerinə yetirmək mənim üçün asandır.

Qadın bədəni baş verən hadisələrə daha emosional reaksiya verir, kişi bədəni isə hər şeylə doludur. Ancaq cinsindən və yaşından asılı olmayaraq hər kəs üçün özünə dəstək, özünüzə inanmağa imkan verəcəkdir. Bu cür qısa təsdiqləri - semantik yük daşıyan qısa ifadələri tələffüz etməklə qız daha inamlı olur və kişilər üçün bu özünü hipnoz texnikası şəxsi heysiyyətin aşağı səviyyəsini yüksəltməyə kömək edir.

2. Özünüz olmağı öyrənin - çünki siz unikalsınız

Çətin ola bilər, həyatın bütün mənfi tərəflərini səndən başqa kim bilir. Özünüzü uğurlu kino ulduzu, həmişə gülümsəyən qonşu ilə müqayisə etməyə başlayırsınız - tez-tez nitqinizdə antic və ifadələrdən istifadə edərək təqlid etməyə başlayırsınız.

Həyatınızı başqalarının duyğuları ilə yaşamaq, başqalarının qiymətləndirməsindən asılılıq milyon dəfə artır. Axı onlar bir rol oynayaraq sonda həmişə alqış gözləyirlər.

Başqasının idil obrazını yaratmamalısınız, özünüzü təqlid ediləcək və başqasının rəyindən asılı olacaq birinə çevirmək daha yaxşıdır.

3. Özünüzü sevin - başqalarının sizi sevməsinə səbəb olun

Çox vaxt gözəllik standartı ilə müqayisə edərək özümüzdə qüsurlar axtarırıq. Bəs sizə heyranlıq və təqlid obyektinə çevrilməyə nə mane olur?

Özünü sevmə sirləri:

Gözəllik salonuna gedin - gözəl bir sarğı yaratmaq üçün yüz minlərlə pul xərcləmək lazım deyil. Bu ay - bərbər, növbəti plan makiyaj, manikür.
Uğurlu və özünə inamlı ulduzları izləyin - buna həsəd aparın. Ancaq cəlbediciliyini hiss etmək üçün çox pul xərcləyirlər.
İstənilən iltifatı minnətdarlıqla qəbul edin, bu paltarın sizə nə qədər başa gəldiyini danışmağa tələsməyin - siz bu heyranlıq sözlərinə layiqsiniz.
Müsbət keyfiyyətlərinizi inkişaf etdirməyi öyrənin. Müsbət cəhətləri vurğulamaqla mənfi cəhətlərə daha az diqqət yetiriləcəkdir. Ən yaxşı xarakter xüsusiyyətlərinizi vurğulamaq bacarığı, utandığınız şeyi minimuma endirməyə kömək edəcəkdir. Daim özünüzü əvvəl kim olduğunuzla müqayisə edin.
Aşağı və utancaq bir insanın xoşbəxt ola biləcəyini unudun. Müsbət bir imic vasitəsilə uğur qazanın.

Pierre Franck təlim kitabının köməyi ilə " Özünə inamlı olmaq necə"sizə çatışmazlıqlarınızı sevməyi və sadə hiylələr sayəsində xoşbəxt yaşamağı öyrədəcək. Müəllif əmindir ki, özünə hörməti artırmaq üçün gündə cəmi altı dəqiqə vaxt lazımdır.

Rafael Santadreunun adlandırdığı məşhur psixoloji bestseller " Həyatınızı kabusa çevirməmək üçün necə"- İspan psixoterapevti baxımından bir kəşf olacaq. Şəxsi heysiyyəti bərpa etmək üçün praktiki məşqlər, tənhalıq çaxnaşmalarından necə qurtulmaq və tələsik bir evliliyə görə inciklik fonuna tab gətirməmək - bütün bu nüanslar ətraflı təhlil edilərək, yeni bazar ertəsi gözləmədən xoşbəxt olmağa kömək edəcəkdir. .

Oxumağı sevirəm!

Sizi motivasiya edən və özünüzə inanan filmlər

Utancaq, təvazökarlığın uğur qazandığı filmlərə baxın:

Eat Dua Sevgini yeyin (2010)
çəhrayı rəngdə həyat
Dəyişiklik Yolu (2008)
Mona Liza gülümsəyir
Şeytan Prada taxır
Frida

Hər bir film təkcə çətinliklərə qalib gəlməyi, xoşbəxtliyə yol tapmağı öyrətmir. Onlar sizə müəyyən bir müddət ərzində sahib olduqlarınıza sahib olmaqla, daxilən xoşbəxt olmağı öyrədirlər.

Tez-tez kömək üçün müraciət etməkdən qorxan psixoterapevt həmişə kiçikdən başlamağı məsləhət görür. Özünüzə münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyələrə əməl edərkən qızıl orta ilə bağlı qaydanı xatırlamağa dəyər. Özünü sevməyə qeyri-sabit narsisistik yanaşma çevriləcək yeni problem- başqalarına qarşı eqoizm.

* materialı köçürərkən MirPozitivanın mənbəyinə istinad tələb olunur

Dəvət
Bloq: lifetools.ru KONSTRUKTİV HƏYAT ÜÇÜN ALƏTLƏR

Heç kimə sirr deyil ki, inamlı insan davranışı həyatda bir çox qapıların açarıdır. Özünə güvənən adam asanlıqla əlaqə qurur, karyera nərdivanını daha tez yüksəldir, doğru qapıları tez-tez açır və nəticədə özünü daha dolğun dərk edir, məqsədlərinə çatır, daha xoşbəxt olur.

Bu qeyd özünə inamsızlıq ucbatından çətinlik çəkən insanlar üçün yazılmışdır.

Başlamaq üçün ən vacib postulatı qəbul etməlisiniz: ÖZÜNƏ GÜVƏNİNİ İNKİŞAF ETMƏ BİLƏR VƏ GƏLƏR. Buna inanmırsınızsa, daha çox oxumayın. Hələ də kömək etməyəcək.

Bu sadə həqiqəti dərk edən kimi dərhal özünə inamım artmağa başladı. Və bu gün mən özümə kifayət qədər arxayınam, bunu bir il əvvəl söyləmək mümkün deyildi. Bütün bunlar isə məqsədyönlü iş sayəsində. Mən dəqiq nə etdim? Yuxarıdakı postulata inanmaq şərti ilə bunun üçün çox şey etmək lazım deyil. Belə ki:

Nə etməli?

1. Bu suala cavab verəcəyəm: özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünüzü keçmişdə özünüzlə müqayisə etmək daha konstruktivdir. O zaman böyüməniz aydınlaşacaq. Bodibildinq və ya sprinting üzrə dünya çempionuna çatmağa çalışarkən öz güclü tərəflərinizdən məyus olmaq çox asandır. Bu, depressiyaya səbəb olacaq və özünüzə inamınızı itirəcəksiniz. Onların nailiyyətlərini üstələmək üçün səy göstərməyə dəyər, ancaq öz tərzinizdə, istedadınız olan sahənizdə.

2. Seçməyə çalışıram belə əməllər, işlər, nəticələri məni edir özündə qürur hissi. Əsl məqsədlərimə və istəklərimə kölgə salan, yaradıcılığa, özünü ifadə etməyə, sevgiyə olan həqiqi ehtiyaclarıma kölgə salan heç bir pul üçün heç nə etməyəcəyəm. Özümə hörmətimə uyğun olanı edirəm.

3. Mən özümü ən cüzi uğur və nailiyyətlərimi belə sezmək üçün məşq etmişəm. Sanki mən xəyali bir özünü müşahidə gündəliyini işarələyirəm. Mənfi dünyagörüşü ilə bu vərdişi inkişaf etdirmək çox problemlidir. Məsələn, bir dostum əks vərdiş inkişaf etdirdi. Uğursuzluq baş verəndə "qeyd qutusunu" işarələyir. Bu isə onun dünyanın ona düşmən olması ilə bağlı fikirlərini təsdiqləyir. Bizim şüurumuz belə işləyir. Biz həmişə dünyagörüşümüzü təsdiqləyən bir şey görürük.

4. Bəzən sadəcə oturub vərəqdə bu gün nə etdiyimi, nə öyrəndiyimi, nə əldə etdiyimi, hansı metodu mənimsədiyimi və s. 5 dəqiqədən çox çəkmir və faydaları ölçülməzdir.

5. Yaxşı fikir- uğur gündəliyini saxlayın. Hər gün dəftərinizə bütün ən kiçik uğurlarınızı belə yazın. Belə yazılar ola bilər: bu gün bir müştəri ilə telefonda arxayın danışdım, mənə ünvanlanan nalayiq zarafata adekvat cavab verdim, bu gün beş yeni ingilis sözü öyrəndim, yumurta qızartmağı öyrəndim və s. Mən özüm belə gündəlik saxlamıram, çünki kifayət qədər “gənə” var.

6. Böyük uğurlarınızı qeyd edin. Mən səs-küylü ziyafətlərin pərəstişkarı deyiləm, amma uğurumu özümə kiçik bir hədiyyə, həftəsonu və ya sadəcə başımı sığallayaraq “yaxşı qız” deyərək qeyd etməyə çalışıram. Çətin bir işdən sonra özünüzə bir gün istirahət verin. Bunda dərin hikmət var və. Birincisi, sərf olunan qüvvələri bərpa edin, ikincisi, yeni fikir və düşüncələrlə dolsun, üçüncüsü, ağlınız və vücudunuz bu hədiyyəni minnətdarlıqla qəbul edəcək və növbəti dəfə tapşırığın həllinə böyük səylə cavab verəcəkdir.

7. Çox şeyə qadir olduğumu, çox şeyə layiq olduğumu həmişə xatırlayıram.. Əhəmiyyətli məqsədlərimi, xidmətlərimi xatırlamaq kifayətdir və mən güc və çətinliklərə tab gətirmək qabiliyyəti ilə doluyam. Çox şey edə biləcəyiniz fikri hər gün beyninizdə yaranmalıdır. Buna xatırlatmaların köməyi ilə nail olmaq olar - tez-tez ziyarət etdiyiniz yerlərdə kiçik kağız parçaları asılır. Çox şey edə biləcəyinizi özünüzə xatırlada bilərlər. Burada özünüzə məqsədlərinizi xatırlada bilərsiniz.

Bunlar ən asan addımlardır. Bu, onları öz üzərlərində işləməkdə daha da effektiv edir.

Özünüzə inamınızı artırmaq və xroniki narahatlıq və qorxunu necə aradan qaldıracağınızı öyrənmək istəyirsinizsə, burada təsvir olunan üsullardan istifadə edin. Onlar bu günə qədər ən yaxşısıdır.

Güvən bir çox insanın düşündüyü kimi anadangəlmə bir hədiyyə deyil. Bu keyfiyyət əldə edilir, inkişaf etdirilir. Heç kim özünə inamla doğulmur.

Və əgər yolda özünə güvənən insanlarla rastlaşırsınızsa, bilin ki, onlar bu keyfiyyəti özlərində inkişaf etdiriblər, illər keçdikcə bu xüsusiyyəti aşıblar.

Uğurlu insanların işləmə və yaşama tərzi ilə olmayanlar arasında aydın fərq var. uğurlu insanlar. Çox fərqli düşünürlər, danışırlar və özlərini təqdim edirlər.

Özünə inamı yüksək olan uğurlu insanlar sadəcə olaraq belə doğulmayıblar, onlar belə olublar.

Müvəffəqiyyət sizin başınıza gələnlər deyil, sizin və etdiyiniz hərəkətlərin sayəsində baş verənlərdir. Özünə hörmət və özünə inam burada ilk skripka çalır.

Uğur və özünə inam artmalı və inkişaf etməlidir. Və necə olduğunu bilmirsinizsə, necə edəcəyinizi öyrənin. tərbiyəsindən asılı olmayaraq istənilən şəxs / sosial sinif/ qabiliyyətlər, bu bacarığı inkişaf etdirə bilər.

İnsanın özünə inamı onun nə qədər uğurlu olacağını müəyyən edir.
Ancaq bu bacarığı öyrənmək səbr və istək tələb edir.

Hər hansı bir bacarıq kimi, zamanla inkişaf edir. Qarşısına məqsəd qoyan, gec-tez ona çatır və nəticəni alır.

Nəticə əldə etmək üçün çox pul lazım deyil, lazımdır təsirli vasitələr, və özünə inam.

Xarizmatik, özünə güvənən və ideal həyat tərzinizə çatmaq istəyirsinizsə, öz davranışınızı yalnız xəyal etdiyiniz hər şeyə artıq nail olmuş insanların timsalında və bənzərində modelləşdirməlisiniz.

100% almaq isteyirem maliyyə müstəqilliyi? Artıq bunu etmiş bir mentor tapın.

Biznesinizin internetdə olmasını istəyirsiniz? Sizə onlayn olaraq pulsuz olaraq bunu necə etməyi öyrədən onlarla təcrübəli insan var.

Güclü, sağlam bədən istəyirsiniz? Təcrübəli təlimatçı ilə qeydiyyatdan keçin.

Sadəcə öz bacarıq və qabiliyyətlərini qazanmaq cəsarəti olmayan hər kəsi ötmək lazımdır.

Qorxu hiss edərkən hərəkətə keçin. Hər şey rəvan getməyəcək, ilk dəfə alınmaya bilər, çətinliklər olacaq, amma hər dəfə daha çox inamlı olacaqsınız. Sonda özünüzə inamla dolacaqsınız və hər şeydən qorxmağı dayandıracaqsınız.

Problemləri həll edin, onlardan qaçmayın.

Uğurlu və uğursuz insanlar arasındakı əsas fərqlərdən biri uğurlu insanların problemləri həll edib onlardan öyrənmələri, uğursuz insanların isə hər cür şəkildə onlardan qaçmağa çalışmalarıdır.

Problemlərdən qaçanda nə baş verir?

özün üçün yaradırsan pis reputasiyaçünki siz daim problemləri başqalarının üzərinə atırsınız. Qorxu və narahatlıq sizi müntəzəm olaraq təqib etməyə başlayır. Və nə qədər çox çətinlik varsa, bir o qədər qeyri-müəyyənlik və qorxu. Nevrozdan uzaq.

Bəs problemin həlli yolunu axtaranda nə baş verir?

Problem həll edən kimi qüsursuz reputasiyası olan biri olursunuz. Siz heyran və hörmət edirsiniz. Etibar edilən biri olursunuz və kömək etməyə başlayırsınız.

İnsanların çoxunun özünə inamla mübarizə aparmasının səbəbi “bunu bacara bilməyəcəklərini” dəfələrlə sübut etmələridir.

Bunu düzəltmək üçün özünüzə yenidən güvənməyə başlamalısınız. Əgər özünüzə bir şey etmək üçün söz vermişsinizsə - bunu edin, özünüzlə əlaqəni kəsməyin.

Ona görə də problemlərdən qorxmaq lazım deyil, onların həllini öyrənmək lazımdır. Təcrübə vacibdir. Bu, özünüzə inamınızı artırır.

İnsanların çoxu özünə güvənmir. Onlar daima “özlərinə inamı necə inkişaf etdirmək olar” sualı ilə maraqlanırlar, lakin bunun üçün heç bir addım atmırlar.

Odur ki, insanların çoxunun etdiklərini etməyin!

Başqalarının onlar haqqında nə düşündüyündən çox narahatdırlar. Başqalarını razı salmaq üçün hərəkət edirlər.

Onlar məşhur və hərəkət edir ümumi üsullar və əgər bir şey səhv olarsa, əsəbiləşir, qorxur və etibarsızlıq yaradırlar. Bu insanlar başqalarının razılığını qiymətləndirirlər. Ancaq bu, özünə inamı artırmır.

Başqalarının etdiklərini etməyin!

Fərqli bir həyat istəyirsənsə, hər şeyi fərqli etməlisən.
Narahatlığınızı və qorxularınızı aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, cavablar üçün vasat çoxluğa baxmayın. Özünü iddia etməkdə mahir olmasına baxmayaraq, onlar da sənin kimi itmişlər.

İnsanların çoxu bir tərəfə baxanda, başqa tərəfə baxın. Rol modelinizi seçin. İstədiyinizə sahib olan birini tapın.

Əksər insanların sahib olduğu eyni etibarsız, səthi həyatı istəyirsiniz? Yoxsa real həyat istəyirsən inamla doludurözünüzdə və daxili qürurunuzda? Qərar ver.

Sonra istədiyinizə sahib olanı tapın və başqalarına məhəl qoymayın.

İndi həyatınızın nə ilə dolu olduğuna diqqət yetirin. İçində nə qədər xoşbəxtlik, pozitivlik, xeyirxahlıq var, orada ünsiyyət qurmağı xoşladığınız, yaxşılıq və sevinclə dolu insanlar varmı?

Yoxsa sizi aşağı sürükləyən və böyüməyinizə mane olan tam şlakdır?
İnsanların çoxunun həyatında onları aşağı salan bir neçə mənfi təsir var. Bu təsirlər insanlar, media, sizin öz davranışlarınızdır.

Bütün bunlar inkişafa mane olur və olur ən yaxşı versiyaözüm. Və yalnız siz bütün bu zibilləri həyatınızdan silmək və ya tərk etmək qərarına gələ bilərsiniz.

Sahib olduğunuz və sizi əhatə edən hər şey üçün yalnız siz cavabdehsiniz.

Mənfi mühitdə yaşamaq, müsbət nəticə gözləmək cəfəngiyyatdır.

Qəribədir ki, insanların çoxu qorxunu aradan qaldırmaq üçün həyatlarını hər cür “şeylərlə” doldurmağa çalışırlar. Ancaq əksər hallarda daha çox şey daha çox narahatlıq deməkdir.

Məhz buna görə də indi minimalizm bu qədər populyarlaşıb. O, insanları daha xoşbəxt edir. Daha az daha yaxşıdır. İnsan nə qədər çox olarsa, onun ağlı bir o qədər yüklənir ki, bütün bunları necə saxlasın və itirməsin. Beləliklə, narahatlıq və qorxu.

Mütləq özünə inamın əsas sirləri sadədir:

qorxu və etibarsızlıqdan xilas olmaq istəyirsinizsə, artıq uğur qazanmış insanların davranışlarını modelləşdirin.